6 petua (dan tabiat) yang baik untuk meningkatkan harga diri anda

Harga diri adalah salah satu bentuk psikologi yang paling banyak ditangani sejak Abraham Maslow memasukkannya sebagai komponen utama dalam Hierarki Keperluan Manusianya (1943).

Banyak pengarang telah mengesahkan hubungan yang ada antara harga diri dengan kesejahteraan emosi, antaranya termasuk Carl Rogers (ahli psikologi yang mencadangkan teori personaliti dari humanis) Albert Ellis (pencipta rasional emotif Behavior Therapy) atau M. Rosenberg (pengarang salah satu rujukan yang dilaporkan sendiri harga diri, Skala Self-esteem of Rosenberg) antara lain.

• Artikel berkaitan: "16 buku mengenai harga diri dan peningkatan diri"

Meningkatkan harga diri melalui tabiat psikologi

Mari kita lihat sejauh mana pengetahuan teoritis yang diperoleh tentang kawasan ini boleh digunakan secara praktikal dan mudah setiap hari. membuat harga diri kami bertambah.

1. Buat keputusan tanpa penangguhan

Kebimbangan yang timbul daripada masalah dan peristiwa penting cenderung menjadi lebih kerap semasa kursus antara berlakunya situasi khusus dan penyelesaiannya. Oleh itu, sangat disyorkan elakkan menangguhkan penangguhan peristiwa tersebut untuk mengelakkan terlalu banyak proses pemusnahan berulang.

Alat yang baik dapat dijumpai dalam Model Pemecahan Masalah yang dicadangkan oleh D'Zurilla dan Goldfried (1971), yang terdiri daripada proses lima fasa yang mencerminkan: penjelasan mengenai orientasi umum yang mencukupi terhadap masalah ini, definisi dan rumusan masalah, cadangan untuk menjana alternatif, pengambilan keputusan itu sendiri dan tahap akhir pengesahan penyelesaian yang dipilih.

• Mungkin anda berminat: "Penangguhan atau sindrom" Saya akan lakukannya esok ": apakah itu dan bagaimana untuk mencegahnya"

2. Mengurangkan kekecohan kognitif

percanggahan kognitif adalah seorang ahli psikologi sosial dicadangkan L. Festinger (1959) untuk menjelaskan keadaan ketegangan bahawa pengalaman individu apabila konflik sistem kepercayaan mereka dengan tingkah laku sebenar mereka, negatif mempengaruhi sikap berubah konsep mata pelajaran.

Memandangkan fakta ini, orang itu cuba menghasilkan satu set baru kognisi yang koheren kepada tingkah laku mereka untuk mengurangkan ketidakselesaan yang disebabkan oleh percanggahan permulaan oleh: perubahan sikap, penambahan maklumat konsonan antara kepercayaan dan tingkah laku atau trivialization sikap atau tingkah laku yang dinyatakan.

Pendek kata, teori yang ketat ini menyoroti kepentingan koheren antara pemikiran (nilai-nilai itu sendiri) dan tindakan-tindakan yang digunakan dalam amalan; semakin tinggi tahap percanggahan, semakin besar tahap tekanan psikologi peribadi.

3. Mengenal pasti dan mengubah kepercayaan anda yang terhad

Hemmi (2013) dalam karyanya mengembangkan konsep-konsep membatas kepercayaan (CL) vs. kepercayaan kuat (CP) yang mendefinisikannya sebagai dua jenis kognisi yang dimiliki sendiri oleh orang sendiri dan merupakan penentu dalam tahap rendah dan tinggi diri. Khususnya, mengehadkan kepercayaan merujuk kepada set idea-idea negatif yang diberikan oleh individu tentang dirinya dan itu mencerminkan tahap keyakinan yang rendah untuk mencapai objektif penting.

Sebaliknya, kepercayaan kuat dicirikan dengan menyediakan orang yang mempunyai sistem kepercayaan yang positif dan keseluruhan yakin tentang kualiti mereka sendiri, yang membolehkan projek-projek syarikat dan inisiatif yang subjek yang dicadangkan sepanjang hidupnya.

Latihan pantulan yang baik untuk melaksanakan transformasi idea-idea yang mengehadkan menjadi gagasan yang kuat boleh, seperti yang dijelaskan oleh Hemmi, realisasi senarai semua CL dalam bidang kehidupan yang berlainan (keluarga asal, keluarga yang dihasilkan, persahabatan, persekitaran profesional dan masyarakat) yang mempersoalkan tentang logik atau kebenarannya dan penggantian oleh kumpulan baru CP, juga diterapkan ke lima kawasan yang dinyatakan. Dari semua ini, orang itu harus menginternalisasi mereka dan memberi mereka emosi yang lebih besar.

• Mungkin anda berminat: "Konsep diri: apa itu dan bagaimanakah ia terbentuk?"

4. Mulakan jurnal syukur

Secara evolusi, manusia telah menunjukkan kecenderungan penting simpan dalam ingatan lebih jelas maklumat yang berkaitan dengan emosi sengit seperti ketakutan atau kemarahan, merosakkan data lain yang lebih neutral, tidak begitu berguna dalam mengejar kelangsungan hidup mereka sendiri.

