Bolehkah penuaan otak kita ditangguhkan?

Adakah ada cara untuk menjadikan usia otak kita lebih perlahan? Kita semua telah dapat bertanya kepada diri sendiri soalan ini beberapa kali, dan itu adalah bahawa setiap kali kita tahu lebih banyak kes-kes orang yang menderita beberapa jenis demensia, Penyakit Alzheimer yang paling dikenali.

Sudah jelas bahawa ketika kita bertambah tua, usia otak kita sama seperti seluruh tubuh kita. Malah, neurotik percaya bahawa otak kita bermula dari usia 30 tahun. Tetapi yakinlah, kami juga boleh mempengaruhi proses ini dengan gaya hidup kami.

• Artikel berkaitan: "Bahagian otak manusia (dan fungsi)"

Bagaimana untuk melambatkan penuaan otak

Ahli sains saraf Francisco Mora menawarkan 12 garis panduan yang sihat yang dapat kita tentukan dalam kehidupan kita, tidak kira berapa umur kita, untuk menjaga otak kita aktif dan menangguhkan penyakit yang mungkin seperti Penyakit Alzheimer.

1. Makan kurang

Makan lebih banyak daripada yang kita perlukan meningkatkan tekanan oksidatif otak, Di samping itu, mengurangkan jumlah makanan meningkatkan pengeluaran neuron baru di hippocampus (wilayah yang bertanggungjawab untuk ingatan dan pembelajaran) dan memperkuat hubungan neuron.

2. Bersenam dengan kerap

Aktiviti fizikal meningkatkan kepekaan otak, iaitu kemampuan untuk meregenerasi neuron dan menukar fungsi set organ ini sistem saraf.

• Artikel yang berkaitan: "Plastik otak (atau neuroplastik): apa itu?"

3. lakukan latihan mental setiap hari

Cabaran dan pembelajaran baru adalah pilihan yang baik. Sebagai contoh, belajar bahasa baru; Matlamatnya adalah untuk tidak membicarakannya, tetapi usaha dan kepuasan yang kita dapat dari belajar, juga meningkatkan harga diri kita.

4. Perjalanan dan cari tempat baru

Anda tidak perlu bepergian ke dunia, tahu tempat berhampiran tempat kami tinggal adalah sama-sama memperkaya. Berada dalam persekitaran yang tidak diketahui memerlukan mengaktifkan otak kita untuk menyesuaikan diri dengan rangsangan baru, sebagai tambahan kepada emosi yang menyeronokkan. Rutinnya berbahaya kepada otak kita.

5. Menjaga hubungan sosial anda

Hidup bersama dan menjaga hubungan kita dengan orang lain dapat meningkatkan rasa kita disokong oleh seseorang, kami menyesuaikan diri dengan perubahan yang lebih baik dan ia memindahkan kita dari perasaan kesepian.

6. Adaptasikan kepada perubahan

Kita hidup dalam perubahan berterusan, menyesuaikan diri dengan situasi baru dan pengalaman yang kita hidup adalah asas, jika tidak kita meningkatkan tahap tekanan dan ketidakselesaan kita.

• Mungkin anda berminat: "3 tahap usia tua, dan perubahan fizikal dan psikologinya"

7. Elakkan tekanan kronik

Tekanan berterusan membebaskan hormon glukokortikoid yang secara langsung memberi kesan kepada otak dengan memusnahkan neuron di hippocampus, mempengaruhi memori dan keupayaan pembelajaran kami.

• Artikel berkaitan: "10 petua penting untuk mengurangkan tekanan"

8. Jangan merokok

Tabiat ini dapat menghasilkan infark serebral kecil, di samping nikotin menghasilkan atrofi dan kematian neuron dan dapat mengurangkan kemampuan kognitif kita.

9. Tidur dengan baik

Menikmati tidur nyenyak adalah perlu supaya otak kita dapat memadamkan maklumat yang tidak perlu, memperkuat pengetahuan yang telah kita pelajari sepanjang hari dan pembaikan tisu yang mungkin rosak.

• Artikel berkaitan: "7 gangguan tidur utama"

10. Elakkan pemadaman emosi

Sebagai bermotivasi, teruja tentang projek-projek baru dan mencari perkara-perkara yang menggembirakan kita adalah sebahagian daripada enjin hidup kita.

11. Bersyukurlah

Berikan rasa terima kasih kepada orang lain yang menguatkan ikatan sosial kita, membantu mewujudkan hubungan baru dan melupakan beban emosi yang lama yang menyebabkan kita tidak selesa.

12. Nikmati perkara-perkara kecil

Tidak kira berapa umur kita, kita mesti memakai cermin pembesar dan Berhati-hati dengan perkara-perkara yang kita hidup setiap hari dan itu menjadikan kita berasa baik; perbualan dengan rakan, kopi di pagi hari, perasaan kerja yang baik, menyanyi di bilik mandi ... semua perkara yang berada dalam jangkauan kami memberikan kita sensasi yang menyenangkan.

Beritahu kami jika anda telah mengamalkan beberapa tabiat ini dalam hidup anda atau jika anda telah memutuskan untuk mula mengubah sesetengahnya!