10 makanan yang akan membantu anda melawan dan mengurangkan tekanan

Tekanan adalah salah satu fenomena yang paling biasa hari ini, dan dianggap sebagai penyakit abad ke-21. Gaya hidup dan diet kami tidak hanya terjejas apabila orang mengalami tahap kehidupan yang tertekan, tetapi tabiat dan diet seseorang juga menyumbang kepada tekanan dan mencegahnya.

Tetapi, Makanan apa yang berguna untuk mengurangkan tekanan? Yang memihak kepada mood? Dalam baris berikut, kita menjawab soalan-soalan ini.

• Mungkin anda berminat: "10 makanan yang meningkatkan mood"

Makanan yang akan membantu anda melawan tekanan

Di bawah ini anda boleh mencari senarai dengan makanan yang akan membantu anda mengurangkan dan memerangi tekanan daripada penggunaan diet yang betul.

1. Alpukat

Buah ini adalah makanan yang sangat berkhasiat, dan ramuan utama "guacamole" Mexico. Ia memberikan faedah kesihatan yang besar kerana beberapa komponennya; antaranya glutation yang menonjol, yang menghalang penyerapan usus lemak berbahaya untuk organisma, yang menyebabkan kerosakan oksidatif. Ia juga mengandungi lutein, beta-carotene dan vitamin E dan B, sebagai tambahan kepada lemak tak jenuh tunggal, yang dimiliki oleh lemak yang baik.

Kajian mencadangkan bahawa ia membantu mengawal paras gula darah, yang boleh membantu mengekalkan suasana hati dan tahap tenaga optimum untuk menangani masalah yang mungkin timbul berkaitan dengan tekanan, kerana hiperglikemia menyebabkan gula yang tinggi, tetapi kemudian keturunan yang membuat orang merasa letih dan perlu terus memakan gula, kerana ada kesan ukiran. Potassium buah ini juga membantu mengawal tekanan darah, yang meningkatkan kes-kes tekanan.

• Artikel berkaitan: "Jenis tekanan dan pencetusnya"

2. Blueberries

Blueberries adalah buah-buahan hitam yang kecil tetapi lazat yang sedikit digunakan tetapi mengandungi sejumlah besar nutrien yang meningkatkan kesihatan.

Sebaliknya, cranberi mengandungi anthocyanin, pigmen yang terdapat dalam makanan istimewa ini, yang adalah antioksidan yang memihak kepada pengeluaran dopamine di dalam otak. Dopamine, yang boleh anda pelajari lebih lanjut mengenai artikel ini, adalah neurotransmitter yang membantu orang mengalami suasana positif, serta memori yang lebih berkesan..

Kajian juga mencadangkan bahawa cranberry membantu meningkatkan sistem imun, yang melemahkan dalam kes-kes di mana orang itu mempunyai tekanan.

3. Coklat gelap

Coklat adalah makanan lazat, dan ramai orang akan senang melihatnya dalam senarai ini. Ia membawa banyak manfaat untuk kesihatan orang ramai, dan penuh dengan antioksidan yang membantu mengekalkan suasana positif, dan juga meningkatkan tahap serotonin, yang dikenali sebagai hormon kebahagiaan.

Satu kajian terbaru dari Fakulti Perubatan di University of California di San Diego (UCSD) mendapati bahawa Makanan ini mengandungi sifat antidepresan. Sudah tentu, versi coklat susu atau coklat putih, dengan koko kurang, tidak lagi sihat.

4. Bawang putih

Bawang putih, yang mana Ia digunakan terutamanya untuk memberikan rasa dalam resipi masakan, Ia mengandungi banyak nutrien yang membantu badan untuk menikmati kesihatan yang lebih baik. Antioksidannya telah ditunjukkan untuk meneutralkan dan mengurangkan kerosakan radikal bebas pada badan kita, zarah yang merosakkan sel-sel kita, menyebabkan penyakit dan menggalakkan penuaan.

