Melawan kebimbangan 5 garis panduan untuk mengurangkan tekanan

Kebimbangan adalah lingkaran setan yang sukar untuk dilepaskan. Kami menghadapi gangguan psikologi yang merupakan pandemik sebenar dalam masyarakat hari ini.

Tetapi, ¿apa sebenarnya kebimbangan, apa gejala yang ditunjukkan dan bagaimana kita boleh keluar dari keadaan ini?

¿Apa kebimbangan?

Kebimbangan adalah keadaan mental yang menghairankan, di mana kita mengalami kegelisahan dan kegelisahan. Ia adalah sensasi yang tidak menyenangkan yang membuatkan kita ketegangan. Kebimbangan adalah tindak balas normal badan kita, yang menafsirkan bahawa kita perlu berjaga-jaga dengan peristiwa yang dekat pada masa itu, tetapi sesetengah orang diserang oleh kebimbangan dan melaporkan beberapa tanda dan tanda (psikologi dan somatik) yang menjengkelkan.

Rasa kecemasan amat sukar untuk dijelaskan, ia tidak boleh selalu berkaitan dengan asal tertentu (pemeriksaan, keputusan perubatan, dan lain-lain) dan memberi makan kepada akibat yang dihasilkannya, (seperti penangguhan tugas yang menunggu keputusan).

Melawan kecemasan dan punca-puncanya

Oleh itu, ia adalah rumit untuk menghadapi, walaupun tidak mustahil. Lima garis panduan ini melawan kebimbangan Mereka boleh membantu apabila meringankan kesan buruk mereka dan memahami sifat mereka dengan lebih baik:

1. Belajar menjadi bos atau bos anda sendiri

Kebimbangan adalah a perasaan tidak menyenangkan yang kebanyakan kita mahu mengelak. Masalahnya menjadi lebih teruk apabila kita memutuskan untuk mengimbangi keadaan kebimbangan dengan menggunakan tingkah laku yang stereotaip dan berulang. Ini adalah tingkah laku yang biasanya bermula secara tidak sedar, sebahagiannya secara automatik dan boleh lebih atau kurang mudah (meregangkan atau menarik rambut, mengetuk satu kaki, dll) atau sesuatu yang lebih rumit (perjalanan ke peti sejuk dan makan sesuatu ).

Sebagai tambahan kepada kesan buruk yang boleh dilakukan oleh tingkah laku ini pada tubuh kita, seperti obesiti atau keguguran rambut, yang dibawa oleh mereka mempunyai kelemahan yang ia membuatkan kita masuk ke dalam lingkaran setan: kerana ia sangat dikaitkan dengan tempoh tekanan, mereka bertindak sebagai peringatan bahawa sensasi yang anda ingin elakkan berada di sana. Oleh itu, untuk memerangi kecemasan, mudah untuk mengenali corak tingkah laku stereotyped ini dan meletakkan brek pada mereka.

2. Mengatasi kebimbangan adalah untuk melawan "Saya akan melakukannya esok"

Tempoh kebimbangan mungkin dicetuskan oleh elemen harian yang berkaitan dengan kerja, kewajipan dan membuat keputusan. Atas sebab ini, memerangi kebimbangan juga bermakna mengenali situasi di mana sensasi ini dapat menimbulkan suatu nubuatan yang memuaskan diri di mana keadaan minda negatif menjemput anda untuk membuang tuala sebelum masa.

Kegelisahan adalah salah satu cara yang ketakutan boleh mula melakukan sesuatu yang boleh menjadi salah dan, akibatnya, ditangguhkan sekali lagi dalam proses yang dipanggil penangguhan. Secara paradoks, penangguhan ini adalah apa yang membuat kecemasan betul, kerana terima kasih kepada mereka kewajiban yang menimbulkan tekanan masih ada.

3. Bahagikan hari ke hari dengan kepingan kecil

Sudah tentu anda sedar bahawa, dari saat anda memulakan tugas yang membuat anda malas, ia menjadi lebih dan lebih menyenangkan dan dapat diterima. Sesuatu yang sama berlaku dengan kebimbangan: untuk menjauhkan perhatian dari yang menghasilkan ketegangan, memulakan aktiviti Ia lebih berkesan daripada berfikir tentang memulakan aktiviti yang sama.

