Bagaimana tekanan berkaitan dengan gangguan makan?

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, tekanan dan kesannya terhadap kedua-dua badan dan minda kita, telah menjadi salah satu sebab utama perundingan di pejabat doktor dan ahli psikologi. Sekiranya tekanan ini, kami menambah beberapa jenis gangguan makan kesan kepada kesihatan orang itu lebih besar.

Tekanan cenderung membawa kepada tingkah laku yang impulsif, jadi bagi orang yang menderita gangguan makan, tekanan yang ada di alam sekitar dan dalam masyarakat boleh membawa kepada gejala-gejala yang semakin buruk, kerana ia dapat dilihat adalah sekatan makanan yang lebih serius atau Meningkatkan rasa makan dan membiasakan diri.

Apakah kesannya terhadap gangguan makan??

Untuk lebih memahami bagaimana tekanan memberi kesan kepada perkembangan gangguan makan, kita mesti tahu bagaimana tekanan memberi kesan, secara umum, badan kita. Dalam keadaan tekanan, tubuh kita mengeluarkan tahap kortisol yang tinggi ke dalam aliran darah.

Hormon ini, dikenali sebagai hormon tekanan, mencetuskan siri reaksi seperti kenaikan kadar pernafasan dan peningkatan kadar denyutan jantung, antara lain. Apabila paras kortisol ini tetap kronik, sejumlah besar perubahan dalam organisma boleh muncul, seperti masalah tidur dan gangguan sistem pencernaan, kardiovaskular dan sistem imun..

• Artikel berkaitan: "6 hormon stres dan kesannya ke atas badan"

Punca gangguan makan

Dalam kes orang yang mempunyai beberapa jenis gangguan makan, tahap tekanan tinggi biasanya disebabkan oleh faktor sosial dan alam sekitar, termasuk tekanan yang dikenakan oleh masyarakat terhadap cita-cita atau badan-badan yang sempurna.

Di samping itu, faktor-faktor emosi seperti perasaan bersalah dan rasa malu bahawa orang itu merasakan badan atau imej mereka sendiri memihak dan meningkatkan perkembangan keadaan tekanan dan ketegangan yang berterusan.

Walau bagaimanapun, tidak semuanya negatif apabila kita bercakap tentang tekanan. Tekanan tidak semestinya berkaitan dengan perasaan negatif kecemasan dan penderitaan. Jika orang dapat belajar dan menginternalisasi mekanisme pencegahan tekanan yang berkesan, seperti tindak balas kelonggaran, adalah mungkin untuk menyalurkan tenaga ini menjadi bahan bakar untuk motivasi kita untuk tindakan dan perubahan.

Dengan alat dan teknik yang tepat, tahap tekanan yang sihat dapat dimanfaatkan sebagai daya motivasi. Dalam kes-kes tertentu orang yang mengalami gangguan makan, dengan bantuan yang tepat, tekanan boleh menjadi daya penggerak yang memberi mereka kekuatan dan motivasi untuk mencari alternatif kepada impuls mereka dengan makanan.

Tenaga teras atau motivasi ini boleh digunakan untuk mencari cara untuk mendamaikan dengan makanan dan tubuh anda sendiri, mencari juga aktiviti yang menyenangkan dan membantu mereka berasa tenang dalam diri mereka sendiri.

Teknik untuk menguruskan dan mengurangkan tekanan

Walau bagaimanapun, keupayaan untuk mengubah stres menjadi motivasi dan tenaga positif tidak muncul dengan sihir. Terdapat banyak teknik yang dilakukan secara konsisten dan dengan mantap dapat membantu orang yang mengalami gangguan makan untuk mengurangkan dan mengurangkan kesan-kesan stress yang terdapat pada tubuh mereka dan dalam fikiran mereka..

Seterusnya Kami mengemukakan satu siri cadangan amat berguna untuk menguruskan tekanan dan akibatnya.

1. Teknik relaksasi otot

Melalui teknik relaksasi otot, orang itu menyedari keadaan ototnya dan seterusnya dapat meredakannya. Apabila otot kita adalah isyarat santai dihantar ke otak kita untuk mengurangkan keadaan ketegangan di mana ia terletak, yang memudahkan pengurangan tahap tekanan.