Bawang putih membantu untuk meningkatkan mood, kerana penuh dengan tryptophan, yang merupakan pelopor serotonin. Ia juga bertindak sebagai antidepresan dan menghasilkan kesan sedatif berkat senyawa, asid kafein, apigenin, geraniol, linalool dan stigmasterol. Seperti alpukat, ia juga mengandungi kalium, dan oleh itu, menghasilkan kesan yang sama dari segi tekanan darah, kerana ia membantu mengawal.

• Artikel berkaitan: "Serotonin: menemui kesan hormon ini pada badan dan minda anda"

5. Tiram

Tiram adalah makanan yang indah, yang bukan sahaja bertindak sebagai afrodisiak. Kajian saintifik mendakwa bahawa ketidakseimbangan zink dan kuprum dalam badan positif dengan negeri kebimbangan dan tekanan, kerana nampaknya bertanggungjawab untuk tahap menurun neurotransmitter seperti norepinephrine, penting untuk penyesuaian kepada keadaan tertekan . Lebih banyak tembaga dan Penurunan zink dalam tubuh boleh membawa kepada gejala kebimbangan.

Tiram mempunyai banyak zink, jadi penting untuk mengukur jumlah mineral ini sehubungan dengan tembaga dan, oleh itu, mereka menjadi makanan anti-stres yang hebat.

6. Lada

Kita biasanya mengaitkan vitamin C dengan oren; Walau bagaimanapun, terdapat buah-buahan atau sayur-sayuran lain yang mengandungi lebih banyak, seperti strawberi atau lada. Malah, Lada merah mempunyai dua kali jumlah vitamin ini iaitu limau.

Satu kajian menunjukkan bahawa subjek yang mengambil vitamin C yang tinggi sebelum melakukan aktiviti yang sangat tertekan, menunjukkan tekanan darah yang lebih rendah dan badan mereka pulih dengan lebih cepat selepas tindakan stres dan kortisol. Menurut pengarah kajian, Elizabeth Somer, "diet kaya dengan vitamin C mengurangkan kadar kortisol dalam tubuh dan membantu orang mengatasi keadaan yang tertekan".

7. Turki

Turki adalah salah satu makanan yang mempunyai kandungan tryptophan tertinggi, pendahulunya serotonin. Oleh itu, nikmat perasaan positif. Kajian mencadangkan bahawa asid amino ini membantu individu berasa lebih tenang dan boleh mengurangkan kebimbangan, jadi ia boleh berguna untuk masa-masa tekanan.

8. Salmon

Salmon adalah ikan yang sangat popular hari ini kerana ia tinggi lemak omega 3 yang sihat, terutamanya DHA, yang merupakan singkatan bagi asid docosahexaenoic.

Satu kajian yang diterbitkan dalam majalah Otak, Kelakuan dan Kekebalan, menunjukkan bahawa orang-orang yang mengambil suplemen omega 3 (mengandungi DHA dan EPA) selama 12 minggu mengurangkan kebimbangan mereka sehingga 20%. Pakar mengesyorkan penggunaan ikan salmon sekurang-kurangnya dua kali seminggu kerana pelbagai manfaat kesihatannya.

• Mungkin anda berminat: "Psikologi dan Pemakanan: kepentingan pemakanan emosi"

9. Walnut

Seperti salmon, walnut juga mengandungi omega 3 asid lemak, dan oleh itu memberikan faedah yang sama. Juga,, Ia mengandungi banyak vitamin B, yang habis dalam kes-kes di mana orang itu menjalani gaya hidup tekanan. Vitamin B mengekalkan neurotransmitter kami bekerja pada tahap kecekapan yang tinggi dan membantu kami menguruskan perjuangan dan tindak balas tekanan penerbangan.

10. Oat

Oatmeal adalah bijirin yang sihat yang biasanya memerlukan masa memasak. Menggalakkan sintesis serotonin di dalam otak dan, oleh itu, ia membantu untuk meningkatkan mood. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Archives of Internal Medicine mengatakan bahawa orang-orang yang mata pelajaran memakan karbohidrat kompleks seperti oatmeal berasa emosi lebih tenang, kerana hiperglisemia mungkin mempunyai pengaruh yang negatif.