Bagaimana melakukan senaman introspeksi

Berhubungan dengan pedalaman anda, Menganalisis keperibadian anda dan pemikiran anda adalah cara yang sangat sihat untuk mengenali diri anda dengan lebih baik dan dapat mencintai dan menghormati diri anda. Dan semua ini boleh dicapai terima kasih kepada latihan introspeksi, satu kaedah yang bertujuan untuk melambatkan sedikit masa yang sangat pantas dari hari ke hari untuk menyambung semula diri kita dan menganalisis siapa kita sebenarnya. Ia juga merupakan kaedah yang sempurna untuk merealisasikan apa yang menjadi keutamaan dalam kehidupan dan, dengan itu, berhenti membimbangkan perkara-perkara kecil. Dalam Psikologi Dalam Talian, kami akan menemui anda bagaimana melakukan senaman introspeksi memberi anda beberapa contoh latihan yang anda boleh lakukan dengan mudah di rumah.

1. Konsep introspeksi: apakah itu
2. 4 aktiviti introspeksi
3. 4 petua untuk introspeksi peribadi

Konsep introspeksi: apakah itu

Tetapi sebelum menjelaskan bagaimana untuk melakukan latihan introspeksi, penting untuk berhenti sejenak untuk lebih memahami maksud kaedah ini. Di dalam dunia psikologi, introspeksi merujuk kepada proses yang membolehkan kita meneliti pemikiran dan perasaan kita sendiri. Secara umum ia dikenali sebagai "membuat perjalanan dalaman" untuk mengenali antara satu sama lain dengan lebih baik dan mengetahui siapa kita sebenarnya.

Terima kasih kepada introspeksi yang kami dapat merenungkan kehidupan dalaman kita dan untuk mengetahui lebih baik apa yang berlaku dalam minda dan emosi kita. Semasa latihan ini, kita juga akan menyambung semula dengan beberapa episod masa lampau yang kita mesti sembuh untuk berkembang. Oleh itu, inilah satu amalan yang akan membantu anda menyambung semula dengan pedalaman anda dan mendapati diri anda bersemuka dengan episod-episod yang anda tidak tahu bagaimana untuk mengurus dalam hari anda.

Oleh itu, untuk dapat mengikuti kaedah ini adalah penting untuk mengetahui beberapa latihan introspeksi terbaik yang akan membantu kita masuk ke dalam diri kita dan, dengan itu, dapat menikmati kehidupan yang lebih penuh dan lebih santai.

4 aktiviti introspeksi

Mari kita pergi ke perkara dan ketahui beberapa perkara latihan introspeksi Apa lagi yang boleh membantu kita menjalankan perjalanan ini ke pedalaman orang kita? Kami akan menunjukkan kepada anda beberapa idea terbaik yang anda boleh dengan mudah menjalankan dalam kehidupan sehari-hari dan, dengan itu, menyambung semula dengan intipati otentik anda.

Berlatihlah meditasi setiap hari

Sekiranya anda ingin mengetahui cara melakukan latihan introspeksi, anda harus ingat bahawa, di antara semua aktiviti yang ada, terdapat satu yang terbaik dari semua: meditasi. Amalan milenium ini adalah yang paling sesuai untuk memperlahankan kadar hari ke hari, senyumlah fikiran kita dan hadir dalam kehidupan. Cara yang sangat sihat yang membantu kita untuk "membersihkan" minda dan mengurangkan kehadiran pemikiran negatif atau ketakutan yang tidak berasas yang boleh menjadi rem kami.

Adalah dinasihatkan bahawa mereka mendedikasikan diri setiap hari 15 atau 20 minit untuk bermeditasi supaya, sedikit demi sedikit, anda dapat mengawal minda lebih banyak. Ini adalah amalan yang sempurna dan sangat mudah untuk melaksanakannya, sebagai tambahan, anda boleh menjalankan di rumah anda. Di sini anda akan dapati beberapa latihan yang baik untuk bermeditasi dan bersantai di rumah.

Latihan pernafasan untuk melonggarkan minda

Dengan meditasi, perkara pertama yang selalu diusahakan adalah untuk dapat berehat pikiran yang membanjiri fikiran kita. Dan, berkali-kali, pengumpulan idea, kenangan atau peringatan menghalang kita daripada dapat berehat dan menyedari apa yang sebenarnya kita inginkan dan dari kehidupan.

Oleh itu, latihan yang kami nyatakan di bawah ini benar-benar tertumpu supaya anda dapat berehat kepala anda dan dapat hidup tenang dan bersambung dengan pedalaman anda. Ia direka untuk orang-orang yang tidak menyelesaikan berani dengan meditasi tetapi yang ingin mulai mengenal antara satu sama lain dengan lebih baik. Untuk ini, kami cadangkan anda mengikuti langkah ini:

1. Letakkan muzik yang santai
2. Bersantai di atas katil, di kerusi berjemur, dan sebagainya, di tempat yang selesa dari kebisingan atau gangguan
3. Cahayalah lilin aromatik atau kemenyan untuk mewujudkan suasana santai
4. Sekarang, tutup mata anda dan mula bernafas. Ambil 10 nafas dalam untuk berehat seluruh tubuh anda
5. Pastikan tumpuan anda pada nafas anda dan, apabila kepalanya hilang, ambil perhatian anda semula untuk bernafas
6. Tinggal seperti ini selama 5 atau 10 minit tanpa melakukan apa-apa selain merasakan nafas anda
7. Apabila anda selesai, buka mata anda dan duduk atau berbaring sekitar 5 minit lagi dengan regangkan tubuh anda dengan baik

Latihan dalam cermin

Untuk melakukan latihan introspeksi, penting untuk menghadapi diri anda dan anda menganalisis siapa anda hari ini. Kami adalah makhluk-makhluk yang, dengan peredaran masa dan pengumpulan pengalaman, kita boleh berubah tanpa hampir menyadarinya. Terima kasih kepada introspeksi kita akan dapat mengenali orang kita sekarang dan, jika ada sesuatu yang kita tidak suka, kita akan mempunyai kuasa untuk mengubahnya. Tetapi, perkara pertama adalah untuk mengesannya.

Untuk ini, latihan ideal adalah apa yang dikenali sebagai "cermin". Untuk melakukan ini, anda mesti meletakkan diri anda di hadapan cermin pada hari anda tidak mempunyai terlalu banyak perkara untuk dilakukan dan anda mahu jujur ​​dengan diri sendiri. Pastikan tiada sesiapa yang mengganggu atau mengganggu anda semasa latihan.

Sebaik sahaja anda berada di hadapan cermin, Lihat ke dalam mata anda dan tanya soalan seperti ini:

1. ¿Bagaimana anda menentukan orang di dalam cermin?? ¿Bagaimana anda melihatnya??
2. ¿Anda tahu orang yang sedang menonton anda?
3. ¿Kebaikan apa yang ada?
4. ¿Apakah kecacatan anda??
5. ¿Anda fikir mereka telah menyakiti anda dalam kehidupan? ¿Anda fikir dia telah mengatasi kesakitan?
6. ¿Dia adalah orang yang baik? ¿Dia mempunyai niat dan perasaan yang baik?
7. ¿Jaga orang lain?
8. ¿Anda fikir bahawa kanak-kanak zaman kanak-kanak terus hidup di dalam?
9. ¿Anda akan mengubah sesuatu orang itu?

Baca buku pertumbuhan peribadi

Salah satu cara terbaik untuk mendedikasikan masa untuk diri sendiri dan pemikiran anda adalah membaca buku yang akan membantu kita merenung dan menghargai cara hidup kita di dunia. Terdapat banyak penerbitan jenis ini yang bertujuan untuk membuatnya kita memperoleh lebih banyak kesedaran mengenai cara kami hadir pada hari ke hari.

Terdapat pelbagai buku, seperti buku untuk belajar untuk menjadi lebih positif dalam kehidupan, buku untuk mengetahui apa yang anda mahukan, buku-buku untuk mengatasi ketakutan anda, dan sebagainya. Dedicating beberapa waktu hingga seminggu untuk pembacaan ini apa yang akan anda perolehi adalah untuk mendedikasikan masa ke pedalaman anda, benar tahu awak dan mempelajari pendekatan baru dan cara baru untuk berada di dunia.

4 petua untuk introspeksi peribadi

Sekarang bahawa anda tahu latihan introspeksi yang terbaik, kami akan memberi anda beberapa petua supaya anda boleh belajar menguasai amalan ini dengan lebih baik. Di sini anda mempunyai mereka:

1. Jangan tergesa-gesa: Untuk menjalankan aktiviti-aktiviti ini adalah penting bahawa anda tidak tergesa-gesa dan, di atas semua, bahawa anda menanam kesabaran. Oleh itu, anda perlu melakukannya semasa anda berehat dan tidak mempunyai kewajiban atau sakit kepala yang mengubah anda.
2. Santai: untuk masuk ke dalam kita perlu santai. Hanya pada masa itu, kita boleh berhubung dengan minda dan badan kita sepenuhnya. Jika kanak-kanak menjerit atau jika kita mempunyai TV, kita tidak boleh memasuki dan menumpukan perhatian kepada emosi kita.
3. Ketulusan adalah kunci: untuk melaksanakan mana-mana latihan yang telah kami nyatakan di bahagian sebelumnya adalah penting bahawa anda benar-benar jujur ​​dengan diri sendiri. Matlamatnya ialah untuk mengetahui siapa anda dan bagaimana anda berada, jadi walaupun anda tidak menyukai apa yang anda lihat, jangan menyembunyikannya. Tidak ada yang lebih baik daripada menghadapi kegagalan kita sendiri dan mempunyai keberanian untuk memperbaikinya dan mengatasinya.
4. Kesabaran: jangan mengharapkan untuk mencari jawapan pada soalan anda pada hari pertama. Amalan ini bertambah baik dengan laluan minggu kerana minda adalah otot yang perlu dilatih. Oleh itu, anda mesti tetap dan tidak pernah meninggalkan tabiat menghabiskan masa untuk diri anda sendiri.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana melakukan senaman introspeksi, Kami mengesyorkan anda memasukkan kategori Neuropsychologi kami.