Pada masa ini, walaupun konteks telah berubah, ia seolah-olah amalan biasa pada orang yang mempunyai jangka harga diri rendah, depressogenic atau dicirikan oleh pelbagai kebimbangan, kehadiran berat sebelah kognitif-penumpuan yang membawa mereka untuk mengingati cara lebih bermakna aspek pesimis, tidak menyenangkan atau negatif dari hari ke hari.

Satu kesimpulan yang terbukti secara saintifik dalam penyelidikan baru-baru ini di American University of Kentucky (2012) dan penerbitan lain pada majalah tertentu seperti Emotion (2014) Personaliti dan Perbezaan Individu (2012) atau Journal of Applied Psikologi Sukan (2014) mengesahkan hubungan antara amalan harian dan peningkatan tahap harga diri.

Oleh itu, menurut penemuan ini, satu strategi untuk diterapkan pada asas harian dapat terdiri daripada memulakan diari kesyukuran peribadi di mana tanda-tanda rasa terima kasih yang diungkapkan kepada diri sendiri dan / atau dialamatkan kepada orang lain telah diperhatikan..

• Artikel berkaitan: "60 frasa syukur dan syukur untuk berterima kasih"

5. Menghapuskan "sentiasa", "tidak pernah", "segala-galanya", "tidak ada"

Aaron Beck mencadangkan pada tahun-tahun tujuh puluhan model sendiri yang terdedah, antara asas-asas lain, kecenderungan kognitif yang berlaku dalam gangguan kemurungan, yang distorsi kognitif yang dipanggil. Ini termasuk dalam senarai idea yang menyimpang di mana "pemikiran dikotom" dan "anda harus" menonjol.

Dalam kes pertama, peristiwa-peristiwa yang berlaku mereka dinilai dengan cara yang melampau, tanpa nuansa, Sebagai contoh: "Rakan saya tidak memanggil saya, tiada siapa yang mencintai saya". Pada yang kedua, subjek mempunyai peraturan yang tegas dan sangat menuntut tentang bagaimana seharusnya berlaku apa yang berlaku, contohnya: "Saya mendapat yang luar biasa dalam peperiksaan dan sepatutnya telah mencapai yang sangat baik, saya tidak berguna".

Biasanya, jenis pemikiran ini tidak berasas secara objektif dan tidak sesuai dengan realiti, jadi disarankan untuk mempersoalkan jenis kepercayaan dan kerja emosi ini meningkatkan penerimaan diri dan menurunkan permintaan sendiri (yang cenderung untuk mengurangkan kualiti imej peribadi seseorang).

Oleh itu, matlamat utama adalah mengubah dan menggantikan idea-idea ini dengan lebih rasional, logik dan kurang bencana.

6. Berikan aktiviti yang kerap

Tahap biokimia, bahan yang dirembeskan pada kadar yang lebih tinggi apabila individu melakukan aktiviti-aktiviti yang menarik, motivasi dan mempunyai kesan ganjaran adalah adrenalin, endorfin (hormon kedua-dua mood modulasi) dan serotonin (neurotrasmisor terlibat dalam proses seksual, tidur dan tindak balas emosi).

Oleh itu, sangat disyorkan untuk membuat senarai kecil aktiviti menyenangkan yang berlainan yang boleh diamalkan setiap hari: aktiviti individu (mandi busa), syarikat (makan malam dengan rakan-rakan), aktiviti pengayaan mengikut kebimbangan peribadi (memulakan kursus bahasa), aktiviti penjagaan diri (memakai pakaian warna pilihan) dan lain-lain.

Dalam kebanyakan kes, ia bukan tentang pemikiran tentang pekerjaan kesedaran kompleks, tetapi tentang tindakan-tindakan kecil yang bertindak sebagai "kecelakaan yang menyenangkan" dan oleh itu meningkatkan kesejahteraan seseorang.

Rujukan bibliografi:

• Baron R. dan Byrne, D. (1998): Psikologi Sosial. Madrid: Ed Pearson.

• Hemmi, M (2013) Adakah anda berani bermimpi? Barcelona: Ed Paidós.

• Labrador, F. J., Cruzado, J.A. dan Muñoz, M. (1998): Manual teknik pengubahsuaian dan terapi tingkah laku. Madrid: Pyramid Editorial.

• Méndez Carrillo, F., Olivares R., J. dan Moreno G., P. (1999): Teknik Pengubahsuaian Perilaku. Edisi ke-2. Madrid: Editorial Perpustakaan Baru.

• Quiceno, Japcy Margarita, & Vinaccia, Stefano. (2014). Kualiti kehidupan di kalangan remaja: analisis dari kekuatan peribadi dan emosi negatif. Terapi psikologi, 32 (3), 185-200.

• Toepfer, S.M., Cichy, K., & Peters, P. (2012). Surat terima kasih: Keterangan lanjut untuk manfaat penulis. Jurnal Kajian Kebahagiaan, 13 (1), 187-201.