3 kunci untuk menguruskan kemurungan tanpa psikologi

Anda boleh menyebutnya kekosongan, kemurungan atau krisis eksistensi, tetapi maksudnya ialah anda tidak berasa sihat. Anda mungkin telah bercakap dengan seseorang, walaupun orang di sekeliling anda tidak mengerti anda terlalu banyak dan akhirnya mengunci anda di dalam bilik anda.

Keadaan ini lebih biasa daripada yang anda fikirkan, tetapi kecenderungan semula jadi adalah untuk berfikir "perkara-perkara ini berlaku kepada saya", untuk bergembira dalam rasa pengasingan yang boleh berakhir dengan kemurungan yang ditakuti. Berita baiknya ialah anda boleh belajar menguruskan kemurungan.

Jauh daripada menjadi sesuatu yang harus dielakkan, kemurungan adalah peluang yang baik untuk pengetahuan diri, tetapi pertama-tama kita akan menyiasat sebab-sebabnya.

• Artikel berkaitan: "Adakah terdapat pelbagai jenis kemurungan?"

Di mana kemurungan dilahirkan?

Apabila seseorang menderita gangguan ini, dia mengalami sikap tidak peduli, kesedihan dan kesepian. Dia kehilangan minat dalam segalanya dan cenderung untuk mengasingkan dirinya dari dunia. Tetapi ... kenapa?

Terdapat banyak sebab untuk mengalami kemurungan sebagai orang di dunia, walaupun akibat yang paling biasa adalah bahawa skim anda telah pecah dan, tiba-tiba, anda merasakan bahawa kehidupan yang anda sediakan tidak bermakna.

Mungkin terdapat pencetus untuk memasuki anda dalam pertarungan itu, seperti kematian orang yang dikasihi atau rehat cinta.

Walaupun terdapat juga kes-kes yang bertahun-tahun dengan gaya hidup yang sangat tidak aktif (diet yang tidak baik dan tiada latihan) sehingga jatuh ke dalam lubang kemurungan. Bahkan ada perasaan tidak sesuai dengan masyarakat.

Menguruskan kemurungan

Terlepas dari keadaan itu, yang direndam dalam keadaan seperti ini memerlukan objektivitas tertentu, dan walaupun ia dapat diberikan oleh ahli psikologi, anda boleh melakukannya sendiri. Bagaimana? Dengan ketiga-tiga kunci ini.

1. Perhatikan diri anda dan tulis

Fikirkanlah, apa yang anda lakukan sepanjang hari? Jika anda menghabiskan masa anda mengenal pasti dengan fikiran anda, mereka akan menjadi penjara yang dikawal oleh fikiran anda. Jika anda berfikir tentang fungsi pisau, anda boleh mencapai dua kesimpulan: anda boleh berbuat baik dan jahat. Iaitu, ia boleh memotong roti yang memberi makan kepada keluarga anda, tetapi juga untuk membunuh orang lain.

Begitu juga dengan minda, yang merupakan pedang bermata dua: ia dapat berfungsi untuk hidup sepenuhnya dalam semua bidang kehidupan anda, tetapi ia juga dapat menjadi alat pembantaian diri yang luar biasa untuk melayani ego anda.

Kadang-kadang kita tidak tahu mengapa kita merasakan bagaimana perasaan kita, jadi untuk memerhatikan dan menurunkan irama minda disyorkan untuk menterjemahkan fikiran anda dalam buku harian emosi.

Ya, saya kata "emosi" dengan tujuan kerana Anda tidak akan mengehadkan diri sendiri untuk memberitahu apa yang telah anda lakukan hari ini, tetapi anda juga akan menunjukkan bagaimana keadaan anda merasakan dan pengalaman yang anda tinggalkan.

Latihan ini akan meningkatkan harga diri anda, tetapi ia juga akan memberi anda keamanan dan ketenangan. Bagaimanapun, manfaat kognitif dan emosi dalam menulis buku harian adalah tidak banyak.

2. Pindah dan makan sihat

Salah satu perkara yang kita lakukan apabila kita menjadi tertekan adalah terlalu banyak berfikir tentang aspek negatif kehidupan kita. Saya tidak tahu jika anda tahu, tetapi minda menghasilkan sekitar 60-80,000 pemikiran setiap hari, yang kebanyakannya negatif. Kami pakar dalam menilai diri kita dan menyalahkan diri kita untuk segala yang berlaku kepada kita.

