12 kesilapan yang lazim apabila diet menurunkan berat badan

Sukar untuk orang ramai menyertai gim untuk meningkatkan kesihatan mereka. Tetapi, walaupun ada yang menafikannya, Mencapai penampilan fizikal yang menarik juga merupakan salah satu objektif keutamaan.

Memainkan sukan adalah sihat dan memberi banyak faedah bukan sahaja untuk kesejahteraan fizikal kita, tetapi juga mental. Sekarang, jika kita mahu menurunkan berat badan, latihan fizikal hanya sebahagian daripada tugas kita. Kawalan aspek psikologi dan pemakanan yang betul akan menentukan kejayaan atau kegagalan kami.

• Artikel berkaitan: "Bagaimana untuk kehilangan perut: 14 petua untuk memamerkan sosok yang langsing"

Kesalahan yang paling biasa apabila berdiet

Tetapi diet tidak mudah dan apabila selepas beberapa minggu terbukti bahawa lapisan lemak yang menutupi badan tidak hilang, terdapat kekecewaan dan demotivasi.

Dalam artikel ini kami menjelaskan apakah kesilapan yang paling biasa apabila berdiet.

1. Jangan realistik

Tanpa ragu-ragu, salah satu kesilapan yang paling kerap adalah tidak realistik. Apabila kita memulakan diet, ada kemungkinan bahawa kita bermotifkan, kita mempunyai idea tentang tubuh kita selepas beberapa bulan dan seberapa baik kita tidak akan merasa. Tetapi kenyataannya ialah penurunan berat badan adalah proses perlahan, di mana anda perlu bekerja keras; dan bergantung kepada peratusan lemak badan, kita akan memerlukan lebih sedikit masa.

Kurangnya motivasi tidak baik, tetapi tidak berlebihan, yang biasanya berakhir dengan kekecewaan dan, secara paradoks, dalam demotivasi.

2. Ikuti diet ajaib

Dan tentunya, tidak realistik disebabkan banyak kali oleh maklumat salah. Internet dan dunia digital telah memasuki kehidupan kita melangkah lebih keras. Dalam konteks ini, mudah dibawa masuk oleh infoxication. Selain itu, syarikat-syarikat besar yang berdedikasi untuk sektor pemakanan, sentiasa menghantui kami dengan mesej yang menghantar pandangan yang salah terhadap realiti. Nampaknya mudah untuk mencapai badan sepuluh dalam sebulan berikutan jenis diet atau memakan suplemen tertentu.

Dalam dekad yang lalu, pelbagai diet yang tidak sihat telah muncul. Sebagai contoh, ada yang mengurangkan pengambilan karbohidrat, atau mengandalkan pengambilan protein berlebihan. Realitinya ialah: Dari segi pemakanan, jalan pintas tidak baik. Ini boleh menghasilkan kesan pemulihan selepas beberapa ketika, dan akibatnya bukan sahaja memberi kesan kepada kesihatan kita, tetapi matlamat kita untuk menurunkan berat badan.

3. Tidak cukup makan

Tetapi, sebagai tambahan, diet ini, ada yang lain yang hanya membuat kita lapar. Memang benar apabila kita mahu menurunkan berat badan, kita mesti mengambil lebih sedikit kalori daripada kita terbakar. Tetapi itu tidak bermakna bahawa kita harus melakukan mogok lapar. Kita mesti memilih makanan yang memuaskan kita dan menggunakan produk dengan kuasa berkhasiat tinggi.

4. Jangan makan 5 kali sehari

Di samping itu, strategi lain yang digunakan adalah makan 5 kali sehari. Dengan cara ini kita mengelakkan menghabiskan berjam-jam berpuasa, dan badan kita sentiasa dipelihara dengan baik, yang akan memberi kesan positif bukan sahaja pada masa kehilangan berat badan, tetapi kepekatan kita atau keadaan mental kita juga akan memberi manfaat.

Singkatnya, jika kita mengedarkan kalori harian dalam 5 kali makan dan mungkin untuk mengawal kelaparan, mengekalkan tubuh dan metabolisme pada tahap optimum dan, di samping itu, membolehkan kita menurunkan berat badan.

