15 aplikasi untuk merawat kebimbangan

Kelaziman gangguan kecemasan telah meningkat pada dekad yang lalu, dan pakar-pakar memberi amaran bahawa dalam kes tekanan kanak-kanak dan remaja semakin membimbangkan. Psikiatri Persatuan Kanak-Kanak dan Remaja Sepanyol (AEPNYA) menyatakan bahawa kenaikan ini akan memberi impak yang besar kepada penyakit psikiatrik orang dewasa dalam dekad yang akan datang.

Jenis gangguan kecemasan

Sebenarnya, kebimbangan adalah sesuatu yang kita semua merasakan pada suatu masa dalam hidup kita. Ia adalah emosi yang biasa, yang juga menyesuaikan diri. Sebelum peperiksaan penting, contohnya, kebimbangan dapat nyata. Kebimbangan biasanya muncul dalam keadaan tekanan dan ketidakpastian.

Walau bagaimanapun, apabila kebimbangan menyebabkan beberapa tahap kemerosotan fungsi dalam kehidupan individu yang mengalami ia, memberi kesan kepada kawasan-kawasan yang berbeza dalam hidup anda (contohnya, kerja, hubungan, dan lain-lain), ia didiagnosis apa yang dikenali sebagai gangguan kecemasan. Terdapat beberapa jenis gangguan kebimbangan: gangguan panik, gangguan posttraumatic tekanan (PTSD), Social Phobia, Obsessive Compulsive Disorder (OCD), Teritlak Anxiety Disorder (GAD), agoraphobia dan fobia tertentu.

• Mungkin anda berminat: Jenis Gangguan Kecemasan dan ciri-ciri mereka "

Aplikasi untuk merawat kebimbangan

Seiring dengan peningkatan kelainan kecemasan, teknologi baru juga telah dibangunkan. Ini telah menyebabkan ahli-ahli psikologi cuba menggabungkan pengetahuan mereka mengenai minda dan tingkah laku dengan kemajuan teknologi. Contohnya, Terapi Reality Maya yang baru.

Walau bagaimanapun, terdapat kemajuan teknologi yang lebih dekat dengan kita daripada Terapi Reality Maya. Contoh yang jelas adalah aplikasi untuk telefon pintar. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, aplikasi mudah alih telah muncul yang berusaha untuk mengurangkan gejala kegelisahan. Walaupun mereka tidak berguna untuk kes-kes yang serius, mereka boleh menjadi berkesan untuk kes-kes yang kurang teruk.

Walaupun aplikasi ini tidak menggantikan ahli psikologi, anda boleh mencari di bawah senarai dengan 15 aplikasi untuk merawat kebimbangan.

• Artikel berkaitan: "7 jenis kebimbangan (sebab dan gejala)"

1. Rawat Watch

Kegelisahan diwujudkan banyak kali dengan membayangkan senario masa depan negatif dan tidak nyata. Kebimbangan Watch adalah aplikasi yang bertujuan untuk membolehkan pengurusan kebimbangan dan pemikiran yang tidak rasional dan tidak wajar. Ia mempunyai buku harian yang membantu mengesan kebimbangan pengguna, termasuk pemikiran ia boleh berlaku dan bagaimana keadaannya berakhir. 

Memandangkan penggunaan aplikasi meningkat, ada kemungkinan untuk memantau trend dan belajar daripada pola kerisauan dan kebimbangan mereka. Dengan mengamati pemikiran dan akibat yang sebenarnya, seseorang sedar bahawa fikiran ini, dalam banyak kes, tidak rasional.

2. Kotak Worry

Kotak Kebimbangan dalam bahasa Sepanyol bermaksud kotak kebimbangan. Aplikasi ini dicipta untuk membantu orang menangani kecemasan dan belajar untuk mengendalikan emosi yang melumpuhkan dengan berkesan. Apabila kita menghadapi kesulitan ini, permohonan itu memberikan senarai ungkapan coping untuk membantu kita memikirkan semula pemikiran. Ia juga termasuk audio relaks untuk membantu menenangkan.

3. Ada apa?

Dalam rawatan kecemasan adalah sangat penting untuk mengetahui bahawa seseorang mengalami fenomena psikologi ini, dan dengan itu untuk memahami bagaimana fikiran mereka mempengaruhi emosi dan tingkah laku mereka. Ini boleh membuat perbezaan di antara serangan panik dan rasional menghampiri ketakutan dan keprihatinan anda dengan minda yang lebih terbuka. Iaitu, adalah kunci untuk mempelajari cara menguruskan fenomena ini dan untuk mengurangkan keamatan gejala anda.

Aplikasi ini menggunakan Terapi Kognitif Tingkah Laku untuk mengarahkan pengguna tentang cara mengenal pasti corak pemikiran negatif dan sumber kebimbangan. Ia mempunyai teknik pernafasan, tabiat dan pemantauan kebimbangan, sebut harga positif, forum dan juga permainan.

4. MindShift

Apabila anda mengalami kecemasan, anda mungkin terikat dengan pemikiran anda yang kerap bimbang dan takut. Mindshift cuba membantu pengguna mengurangkan pemikiran ini. Dia mengucapkan terima kasih kepada buku hariannya, monitor gejala dan tip santai yang memudahkannya untuk menangani situasi rumit. Petua-petua yang dibimbing ini menumpukan pada kebimbangan, ketakutan dan fobia, dan kepercayaan.

