12 kunci untuk mengelakkan snek antara makanan

Snek adalah tingkah laku yang dicirikan dengan makan dari jam dalam kuantiti yang kecil. Kebimbangan, kebosanan, kelaparan, pertemuan dengan kawan-kawan dan pengurusan makanan yang buruk, antara sebab-sebab lain, boleh membawa kita ke peck.

Petua untuk tidak berjeda antara jam

Pecking menjadi masalah jika kita ingin menurunkan berat badan, kerana, pada umumnya, ketika kita memakan kita memilih makanan kaya lemak, gula atau garam. Dalam artikel ini kami membentangkan beberapa kunci psikologi untuk mengelakkan snek.

1. Rancang makanan anda dan makan 5 kali sehari

Makanan perancangan adalah salah satu alternatif terbaik untuk tidak memakan makanan. Sebenarnya, jika kita mengikut diet dan mendapat makanan yang baik, lebih mudah untuk mengelakkan snek. Salah satu strategi terbaik untuk mengelakkan ini ialah makan 5 kali sehari.

Jika kita makan tiga makanan besar sepanjang hari, ada kemungkinan bahawa antara makanan kita menjadi lapar dan, oleh itu, kita peck. Dengan membahagikan kalori harian ke dalam lima hidangan, kami akan memihak kepada kami bahawa kami tidak mempunyai keperluan yang melampau untuk makan apa yang ada di tangan kami, kerana kami akan berasa lebih kenyang sepanjang hari.

2. Perlu diingat masa antara makan

Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa apabila kita cuba mengekalkan berat badan atau menurunkan berat badan, Ia perlu menstabilkan gula darah untuk mengelakkan ukiran. Ini boleh dicapai dengan makan setiap 3 atau 4 jam, yang selari dengan titik sebelumnya, iaitu makan 5 kali sehari. Ini akan membantu kita untuk menjadi lebih kenyang, yang akan menghalang kita daripada ingin makan antara waktu makan.

3. Mempunyai sarapan pagi yang baik

Sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting pada hari itu, dan boleh menentukan bilangan kalori yang kita makan sepanjang hari. Menurut kajian saintifik, orang yang makan sarapan pagi yang baik, mengambil kalori lebih sedikit sepanjang hari daripada mereka yang memilih untuk tidak makan sarapan pagi. Sarapan penuh, yang mengandungi karbohidrat, protein, serat dan lemak sihat boleh membuat perbezaan dan menghalang kita daripada makan antara makanan. Sudah tentu, dengan mengambil kira lima hidangan sehari, makan tengah hari tidak boleh dielakkan sama ada, kerana jika tidak, kita boleh menyelesaikan pecking pada tengah hari.

4. Makan karbohidrat kompleks

Salah satu sebab mengapa gula darah meningkat adalah kerana kita makan karbohidrat mudah (dan halus), yang boleh dijumpai, sebagai contoh, dalam roti putih atau roti industri. Karbohidrat jenis ini menghasilkan hiperglikemia.

Glukosa adalah penting untuk badan kita; Walau bagaimanapun, dalam dos yang tinggi, pankreas kita, dengan mengesan lebihan bahan ini dalam darah (yang dikenali sebagai hiperglikemia) mengeluarkan insulin, hormon yang bertanggungjawab untuk membawa glukosa dari darah ke otot dan hati. Selepas glukosa yang tinggi ini, tahap jatuh lagi menyebabkan kita mahu makan lebih banyak, terutama gula-gula dan makanan kaya lemak. Itulah sebabnya perlu makan makanan kaya karbohidrat kompleks, seperti beras merah, kerana ia dicerna secara progresif dan tidak menghasilkan puncak glukosa.

5. Gunakan serat yang disokong oleh anda

Serat adalah bahan utama untuk saluran pencernaan kami untuk berfungsi dan lebih baik untuk penghapusan kotoran yang sihat. Serat ini juga menjadikan kita lebih sated, yang menghalang kita daripada kelaparan di antara makanan. Karbohidrat kompleks adalah serat yang tinggi, jadi makan makanan serat tinggi juga akan membantu mencegah hiperglikemia.

• Artikel berkaitan: "16 makanan yang paling memuaskan dan ideal untuk mengurangkan berat badan"

6. Makan protein

Pakar mengesyorkan penggunaan protein dalam diet pelangsingan kerana ia mempercepat metabolisme, tetapi, sebagai tambahan, mereka juga membantu kami untuk terus menjadi lebih kenyang. Makan protein akan membantu anda tidak merasakan keperluan untuk makan antara makanan. Anda boleh mengetahui pelbagai jenis protein dalam artikel kami: "20 jenis protein dan fungsi mereka dalam badan".

7. Merawat pecking sebagai makanan

Banyak kali kita membenci makan tengahari dan makanan ringan, tetapi salah satu kunci kepada 5 hidangan harian adalah untuk merawat setiap makanan seolah-olah mereka adalah makanan yang sama (iaitu, hanya membahagikan kalori harian sebanyak 5). Sekiranya kita makan makanan ringan di antara makanan yang tidak meninggalkan kita, apa yang akan berlaku ialah kita. Sebaliknya, jika semasa makan tengahari dan makanan ringan kita makan lebih banyak dan dengan cara yang berkhasiat, kita akan berasa lebih puas sepanjang hari.

8. Jaga persekitaran anda

Menjaga alam sekitar adalah asas untuk mengelakkan snek, kerana ia menggalakkan kawalan diri. Ini termasuk tidak mempunyai, sebagai contoh, kuki yang kelihatan jika anda berada di pejabat. Jika anda akan membeli dan anda adalah peminat coklat, jangan mengisi peti sejuk dengan makanan ini sama ada kerana anda akan memakannya pada saat pertama perubahan.

9. Makan buah dan minum air

Jika untuk apa sahaja ia perlu anda peck, lebih baik anda melakukannya dengan buah daripada dengan produk yang tinggi lemak atau karbohidrat halus. Buah mengandungi sedikit kalori, kaya dengan air dan juga mengandungi vitamin dan mineral yang penting untuk kesihatan kita.

10. Minum air

Di dalam diet untuk mengurangkan berat badan dan untuk mengelakkan makan berlebihan antara jam, pakar menasihati supaya terhidrasi dengan baik, Ia membantu kita berasa sihat. Sekiranya anda lapar, anda boleh cuba meminum infusi kerana ia akan membuatkan anda berasa puas.

11. Kurangkan penggunaan gula

Mengurangkan penggunaan gula akan membantu anda mengelakkan makan antara makanan. Makan terlalu banyak makanan manis, contohnya, roti madu, coklat atau roti industri menyebabkan orang merasa kenyang pada masa itu, tetapi tidak lama lagi anda mesti makan lebih banyak dan, oleh itu, peck. Ini adalah disebabkan oleh apa yang disebutkan dalam mata sebelumnya, hiperglikemia.

12. Elakkan kebosanan

Kebosanan dan kebimbangan boleh membawa anda ingin makan makanan kaya gula dan lemak, jadi baik untuk terus sibuk. Apabila anda mendapati bahawa kebosanan membuat penampilan, anda boleh, sebagai contoh, pergi ke gim atau melakukan aktiviti lain yang membawa anda ke keadaan aliran. Dalam artikel kami "55 perkara yang boleh anda lakukan apabila anda bosan" kami memberi anda beberapa tip untuk keluar dari kebosanan.