• Artikel berkaitan: "7 makanan ringan yang sihat (sangat mudah disediakan)"

5. Langkau sarapan

Terutama penting, dan itulah sebabnya kami perlu menyerlahkannya, ia melangkau sarapan pagi. Kesilapan besar! Sarapan pagi, mungkin, hidangan paling penting pada hari itu. Jika kita tidak mempunyai sarapan pagi, fakta ini akan menemani kita sepanjang hari. Sekarang, sama pentingnya adalah untuk makan. Anda boleh makan ringan, tetapi jangan tidur tanpa makan malam, kerana pada tengah malam kita boleh mengalami akibatnya.

6. Jangan tidur dengan baik

Tidur dengan baik atau teruk akan menjadi penting ketika mengikuti diet atau tidak. Sekiranya anda tidur dengan baik, metabolisme kami akan berfungsi dengan lebih baik. Jika tidak, jika anda tidur dengan teruk, anda akan lelah pada siang hari yang akan menjejaskan tabiat anda yang lain seperti memberi makan.

• Artikel berkaitan: "10 prinsip asas untuk kebersihan tidur yang baik"

7. Gaya hidup yang tertekan

Gaya hidup yang tertekan akan menjejaskan pemakanan. Anda jarang dapat makan pada waktu yang tepat untuk menyediakan makanan yang betul, sehingga akan mengakibatkan kegagalan total. Selain itu, ini akan memaksa anda untuk makan dengan cepat, yang akan mempengaruhi untuk mencapai kenyang.

8. Jangan berlatih amalan fizikal

Seperti yang telah disebutkan, amalan sukan adalah penting untuk kehilangan pound tambahan tersebut. Terdapat beberapa kajian yang menunjukkan bahawa, untuk kehilangan lemak jangka panjang, perlu menggabungkan aspek pemakanan dengan amalan senaman fizikal. Tanpa faktor terakhir ini, anda tidak akan dapat menyebabkan ketidakseimbangan tenaga dengan cara yang sihat ...

9. Tidak terhidrasi dengan baik

Air adalah penting bukan sahaja untuk kehidupan, tetapi juga jika kita sedang menjalani diet. Air akan membantu anda merasa kenyang dan membakar lemak dan, sebagai tambahan, jika anda bermain sukan anda akan terhidrasi. Pilihan yang baik ialah minum air dengan limau, yang juga akan memberi anda tambahan dos vitamin C

• Artikel yang berkaitan: "8 manfaat air minum dengan lemon pada waktu pagi"

10. Jangan masukkan buah-buahan

Buah adalah makanan dengan sedikit kalori tetapi nilai pemakanan yang sangat tinggi. Di samping itu, ia mengandungi serat yang membantu mengawal usus kita dan membuat kita berasa kenyang. Tukar makanan yang tidak sihat, contohnya roti industri, untuk buah adalah pilihan yang hebat. Kami akan memberi badan pilihan yang sihat yang penuh dengan vitamin.

• Artikel berkaitan: "Jenis vitamin: fungsi dan faedah untuk badan anda"

11. Jangan mengawal gula dan garam

Garam dan gula tidak baik untuk berat badan atau diet. Walaupun garam bertanggungjawab untuk pengekalan cecair, penggunaan gula yang berlebihan meningkatkan tahap insulin.

Pada masa ini, banyak makanan dengan indeks glisemik tinggi digunakan, seperti karbohidrat dari bijirin halus (contohnya, roti industri) dan gula. Makanan ini menyebabkan hyperglycemia berlaku dan, akibatnya, kita mempunyai puncak tenaga dan kemudian peningkatan kelaparan. Oleh itu, penggunaan karbohidrat yang lambat menyerap (contohnya, beras perang) yang menjadikan kami lebih lama disarankan..

12. Makan produk ringan

Terdapat banyak pemasaran di sebalik produk cahaya. Bagaimanapun, penyiasatan terhadap Forum Obesiti Kebangsaan dan Kerjasama Kesihatan Awam (institusi di United Kingdom) menyatakan bahawa penggunaan makanan kalori rendah yang kerap ini boleh menjana lebih banyak atau lebih gula dan lemak kerana mereka pada prinsipnya menuntut untuk menghapuskan. Oleh itu, sejauh mungkin, adalah lebih baik untuk mengelakkannya.