5. Tekanan Doktor

Lebih daripada Doktor Tekanan, permohonan ini harus dipanggil Psikologi Tekanan (psikologi stres). Ia adalah aplikasi Berguna untuk orang yang kerap menghadapi serangan panik dan kebimbangan, yang menggunakan pendekatan Terapi Kognitif Tingkah Laku untuk membantu pengguna memikirkan semula corak pemikiran yang merosakkan yang boleh membawa atau memburukkan lagi kebimbangan mereka. Menawarkan latihan pernafasan, diari kebimbangan dan pilihan lain.

6. Headspace

Permohonan berdasarkan kesedaran, dengan teknik kesedaran dan meditasi untuk membantu mengawal tekanan dan kebimbangan, meningkatkan kesejahteraan dan lebih bahagia secara umum. Meditasi berpandu direka untuk melatih otak hanya dalam 10 minit sehari, dengan keupayaan untuk mencatat kemajuan dan membantu mengasihani diri, bersama dengan sistem kawan supaya seseorang dapat bermotivasi dan membantu orang lain melakukan perkara yang sama.

7. Sifat Bunyi Santai dan Tidur

Relaksasi boleh menjadi sukar apabila seseorang mengalami kecemasan. Walau bagaimanapun, bunyi alam semula jadi boleh membantu anda berehat dan tidur dengan lebih baik. Aplikasi ini dibuat untuk membantu pengguna menenangkan diri. Pilihan yang berbeza termasuk air terjun, malam di hutan, bunyi burung dan guntur. Anda juga boleh menggunakan aplikasi sebagai penggera.

8. Acupressure

Akupresur melibatkan terapi tumpuan pada titik tertentu badan untuk melegakan gejala tekanan fizikal dan mental. Tidak seperti akupunktur, tidak ada jarum yang terlibat, hanya urut. Akustressure: Heal Yourself membimbing anda melalui pelbagai tekanan tekanan, jadi Anda boleh mengurut sendiri untuk mendapatkan bantuan yang anda perlukan. Ia juga berguna untuk kesakitan. Aplikasi ini menggunakan ilustrasi, menunjukkan apa mata yang paling sesuai untuk gejala anda dan membolehkan anda mengetahui cara mengurutnya untuk mendapatkan hasil yang terbaik.

9. Kecemasan Percuma

Tahap tekanan yang tinggi boleh memburukkan gejala kebimbangan, jadi teknik pengurusan tekanan sering disyorkan untuk orang yang mempunyai kebimbangan. Aplikasi Percuma Kecemasan menggunakan teknik hipnosis diri untuk membantu mengurangkan tekanan dan mengurangkan perasaan kecemasan. Pelajaran ini dibimbing dan dimajukan oleh Donald Mackinnon dan 90 minit terakhir masing-masing.

• Artikel berkaitan: "Hypnosis, yang tidak diketahui hebat"

10. Moods

Belajar untuk mengurus kebimbangan memerlukan, pertama sekali, mengetahui bagaimana mengenalinya. Dengan aplikasi penjejakan suasana ini, anda hanya perlu memasukkan apa yang anda rasakan pada bila-bila masa hari dan anda boleh menggunakan tiket ini menjejaki dan mengenal pasti corak tingkah laku dan pemikiran.

11. Bantuan Sendiri untuk Pengurusan Kecemasan

Aplikasi ini boleh membantu anda menguruskan gejala kegelisahan. Ia adalah alat bantu diri untuk pengurusan gangguan ini, yang bermula dari visi holistik untuk rawatannya. 

Dalam aplikasinya, anda akan dapati alat pengesan kecemasan, arahan untuk bersantai, panduan rawatan dan komuniti yang berinteraksi. Terdapat juga fungsi relaksasi interaktif yang boleh anda gunakan untuk belajar menguruskan emosi dan tindak balas fizikal anda dengan lebih baik.

12. Masa Tidur

Insomnia disebabkan oleh kebimbangan adalah kerap dalam situasi di mana seseorang ditekankan atau mempunyai kebimbangan yang berlebihan. Tidur dengan baik boleh membuat perbezaan antara mempunyai hari yang baik atau hari yang buruk. Waktu Tidur membolehkan anda tidur dengan bunyi alam sekitar dan santai. Ia juga membolehkan anda mengesan corak tidur dan memberi anda maklumat tentang kualiti kebersihan tidur anda.

13. Pacifica

Seperti namanya, Aplikasi ini sesuai untuk berehat dan merawat kebimbangan. Ia termasuk senaman pernafasan dalam dan kelonggaran otot. Matlamat aplikasi ini adalah untuk menguruskan serangan panik dengan betul. Ia juga termasuk panduan interaktif yang membolehkan anda merekodkan mood anda.

14. Breathe2Relax

Permohonan ini mudah digunakan. Dibangunkan oleh Pusat Kebangsaan Telehealth & Technology, aplikasi ini membimbing kita melalui pernafasan diafragma (atau "pernafasan perut") dan membolehkan kita merakam dan menghafal tahap tekanan kita sendiri. Ia juga menawarkan video bermaklumat mengenai akibat tekanan.

• Mungkin anda berminat: "Jenis pernafasan (dan cara belajarnya dalam meditasi)"

15. PTSD Coach

Dicipta oleh National Center of PSTD, aplikasi ini bertujuan untuk mereka yang mengalami Posttraumatic Stress Disorder (PTSD). PTSD Coach adalah alat penilaian diri menghubungkan pengguna dengan kumpulan sokongan.