Kemurungan 12 tips untuk mengelakkannya

Kebanyakan pakar bersetuju bahawa terdapat banyak orang yang boleh mengalami kemurungan pada satu ketika dalam kehidupan. Ini tidak menghairankan dengan kadar hidup dalam masyarakat hari ini dan pengaruh budaya masyarakat Barat, yang cenderung untuk memberi ganjaran kepada individu menarik atau berjaya (contohnya di peringkat kerja).

Di samping itu, keadaan ini telah meningkat dengan krisis ekonomi, yang menyebabkan situasi terdedah kepada banyak individu. Apabila bercakap tentang kelembapan ekonomi tidak dapat dielakkan untuk merujuk kepada keadaan emosi orang itu. Sebenarnya, walaupun istilahnya dalam kemelesetan ekonomi sering dikaitkan dengan konsep mood: satu contoh boleh menjadi "The Great Depression" akibat dari kemalangan 29.

Penyebab kemurungan yang berbeza

Tiada idea muktamad mengenai penyebab gangguan mood: faktor biologi, pendidikan atau psikososial biasanya berinteraksi dengan kemunculan patologi ini. Terdapat beberapa jenis kemurungan: kemurungan utama, dysthymia, gangguan afektif bermusim, dan lain-lain. Oleh itu, fenomena ini telah didekati dari sudut pandangan yang berbeza, menimbulkan model penjelasan yang berbeza yang mempengaruhi aspek biologi, psikologi atau sosial.

Secara keseluruhan, terdapat seolah-olah menjadi beberapa konsensus bahawa terdapat kecenderungan yang lebih besar atau lebih kecil untuk mengalami gangguan kemurungan di beberapa pencetus (keadaan, peristiwa, dll) magnitud yang lebih besar atau lebih kecil yang boleh berlaku pada masa yang tertentu seumur hidup . Sebagai contoh, penolakan atau kesulitan ekonomi mungkin menjadi sebab yang mencukupi untuk memudaratkan seseorang secara emosi, tetapi penafsiran mereka mengenai fakta-fakta nampaknya menjadi kunci dalam perkembangan gangguan ini.

12 tips untuk mencegah kemurungan

Oleh itu, pendidikan dapat membantu banyak orang untuk menafsirkan secara positif situasi negatif yang mungkin timbul sepanjang hidup, bertindak sebagai faktor pelindung. Dan walaupun dalam kes-kes yang teruk ia adalah perlu untuk melihat pakar supaya ia dapat membantu mengatasi masalah itu secepat mungkin, ia adalah mungkin untuk mendapatkan beberapa tabiat untuk mengelakkan berlakunya penyakit ini:

1. Meningkatkan kecerdasan emosi (IE)

Menguruskan emosi secara bijak dianggap fundamental untuk penyesuaian fizikal dan psikologi seseorang. Kecerdasan emosi difahami sebagai satu set kemahiran yang membolehkan perceiving, menilai dan mengekspresikan emosi, mengakses mereka, memahami mereka dan, akhirnya, mengatur mereka. Pengalaman emosi dapat dialami dalam dua cara: pengalaman langsung dan refleksi pengalaman.

Terdapat banyak penyiasatan yang menyimpulkan bahawa kecerdasan emosi adalah petunjuk yang berguna untuk menilai kesejahteraan emosi dan pelarasan psikologi orang. Malah, skor tinggi dalam kecerdasan emosi dikaitkan dengan tafsiran yang lebih optimistik mengenai peristiwa yang berlaku, kepuasan yang lebih besar dengan kehidupan dan kesihatan psikik yang lebih besar..

Pada mulanya ia dianggap bahawa hubungan antara kecerdasan emosi dan kemurungan tidak langsung. Walau bagaimanapun, siasatan berikutnya telah menunjukkan bahawa tahap rendah IE secara langsung mempengaruhi skor yang diperolehi dalam kemurungan. Menghadiri kursus atau seminar kecerdasan emosi dapat membantu meningkatkan kemahiran ini dan, oleh karenanya, mencegah kemurungan.

2. Berlatih latihan

Sesungguhnya anda telah mendengar ini sebelum ini, tetapi kami akan mengulangi: latihan fizikal membawa anda banyak faedah baik fizikal dan psikologi. Untuk mencegah kemurungan, senaman fizikal adalah positif, sebagai menggalakkan pembebasan endorfin, beberapa bahan kimia yang menghasilkan rasa kebahagiaan dan keghairahan.