Bagaimana hendak keluar dari lingkaran itu? Bergerak. Dengan kata lain: pulang ke rumah dan lakukan sesuatu senaman seperti berjalan, atau berjalan selama 30 minit atau satu jam. Pergerakan, sama ada intensiti tinggi atau rendah, menyebabkan kita melepaskan endorfin, serotonin dan dopamin, memberi kesejahteraan dan kesenangan kepada badan kita.

Jika anda juga mula memakan lebih banyak produk yang sihat dan semula jadi (buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, dan lain-lain), bukannya makanan dan makanan pastri perindustrian, tubuh dan fikiran anda akan menghargainya. Ini adalah salah satu kunci tertua untuk menguruskan kemurungan.

Dengan kata lain, kebiasaan makan dan senaman anda memainkan peranan penting dalam menangani kesan (dan gejala) kemurungan. Satu lagi pilihan dalam erti kata itu, yang akan menjadi nafas udara segar, adalah mendaftar untuk aktiviti yang menarik minat anda tetapi anda tidak pernah merenung.

3. Bercakap dengan rakan-rakan (dan orang asing)

Walaupun untuk mendapatkan kemurungan biasanya tidak umum untuk memberitahu apa yang anda rasakan kepada persekitaran terdekat anda, sahabat baik boleh menjadi ahli psikologi terbaik. Apabila saya berkata "kawan baik" saya maksudkan seseorang yang tahu bagaimana untuk mendengar dan siapa yang menarik anda dari fikiran anda, bukan seseorang yang tidak mendengarkan anda dan siapa yang memberitahu anda masalah mereka dengan segera.

Dengan memberitahu seseorang emosi anda, anda memberi ruang kepada dunia dalaman anda untuk terwujud, sehingga kesan depresi berkurang. Malah, orang itu dapat memberikan pandangan mereka dan membuat anda menyedari corak pemikiran diri anda. Dengan kata lain, ia menjadikan anda cermin.

Malah, jurulatih jurulatih muncul pada tahun 60-an dengan Timothy Galway (walaupun asalnya kembali kepada maeutics Socrates), untuk meningkatkan kekuatan mental dan memaksimumkan potensi orang ramai melalui pendengaran aktif dan soalan yang berorientasikan kepada tindakan. Ya, teknologi baru membuat kita berinteraksi setiap kali secara langsung, sehingga Anda dapat mengatasi halangan mental tersebut untuk berani meninggalkan zona kenyamanan Anda mengenal orang.

Amygdala anda (atau otak emosi) akan mengesan bahawa anda berada dalam bahaya, tetapi anda tidak, ia hanya kekurangan tabiat.

Oleh kerana saya tahu bahawa latihan ini tidak mudah, anggap sebagai satu cabaran. Sebagai contoh, jika anda pergi ke kafeteria atau bar sebelah, berani untuk berinteraksi dengan seseorang yang rapat dengan anda. Perkara yang paling mudah adalah untuk mengkomunikasikan sesuatu yang positif kepada orang lain dengan cara yang berpelajaran (jika hal itu mengalir, anda juga boleh memulakan perbualan).

Tanya diri anda: apa yang paling buruk yang boleh berlaku? Jika mereka mengabaikan anda, pasti anda akan belajar dari pengalaman untuk melakukannya lebih baik pada masa akan datang.

Kesimpulannya

Kemurungan adalah lebih biasa daripada yang anda fikirkan, dan sama ada anda hidup atau tidak, memerhatikan anda dalam perspektif anda akan dapat menterjemahkan pemikiran dan emosi anda dalam buku harian untuk mencegah atau mengurangkan kesannya.

Juga, jika anda berjalan-jalan, berjalan, atau melakukan senaman (walaupun buatan sendiri, walau sedikit), badan anda akan menghasilkan endorfin dan hormon lain yang bertanggungjawab untuk kesihatan anda..

Keesokan harinya anda menjalani situasi yang rumit, Ingat bahawa anda sudah mempunyai alat yang paling penting untuk mengatasinya: minda anda, pernafasan anda dan tubuh anda. Ini tidak bermakna bahawa sokongan profesional ahli psikologi tidak diperlukan. Dalam kebanyakan kes, adalah penting untuk menerima bimbingan profesional. Walau bagaimanapun, mengetahui kunci-kunci ini untuk menguruskan kemurungan boleh menjadikan kehidupan kita lebih mudah, sama ada kita memutuskan untuk pergi ke ahli terapi atau jika atas sebab tertentu kita tidak mempunyai kemungkinan itu.

Untuk menyelesaikan, ingatlah bahawa kita adalah makhluk sosial, jadi berkongsi apa yang anda fikirkan dan rasakan dengan persekitaran anda dan berinteraksi dengan orang yang tidak dikenali akan membantu anda melihat kehidupan dengan mata yang berbeza.