Pada mulanya, orang itu mesti dengan sukarela menegangkan kumpulan otot yang berlainan badan untuk kemudian melepaskan ketegangan ini. Latihan ini melibatkan segala-galanya dari anggota badan hingga ke otot muka.

2. Urutan otot

Berikutan dengan teknik relaksasi fizikal, Terapi urut otot di kawasan ketegangan otot menyebabkan tindak balas kelonggaran yang membantu mengurangkan tekanan dan melegakan kesakitan yang disebabkan oleh ketegangan fizikal yang terkumpul sepanjang hari.

Melakukan urut di kawasan-kawasan seperti leher, belakang dan bahu memberikan kita masa istirahat dan melegakan tekanan yang tidak bermanfaat. Walaupun urutan ini boleh dilakukan oleh diri sendiri, adalah dinasihatkan pergi ke pakar untuk meminimumkan kerosakan yang mungkin dan menikmati lebih banyak detik santai ini.

3. Aktiviti seperti yoga atau tai chi

Mempraktikkan aktiviti fizikal santai seperti yoga atau tai chi akan membantu, di samping berstruktur, untuk membangunkan sejumlah besar teknik kesedaran tubuh yang meningkatkan penerimaan diri.

Melalui yoga adalah mungkin untuk memusatkan minda dan badan, membuat semua jenis pergerakan yang membawa kekuatan dan keseimbangan. Banyak kajian telah mendedahkan bahawa jenis aktiviti ini menyokong penerimaan diri dan perkembangan konsep diri yang positif. Apa yang berguna terutamanya dalam gangguan makan.

Juga,, Aktiviti lain seperti membaca atau mendengar muzik membantu kami untuk berehat dan meyakinkan diri, memberikan keluaran yang produktif kepada tenaga yang telah kita tinggalkan pada penghujung hari.

4. Latihan meditasi

Terdapat teknik meditasi yang banyak yang boleh menjadi sangat berguna untuk membangunkan kesedaran mengenai pola makan dan pemikiran di sekitar tubuh dan makanan.

Latihan kecerdasan, meditasi pernafasan dan meditasi penerokaan badan adalah beberapa teknik yang paling berguna. Yang menghasilkan keadaan relaksasi dan menggalakkan penerimaan diri.

5. Berkaitan dengan orang lain

Apabila kita ditekankan, Ia amat berguna untuk berhubung dengan orang lain. Menghubungkan dengan rakan, keluarga dan orang yang kita cintai membuatkan kita berasa lebih baik. Memberitahu kebimbangan atau masalah kepada orang yang dipercayai dapat memanfaatkan pengalaman kami dan membantu kami melepaskan ketegangan

6. Berhubungan dengan alam semula jadi

Melakukan aktiviti luar dan berjalan, bernafas segar dan biarkan matahari meningkatkan tahap vitamin D kita, ia akan membantu kita untuk membina semula pemikiran kita dan melepaskan ketegangan dan tekanan.

Dengan sentiasa mengamalkan teknik dan aktiviti santai ini, orang yang mengalami gangguan makan akan mendapati jalan keluar dari tekanan dan kebimbangan mereka. Ini akan memihak kepada perkembangan kemahuan dan, bersama-sama dengan bantuan profesional kesihatan atau psikologi, membantu dalam proses perdamaian dengan tubuh anda sendiri.

Rujukan bibliografi:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anorexia dan bulimia: panduan untuk ibu bapa, pendidik dan ahli terapi. Barcelona: Planet Praktikal.
• Esteban, M.L (2004) Antropologi badan. Jantina, perjalanan badan, identiti dan perubahan, Barcelona, ​​Edicions Bellaterra.
• Yayasan Image dan Self-esteem. "Panduan asas pencegahan dan pengesanan kelainan tingkah laku makan untuk pendidik".
• Toro dan Vilardell, E. (1987) Anorexia nervosa. Martínez Roca, Barcelona.