Di samping itu, kedua-dua latihan kardiovaskular dan kerja rintangan anaerob (contohnya, bekerja dengan berat) akan membawa manfaat untuk kesihatan fizikal dan mental anda. Akhirnya, senaman berlatih juga dapat memperbaiki imej yang anda miliki dari diri anda, dan ini dapat membantu meningkatkan harga diri anda. Berolahraga tiga kali seminggu, dalam sesi 45 minit, mungkin cukup untuk mencegah gangguan mood.

3. Makan sihat dan seimbang

Diet tidak akan menyembuhkan kemurungan, tetapi ia dapat membantu kita berasa lebih baik. Makan dengan sihat dan seimbang meningkatkan kesihatan mental dan kesejahteraan, kerana ia menjejaskan kesihatan umum dan, oleh itu, kesihatan mental. Sesetengah kajian mendakwa bahawa diet Mediterranean adalah ideal untuk mencegah kemurungan. Ini kerana makanan yang kaya dengan folat dan vitamin B yang penting dalam laluan metabolik methionine, homocysteine ​​dan s-adenosylmethionine (SAM), yang terlibat dalam biosintesis neurotransmitter yang mempengaruhi mood , seperti dopamin dan serotonin.

Penyelidikan lain mendakwa bahawa makan makanan yang kaya dengan omega-3 asid lemak (seperti sardin, trout atau kacang) mengurangkan gejala kemurungan. Juga, makan makanan yang kaya dengan tryptophan membantu mencegah kemurungan. Akhir sekali, adalah perlu untuk mengelakkan makanan berlemak "trans" (seperti pastri perindustrian), mereka memihak kepada gejala depresi. Ini terlibat dalam meningkatkan berat badan dan membuat individu lebih tidak berpuas hati.

4. Mempunyai kehidupan sosial yang aktif dan mengamalkan hobi anda

Mempunyai kehidupan sosial yang aktif telah terbukti berkesan dalam mencegah kemurungan. Rbersenang-senang dengan kawan baik, menghadiri acara dan mengamalkan hobi yang kami suka, adalah positif untuk memiliki kehidupan yang lebih lengkap.

Oleh itu, adalah perlu untuk tidak mengasingkan diri anda dan pergi ke jalan untuk bersenang-senang. Menyokong rakan-rakan dan saudara-saudara yang intim, iaitu orang yang peduli terhadap anda, adalah faktor pelindung kemurungan. Juga, jika ini menyeronokkan, mereka akan membuat anda mempunyai masa yang baik dan menghantar anda ke suasana yang positif dan menyenangkan.

Di samping itu, mengamalkan hobi kami memberikan makna kepada kehidupan kita. Mencari aktiviti-aktiviti yang mendorong kita dan menjadikan kita berada dalam keadaan aliran akan memberi kita masa yang luar biasa. Malah, kajian yang dilakukan di Jepun menunjukkan bahawa orang-orang yang mengamalkan senaman fizikal secara teratur, diberi makanan yang sihat dan menikmati hobi mereka, mereka lebih bahagia dan kurang berkemungkinan mengalami kemurungan.

5. Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain dan berhenti memikirkan apa yang orang lain berfikir tentang anda

Sentiasa membandingkan diri anda dengan orang lain boleh mempunyai akibat negatif untuk harga diri anda. Dunia di mana kita hidup memerlukan kita menjadi sempurna dalam segala-galanya dan pada setiap masa, walaupun secara tidak sengaja. Tetapi bukan sahaja membandingkan diri anda dengan orang lain adalah negatif, tetapi juga Adalah biasa untuk menyedari orang lain suka sepanjang masa.

Kita semua suka jatuh dengan baik dan diterima oleh orang lain, tetapi banyak menghabiskan terlalu banyak masa dan tenaga untuk mencintai orang lain. The pakai psikologi untuk membandingkan diri anda dengan orang lain dan berfikir untuk menyenangkan semua orang tidak sihat dan menghasilkan tekanan yang tidak perlu.

6. Hidup sekarang

Hidup sekarang menjaga kesihatan emosi dan mood anda. Ini nampak mudah dilakukan, tetapi kita biasanya dengan badan pada masa kini tetapi minda pada masa lalu atau masa depan. Belajar untuk hidup pada masa kini membantu anda memperbaiki kesejahteraan dan melindungi anda daripada kemurungan. Ini adalah salah satu prinsip terapi Kesadaran.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat Kesadaran, kami menjemput anda untuk membaca artikel kami:

"Kesedaran: 8 manfaat kesedaran"

7. Tetapkan matlamat yang realistik

Walaupun anda makan sihat, anda bermain sukan dan anda hidup pada masa kini, tiada apa yang akan mendorong anda lebih daripada mempunyai tujuan dalam kehidupan atau matlamat yang diperolehi. Penyelidikan oleh Zon Biru, menyimpulkan bahawa mereka yang mempunyai tujuan dalam hidup hidup sehingga tujuh tahun lagi.

