Bagaimana untuk menjadi lebih ceria? Sains menjawab

Joy adalah salah satu emosi positif yang paling bernilai. Siapa yang tidak suka mengelilingi diri dengan orang optimis yang hidup dengan kegembiraan? Walaupun mereka mengatakan bahawa kegembiraan itu menular, ia mempunyai banyak kaitan dengan tabiat yang ada dan cara pemikiran mereka.

• Artikel berkaitan: "Orang yang menyampaikan tenaga positif berkongsi 9 sifat ini"

Bagaimana untuk menjadi lebih ceria, mengikut sains

Kedua-dua kebahagiaan dan kegembiraan telah menjadi objek kajian saintifik pada banyak kesempatan kerana mereka menarik minat yang besar bukan sahaja di kalangan ahli psikologi, ahli sosiologi atau doktor, tetapi dalam mana-mana manusia.

Dalam artikel ini anda boleh mencari satu siri tip atau kunci yang akan membolehkan anda menghasilkan sikap positif untuk membantu anda mengubah perspektif kehidupan anda. Kami menunjukkan kepada anda di bawah.

1. Bekerja dengan apa yang anda suka dan dekat dengan rumah

Kerja adalah aspek yang sangat penting dalam kesejahteraan kita, kerana kita menghabiskan banyak waktu sehari di syarikat di mana kita bekerja. Sebenarnya, ia adalah tonggak asas pembangunan profesional manusia, dan sesuatu yang boleh membuat kita sangat gembira jika kita bekerja pada apa yang kita mahukan. Mencari apa yang mendorong anda dan berjuang untuk itu membuatkan kami gembira dan digalakkan.

Menjadi yang baik di tempat kerja memberi kesan kepada kehidupan seharian kita, dan penting bahawa ada keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan keluarga. Di samping itu, satu kajian yang dijalankan oleh Yeo Valley, mendapati bahawa orang yang tinggal berhampiran kerja mereka lebih bahagia daripada mereka yang menghabiskan lebih dari 20 minit untuk sampai ke syarikat.

2. Menjadi seorang yang bijak emosi

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang-orang pintar emosi lebih bahagia dan lebih bahagia dan menikmati kesejahteraan dan harga diri yang lebih tinggi. Nah, mereka adalah individu yang tahu dengan baik, mengawal emosi mereka dan menyesuaikannya dengan konteks di mana mereka mendapati diri mereka sendiri, mereka menguasai kemahiran sosial yang membolehkan mereka mewujudkan ikatan afektif yang sihat dan mempunyai kapasiti yang lebih tinggi untuk motivasi diri.

Di samping itu, jenis orang ini menerima emosi mereka, dan lebih baik mengatasi situasi sukar yang dapat disampaikan oleh kehidupan. Perkara yang baik tentang hal ini ialah kecerdasan emosi dapat dipelajari, dan itulah sebabnya terdapat banyak kursus atau bengkel yang membantu individu meningkatkan kesejahteraan mereka. Dalam artikel "6 kursus terbaik dalam Kecerdasan Emosi dan Pembangunan Peribadi" anda boleh mencari pemilihan dengan latihan yang paling berguna untuk memperoleh kemahiran pengurusan emosi dan relasi yang diperlukan untuk meningkatkan tahap kegembiraan anda.

3. Pergi ke luar

Keluar di jalan membawa banyak manfaat kesihatan, terutamanya jika kita memanfaatkannya untuk berjalan. Anda boleh menyemaknya dalam artikel "Faedah psikologi berjalan".

Melangkah di jalan sangat baik untuk membersihkan minda anda dan menghirup udara segar. Kajian menunjukkan bahawa cahaya matahari menjadikan kita lebih ceria, kerana ia merangsang pengeluaran vitamin D yang seterusnya meningkatkan prestasi enzim yang bertanggungjawab untuk menukar tryptophan serotonin. Serotonin dikenali sebagai hormon kebahagiaan.

• Untuk mengetahui lebih lanjut: "Serotonin: menemui kesan hormon ini pada badan dan minda anda"

5. Suruh diri anda dengan orang yang optimis dan mentaliti positif

Kawan adalah salah satu kunci kepada kebahagiaan, dan mengelilingi diri anda dengan orang yang positif juga. Siapa yang tidak suka menghabiskan masa yang baik dalam syarikat yang baik? Satu kajian yang dijalankan oleh BMJ Group, menyatakan bahawa mengelilingi diri anda dengan orang yang bahagia dapat berjangkit, maka udara bersemangat dan positif yang sama dinyalakan. Di samping itu, kita semua suka mengelilingi diri kita dengan orang-orang yang ceria dengan rasa humor yang baik.

6. Dapatkan senaman fizikal

Menegaskan bahawa senaman fizikal memberi manfaat kepada kesihatan kita bukanlah sesuatu yang baru. Tetapi selain manfaat yang boleh dilakukan oleh fizikal pada tubuh kita atau estetika badan kita, ia juga membantu kita menjadi lebih ceria.

Alasannya ialah apabila kita bersenam, kita membebaskan neurokimia seperti serotonin atau endorphin, yang membantu kita berasa lebih santai dan memperbaiki mood dan persepsi kita tentang kehidupan.

7. Hidup sekarang

Berada di sini dan sekarang, tanpa kebimbangan masa depan dan jangkaan yang tidak benar membuat kami lebih bahagia. Malah, terdapat banyak bentuk terapi psikologi yang dicari bahawa pesakit menumpukan perhatian di sini dan sekarang dan berhubung dengan diri mereka, meninggalkan kebimbangan antisipatif di belakang. Terapi kognitif berdasarkan Kesadaran adalah satu contoh.

Walaupun kelihatannya mudah, pembelajaran untuk hidup pada masa kini tidaklah mudah. Dalam artikel "Bagaimana untuk hidup dalam masa sekarang, dalam 7 kunci psikologi" kami memberi anda beberapa tip supaya anda boleh mencapainya.

8. Dengar muzik

Muzik mempunyai kesan yang besar terhadap emosi dan motivasi kita dan, secara umum, dalam fikiran kita dan tingkah laku kita. Dalam pengertian ini, terdapat banyak kajian yang telah cuba untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kesan muzik yang ada kepada kami.

Di satu pihak, siasatan oleh Saarikallio dan Erkkila pada tahun 2008, mendapati bahawa belajar muzik dapat membuat kita lebih ceria dengan menjejaskan mood dan suasana hati kita. Selain itu, siasatan lain, kali ini dilakukan oleh Lonsdale dan North (2010) membuktikan bahawa muzik membantu kita mengurus dan mengawal keadaan emosi negatif.

9. Luangkan lebih banyak masa dengan orang tersayang anda

Keluarga dan kawan membawa kebahagiaan kepada kehidupan anda dan menjadikan anda lebih ceria. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam buku ini Projek Panjang Umur, Menutup orang, seperti keluarga dan rakan-rakan, adalah penting untuk menjalani kehidupan yang panjang dan bahagia.

10. Perjalanan

Perjalanan adalah memperkaya, tetapi ia juga menjadikan anda lebih ceria. Tetapi kajian saintifik menegaskan bahawa bukan perjalanan itu sendiri yang menjadikan kita lebih bahagia, tetapi merancangnya. Inilah yang dapat disimpulkan daripada hasil siasatan oleh Dr. Jeroen Nalwun, seorang profesor di University of Breda (Holland). Menurut penyelidik, "merancang cuti menyebabkan kebahagiaan dan kebahagiaan yang lebih besar akibat kesan menjangkakan masa yang baik yang menanti kita ".