Penyebab musim bunga Asthenia, gejala dan remedi untuk memeranginya

Walaupun bagi kebanyakan orang kedatangan musim bunga adalah peristiwa yang positif, bagi orang lain peningkatan intensitas cahaya dan suhu menyebabkan ketidakstabilan suasana tertentu dan pengurangan tenaga fisik.

Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang sebab dan gejala asthenia musim bunga, serta remedi rumah yang boleh kita gunakan untuk memeranginya.

• Artikel yang berkaitan: "Asthenia: apa itu dan apa gejala yang dihasilkannya?"

Apakah asthenia musim bunga??

Istilah "asthenia" digunakan untuk merujuk kepada negeri-negeri keletihan umum, baik secara fizikal dan psikologi. Ia juga biasanya menandakan kelemahan fizikal; Secara literal, perkataan asthenia bermaksud 'kekurangan kekuatan' dalam bahasa Yunani.

Asthenia boleh menjadi gejala pelbagai gangguan, termasuk gangguan tidur dan penyakit degeneratif seperti kanser. Ia juga boleh berlaku akibat penggunaan ubat-ubatan.

Sesetengah orang, terutama wanita pertengahan umur, berasa keletihan dan mengalami penurunan mood bertepatan dengan kedatangan musim bunga; kita tahu kes ini sebagai 'asthenia musim semi'.

Ia adalah perubahan sementara dan ringan yang tidak mencapai kategori gangguan, tidak seperti gangguan afektif bermusim (SAD), yang berlaku paling biasa pada musim sejuk. Kedua-dua asthenia musim bunga dan SAD kelihatan berkaitan dengan pendedahan kepada cahaya semulajadi.

Sebab-sebab perubahan ini

Gejala-gejala asthenia musim bunga adalah disebabkan oleh turun naik suhu dan bilangan jam cahaya matahari tipikal musim ini, yang menyebabkan perubahan hormon dalam badan.

Walaupun sebab-sebab asthenia musim semi tidak sepenuhnya jelas, hipotesis yang paling diterima mencadangkan bahawa dengan kedatangan musim bunga terdapat perubahan dalam tahap darah beberapa neurotransmiter dan hormon, seperti serotonin dan endorphin. Juga pendedahan kepada cahaya semula jadi meningkatkan pembebasan melatonin, hormon yang menggalakkan tidur.

Faktor-faktor ini, bersama-sama dengan pengurangan tekanan darah yang berlaku apabila suhu meningkat, menyebabkan tubuh mengambil sejumlah besar tenaga dan memihak kepada penampilan perasaan keletihan, lemah dan mengantuk.

Spring asthenia berlaku terutamanya apabila kita menyesuaikan diri dengan perubahan masa pada bulan Mac, yang berkekalan sehingga badan menyesuaikan diri dengan jadual baru (kira-kira satu hingga dua minggu). Dalam hal ini peranan irama circadian, yang terlibat dalam corak tidur dan pemakanan adalah sangat penting.

Gejala kerap

Asthenia musim bunga biasanya terdiri daripada gejala yang berkaitan dengan keletihan umum dan keletihan; Oleh itu, orang yang menderita masalah gangguan ini mengalami kesulitan dalam mengatasi tugas harian mereka dan mengantuk siang hari, walaupun mereka tidur dengan jumlah jam yang memadai.

Keletihan fizikal sering dikaitkan dengan gejala psikologi, di antara mereka kesedihan atau pengurangan motivasi, keupayaan konsentrasi, selera makan dan keinginan seksual.

Juga tanda-tanda asthenia musim bunga sering kali merangkumi gangguan alam semulajadi, terutama kegelisahan, kerengsaan dan kesulitan tidur..

Sakit kepala dan sakit sendi, pening, mati pucuk dan kelesuan adalah tanda-tanda biasa yang lain musim bunga asthenia.

• Mungkin anda berminat: "Keletihan emosi: strategi untuk menghadapi dan mengatasinya"

Pemulihan untuk asthenia musim bunga

Sejak ia biasanya gangguan ringan, musim bunga asthenia tidak memerlukan rawatan farmakologi atau psikologi, tetapi kita boleh mengatasinya dengan perubahan yang mudah dalam tabiat dan rutin kami.

1. Makan makanan yang sihat

Pengambilan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin atau kacang-kacangan. Makanan kaya tenaga seperti pisang dan royal jelly amat disyorkan.

Ia juga dinasihatkan untuk mengurangkan penggunaan makanan hypercaloric; asthenia musim bunga telah dikaitkan dengan jenis makanan ini kerana mereka meningkatkan rasa mengantuk dan biasanya kita makan lebih banyak daripada mereka semasa musim sejuk.

Ia juga penting Minum sekurang-kurangnya 6 gelas air setiap hari untuk kekal terhidrasi. Jus dan infus boleh bermanfaat sebagai pelengkap.

Di antara makanan dan minuman yang orang-orang dengan gejala asthenia musim bunga harus dielakkan adalah kue-kue industri, kopi dan minuman beralkohol..

2. Berlatih latihan fizikal

Lakukan aktiviti fizikal intensiti setiap hari boleh menjadi sangat bermanfaat bagi orang-orang dengan asthenia musim bunga. Latihan ini menyebabkan badan kita melepaskan endorfin, menyebabkan sensasi keseronokan dan kelonggaran.

Walaupun disarankan melakukan olahraga aerobik selama setengah jam sekurang-kurangnya 5 hari seminggu, berjalan kaki 30 menit sehari mungkin cukup untuk melegakan gejala keletihan fizikal dan mental.

3. Meningkatkan waktu tidur

Semasa peralihan antara musim sejuk dan musim bunga, perubahan alam sekitar menyebabkan tubuh kita membelanjakan lebih banyak tenaga; oleh itu, pada masa ini sangat penting untuk tidur berjam-jam yang mencukupi setiap malam, terutama bagi orang-orang yang mengalami asma spring.

Anda perlu cuba tidur sekurang-kurangnya 7 atau 8 jam setiap malam, bergantung pada keperluan tidur biasa setiap orang. Sekiranya ini tidak mustahil ia lebih baik untuk berehat lebih awal pada hujung minggu.

4. Mengatur jadwal

Simpan jadual tetap untuk berehat dan memberi makan membantu menstabilkan irama sirkadian, memihak kepada penyesuaian badan kepada ketibaan musim bunga dan perubahan masa.

5. Melakukan aktiviti yang menyenangkan

Gejala-gejala jenis kemurungan, seperti keletihan mental, kesedihan dan kurang motivasi, dapat dikurangkan dengan melakukan aktiviti yang kami dapati menyenangkan, terutama jika kita berkongsi mereka dengan orang yang kita cintai.

Aktiviti fizikal amat disyorkan kerana ia bukan sahaja meningkatkan mood kita secara langsung tetapi juga secara tidak langsung, dengan memihak kepada pengeluaran neurotransmitter tertentu dan hormon..

6. Cuba berehat

Aktiviti dan tabiat santai, seperti bermeditasi, mandi panas atau bernafas secara perlahan dan mendalam, boleh menjadi sangat berguna untuk orang yang gejala cemas yang berasal dari asthenia musim bunga.