Walau bagaimanapun, menetapkan matlamat tidak rasional anda mempunyai kesan negatif terhadap kesejahteraan anda. Oleh itu, adalah penting bahawa matlamat yang anda tandakan bersifat realistik. Akhir sekali, kita tidak boleh lupa bahawa bukan sahaja matlamat jangka panjang akan mempunyai kesan yang positif, tetapi juga perlu mempunyai matlamat jangka pendek untuk kekal bermotivasi semasa proses, sesuatu yang kita sering lupa.

8. Menerima dan ampunilah diri anda

Belajar untuk memaafkan dan menerima diri sendiri adalah satu aspek penting untuk dapat mencegah kemurungan. Itulah, itu kita perlu memaafkan diri kita atas kesilapan yang dibuat atau untuk perkara-perkara yang tidak kita lakukan sebagaimana mestinya. Masa lalu tidak boleh diubah, tetapi persepsi yang kita ada pada masa lalu.

Menerima dan memaafkan diri adalah pilihan yang tepat, yang bermaksud juga menghadapi masa lampau dan masa kini, belajar hidup dengan apa yang tidak dapat kita ubah dan menerima sikap positif terhadap kehidupan. Ini bukan tugas yang mudah, tetapi mungkin.

9. Belajarlah untuk hidup dengan ketidakpastian

Sejak kita masih muda, kita telah dididik untuk menjalani kehidupan yang tenang dan sempurna, tetapi realiti tidak selalu seperti itu, terutama pada zaman ini. Contohnya, lebih kurang sedekad yang lalu adalah perkara biasa untuk mempunyai pekerjaan seumur hidup. Pada masa kini, mempunyai pekerjaan yang stabil telah menjadi sesuatu yang aneh dalam banyak profesion.

Oleh itu, hari ini kita berada di sini, tetapi esok ... siapa tahu. Mempunyai pemikiran fleksibel lebih penyesuaian untuk mempunyai pemikiran yang tegar dan belajar untuk hidup dengan ketidakpastian dan dengan sikap yang positif terhadap perubahan, menjadikan anda seorang yang lebih bersedia untuk realiti hari ini.

10. Menjaga tahap tekanan anda

Tekanan sangat biasa dalam kadar kehidupan yang kami jalankan, tetapi Apabila tekanan diteruskan, keadaan menjadi lebih teruk dan membawa kepada kemurungan. Malah, banyak penyelidikan mengesahkan bahawa salah satu gejala yang boleh muncul dalam Sindrom Burning (atau Burnout) adalah kemurungan.

Mengubati tekanan secepat yang mungkin bermanfaat untuk mencegah timbulnya kemurungan. Di samping itu, ia telah menunjukkan bahawa masa lapang yang buruk boleh menyebabkan gangguan yang berbeza, seperti kemurungan atau kecemasan.

11. Elakkan alkohol dan ubat-ubatan

Alkohol adalah ubat yang diterima secara sah dan diterima secara sosial yang mungkin kelihatan tidak berbahaya. Realitinya ialah, sering digunakan, boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Ubat-ubatan lain seperti ganja, yang juga diklasifikasikan sebagai ubat lembut, boleh menyebabkan gangguan depresi.

Tetapi bukan sahaja penggunaan yang berpanjangan dari bahan-bahan ini berbahaya, tetapi pergi dadah atau mabuk boleh membawa anda untuk melakukan tindakan yang anda boleh menyesal nanti. Oleh itu, anda tidak boleh menggunakan ubat-ubatan haram, tetapi jika anda akan minum alkohol, biarkan ia menjadi sederhana.

12. Tidur seperti yang diperlukan

Kebersihan tidur yang baik memberi kesan positif kepada kesejahteraan emosi anda. Mengganggu irama circadian dikaitkan dengan kemurungan, dan penyegerakan semula mereka menggunakan suplemen melatonin telah terbukti mempunyai kesan antidepresan. Sekiranya jadual kerja anda membenarkannya, cuba tabiat yang membantu anda tidur dengan lebih baik.

Sebagai contoh, ikuti jadual yang membolehkan anda tidur kurang lebih jam yang sama dan elakkan bahan menarik dari pertengahan petang.