Serotonin, kunci kepada kemurungan?

Adakah anda rasa dengan mood rendah secara kekal? Adakah anda mempunyai keinginan yang tidak dapat dihalang untuk memakan gula-gula? Adakah sukar untuk anda tidur? Adakah anda menukar banyak humor? Sekiranya jawapannya ya, mungkin terdapat ketidakseimbangan biokimia di dalam otak anda dan neurotransmitter yang bertanggungjawab adalah serotonin..

Serotonin atau 5-HT adalah bahan pemancar atau neurotransmitter yang dimiliki oleh kumpulan monoamines. Bahan ini mempunyai peranan penting dalam peraturan mood, dalam pengambilan makanan, dalam peraturan kesakitan dan tidur.

Serotonin dan keadaan depresi

Dengan mempengaruhi atau mengambil bahagian dalam peraturan mood, Ia telah dikaitkan dengan serotonin dengan gangguan kemurungan, datang untuk menegaskan bahawa apabila seseorang tertekan, mengekalkan tahap rendah bahan ini di dalam otak.

Ini telah dipelajari setelah menganalisis otak orang yang tertekan bahawa mereka telah melakukan bunuh diri. Apabila orang itu masih hidup, analitik boleh dilakukan untuk melihat tahap paras neurotransmiter mereka rendah, tetapi belum diketahui dengan pasti jika paras darah ini ada kaitan dengan otak.

Sebaliknya, ia juga mungkin untuk mengesahkannya ubat tertentu yang membantu bertindak serotonin lebih lama di otak berguna untuk melawan kemurungan utama. Ini adalah apa yang dipanggil serotonin reuptake inhibitors selektif (SSRIs) atau seperti biasa kita mengenali mereka, antidepresan..

Ini ubat-ubatan psikotropik bertindak dengan cara yang menghalang serotonin daripada direkodkan dan tinggal lebih lama di ruang sinaptik, iaitu ruang di mana neuron berkomunikasi satu sama lain dengan impuls elektrik..

Yang paling popular antidepresan atau SSRI adalah fluoxetine, tetapi nama komersilnya, prozac, jauh lebih popular dan pasti akan berbunyi kepada anda. Nah, ini adalah bagaimana prozak berfungsi, mencegah serotonin dihapuskan dan membantunya untuk kekal di dalam otak, yang menyebabkan mood kita meningkat.

Asal kekurangan serotonin

Tetapi ... berhenti untuk berfikir seketika ... Adakah kekurangan serotonin yang membawa kepada kemurungan? Atau adakah kemurungan yang menurunkan tahap serotonin?? Kemurungan dan serotonin dikaitkan, tetapi kita tidak dapat mengetahui dengan pasti apa yang menyebabkannya.

Walau bagaimanapun, ia telah terbukti secara saintifik sebagai Psikoterapi sangat berkesan dalam gangguan kemurungan, yang bermaksud perubahan yang mudah atau pengubahsuaian pemikiran dan emosi dan membantu kita semata-mata untuk merasa lebih psikis tanpa perlu memediasi antidepresan.

Jelas sekali, tidak semua kes adalah sama dan ramai yang memerlukan ubat, tetapi banyak lagi pesakit yang mengambil ubat psikotropik, mungkin dengan psikoterapi yang baik boleh dilakukan tanpa mereka, apa yang akan membebaskan mereka dari kesan sampingan yang tidak diingini, pergantungan yang mungkin, dan lain-lain.

Bolehkah anda memihak kepada pengeluaran endorfin??

Perkara lain yang perlu anda ketahui ialah Serotonin berasal dari tryptophan. Dan apakah itu? Tryptophan adalah asid amino, prekursor serotonin.

Tryptophan diperoleh melalui diet, terutamanya protein, walaupun ia juga diperolehi daripada beberapa sayur-sayuran, kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Susu, daging, telur, paip, bayam atau asparagus adalah contoh makanan yang kaya dengan tryptophan. Sebaliknya, makanan dengan gula halus, kopi atau alkohol mengurangkan tahap mereka.

Satu lagi perkara yang boleh membantu anda meningkatkan serotonin di otak anda ialah melakukan sukan setiap hari. Latihan fizikal adalah antidepresan semula jadi yang juga meningkatkan tahap endorfin, yang bertanggungjawab untuk keseronokan.

Relaksasi juga membantu, sama ada berdasarkan pernafasan, yoga, kesedaran ... Dan seterusnya, memotivasi diri anda dengan sesuatu yang baru, mengekalkan tahap aktiviti yang optimum atau mempunyai kehidupan sosial yang memuaskan adalah aspek yang dapat memihak kepada pengeluaran serotonin.

Seperti yang anda lihat, ubat membantu, tetapi bukan satu-satunya penyelesaian. Sekiranya anda mengalami kemurungan, ubat antidepresan boleh memberi anda "push kecil" supaya anda mula mengaktifkan, bergerak, meninggalkan rumah dan mengetahui semua perkara yang menawarkan kehidupan anda.

Walau bagaimanapun, jika anda benar-benar ingin keluar dari lubang gelap itu adalah kemurungan, Anda mesti memaksa diri anda untuk memberikan keinginan itu, untuk mengaktifkan diri anda. Ia sukar, jelas, dan memerlukan banyak usaha, tetapi mungkin. Anda boleh.

Mesej indah Stephen Hawking terhadap kemurungan Stephen Hawking adalah salah seorang saintis yang paling penting hari ini. Contoh ketahanan dengan pihak berkuasa yang hebat untuk membicarakan kesedihan. Baca lebih lanjut "