Dan hakikat bahawa menyedari bahawa kecemasan bertindak sebagai beban ketika melakukan sesuatu yang ingin kita lakukan adalah dengan sendirinya a sumber ansikogenik. Jika anda ingin memastikan bahawa apa yang dilakukan mesti dilakukan tanpa kebimbangan bertindak sebagai brek, tidak seperti memecah tugas-tugas yang paling rumit ke dalam urutan pendek. Sekiranya anda perlu menulis laporan, sebagai contoh, tugas pertama boleh semudah menyalakan komputer dan membuka editor teks. Urutan berikut mesti bermula dari sana dan juga sangat ringkas (tulis paragraf pertama, dan sebagainya).

4. Luangkan masa anda

Sisi lain memerangi penangguhan adalah memastikan kita memanfaatkan masa tersebut dengan baik kami berdedikasi untuk berehat, kerana sepanjang hari melakukan sesuatu untuk cuba mengalih perhatian kita dapat meletihkan. Sekiranya kita tidak mengetahui sumber kegelisahan ini, aktiviti-aktiviti mengganggu ini akan menjadi peringatan bahawa kita cemas dan jika sumber kegelisahan berada dalam kewajiban yang belum selesai, rasa bersalah dapat dihasilkan. Itulah sebabnya ia adalah berbaloi untuk menjadi metodikal dengan tempoh masa yang lain dan membuat ini membolehkan orientasi yang lebih baik terhadap objektif.

Di samping itu, latihan kawalan pernafasan yang termasuk dalam aktiviti seperti meditasi, Kesedaran atau tai chi mereka sangat berguna untuk mengurangkan tahap tekanan yang menggerakkan semua jentera anxiogenik. Luangkan masa untuk berehat Walaupun badan meminta sebaliknya dan menjadikan masa-masa ini tidak mengambil lebih lama daripada yang diperlukan untuk menyesuaikan tahap hormon adalah dua garis panduan asas untuk memerangi kecemasan.

5. Jangan bersusah payah pergi

Dari sudut pandang biologi, Kebimbangan adalah akibat daripada dinamik neuroendokrin kompleks yang mana tiada siapa yang ingin berurusan tanpa bantuan proses bawah sedar yang mengawalnya. Oleh itu, adalah penting untuk jelas bahawa kebimbangan hanya boleh dilakukan secara tidak langsung. Sebagaimana kita berpura-pura mengabaikan perasaan ketegangan dan ketakutan, ini tidak akan hilang hanya kerana fikiran kita yang sadar meminta dengan kebaikan.

Sebenarnya, cuba untuk menindas secara mental proses biologi ini adalah satu cara untuk mengenali bahawa masalah ini ada. Untuk kegelisahan untuk berhenti menjadi masalah, anda perlu melawan gejala dengan membuatnya baru corak tingkah laku. Penyelesaiannya bukan dalam privasi minda seseorang, tetapi dalam hubungan antara badan dan alam sekitar.

Rujukan bibliografi:

• Datuk Bandar Lapiedra, M. T. (1991). Kelainan tingkah laku pada zaman kanak-kanak dan hubungan mereka dengan pengalaman kegelisahan dan kemurungan. Zaragoza: Universiti.
• Arce, E. A. (2000). Lelaki abad ke 21: kebimbangan atau kepenuhan? Buenos Aires: Editorial Argenta Sarlep.
• Brinkerhoff, S. (2004). Terapi dadah dan gangguan kecemasan. Philadelphia: Mason Crest Publishers.
• Cano-Vindel, A., & Fernández-Castro, J. (1999). Proses dan Emosi Kognitif. (Monograf mengenai 'Kebimbangan dan Tekanan'). Murcia: Compobell.
• Friedman, S. (1997). Isu kebudayaan dalam rawatan kecemasan. New York: Guilford Press.
• Kasper, S., Boer, J. A. d., & Sitsen, J. M. A. (2003). Buku panduan kemurungan dan kecemasan (ed. 2). New York: M. Dekker.
• Root, B. A. (2000). Memahami panik dan gangguan kecemasan yang lain. Jackson: Akhbar Universiti Mississippi.
• Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Gangguan kecemasan: penilaian psikologi dan rawatan. New Delhi; Thousand Oaks, CA: Penerbitan Sage.