Bagaimana untuk menghadapi kemurungan, dalam 3 idea utama

Dalam artikel ini kita akan nampak penjelasan ringkas dan ringkas tentang apa kemurungan dan apa yang boleh anda lakukan untuk menghadapinya.

• Artikel berkaitan: "Jenis kemurungan: gejala dan ciri-cirinya"

Membezakan antara kemurungan dan kesedihan

Perkara pertama adalah mengkaji perbezaan antara kemurungan dan kesedihan.

Kesedihan adalah salah satu emosi asas dan ia membantu kita untuk menyesuaikan diri dengan alam sekitar, ia adalah semula jadi kepada manusia dan sihat sebelum keadaan di mana kita telah kehilangan sesuatu atau seseorang.

Apabila kesedihan berlanjutan dari masa ke masa dan semakin meningkat intensiti, ia adalah patologi, dan tidak lagi menyesuaikan diri, semulajadi dan sihat, kita sudah tentu akan bercakap tentang kemurungan.

Tetapi ada berita baik: kemurungan adalah masalah yang sebahagian besarnya berdasarkan tingkah laku yang dipelajari. Hanya jarang sekali ia boleh disebabkan oleh masalah biologi, oleh ketidakseimbangan neurotransmiter, dan menjadi pembelajaran, kita boleh mengubahnya.

Gejala

Gejala-gejala depresi adalah tingkah laku itu muncul dalam semua bidang persekitaran manusia. Oleh itu, mereka akan hadir dalam kerja keluarga dan kawasan sosial. Ia adalah perkara biasa bahawa gejala-gejala ini dinilai seolah-olah mereka adalah sebahagian daripada penyakit lain. Orang yang mengalami kemurungan boleh mengalami sakit, keletihan, kekurangan tenaga, masalah dalam asupan makanan, dalam tidur, dalam pencernaan makanan ...

Terdapat tiga jenis gejala atau tanda:

• Apa yang kita fikirkan (kognisi),
• Dari apa yang kita rasakan (emosi).
• Mengenai apa yang kita lakukan (tingkah laku).

Dalam psikologi kita tahu bahawa apabila kita mengalami kemurungan kita ada apa yang kita panggil triad depresi. Ini muncul apabila terdapat pemikiran dan pandangan negatif terhadap diri sendiri, persekitaran seseorang dan apa yang akan datang.

• Mungkin anda berminat: "" Mengapa saya merasa sedih? "Soalan yang mengubah segala-galanya"

Bagaimana untuk menghadapi kemurungan?

Mari kita lihat sebab dan bagaimana menghadapi kemurungan.

1. Kekurangan keinginan

Salah satu punca tidak mempunyai insentif, anda tidak merasa seperti melakukan sesuatu dan sikap apatis. Apa yang boleh dilakukan ialah jangan menunggu untuk berasa seperti melakukan sesuatu. Motivasi, ringkasnya, mempunyai motif; anda tidak menang Itulah sebabnya kita harus cuba melakukan apa yang kita mahu, walaupun kita tidak merasakannya. Dalam kes ini, jika ada sebab untuk bergerak, segala-galanya tidak penting; keinginan untuk berbuat demikian akan datang kemudian, apabila kita telah terbiasa dengan tahap tenaga dan aktiviti. Sesuatu yang saya fikir adalah sangat penting adalah untuk mengingati prinsip mudah ini: sebelum kemurungan, tindakan.

Kecenderungan pesimis

Sebab lain adalah pemikiran negatif. Jenis pemikiran ini wujud dalam diri manusia, kita semua mempunyai mereka; Masalahnya adalah apabila kita memberi mereka banyak kepentingan. Dengan cara ini, kita boleh mempunyai apa yang kita panggil visi terowong.

Letakkan tangan anda seperti yang anda lihat dalam gambar. Apa yang kamu lihat? Anda hanya melihat dalam satu arah, dan ia adalah arah yang negatif. Apa yang perlu kita lakukan adalah membuka terowong itu, mendapatkan perspektif yang lain. Setakat yang anda mempunyai perspektif lain anda melihat perkara lain dan bukan hanya memberi tumpuan kepada negatif. Oleh itu, sebahagian daripada apa yang dimaksudkan untuk menghadapi kemurungan adalah untuk mengamalkan keupayaan untuk tidak memberikan banyak kepentingan kepada pemikiran negatif.

3. Elakkan daripada tidak berdaya

Sebab ketiga adalah apa yang kita panggil dalam psikologi Ketidakupayaan belajar. Oleh itu, anda memahami saya dengan cara yang mudah, mengetahui ketidakberdayaan muncul ketika kita berulang kali melakukan sesuatu, kita tidak mendapatkannya, dan kita berputus asa, kita menyerah. Agar tidak memasuki ketidakupayaan yang dipelajari yang merupakan permulaan kepada kemurungan, perlu belajar untuk menerima bahagian kehidupan yang tidak adil yang telah menyentuh kita. Dalam kehidupan kita akan mendapati perkara yang kita akan berjuang dan kita tidak akan dapat. Setakat yang kita dapat menerima bahawa terdapat objektif yang kita tidak akan mencapai walaupun kita berjuang untuk mereka, kita akan dilindungi daripada ketidakberdayaan yang dipelajari.