Kesan kafein dalam kemurungan

Ramai orang tidak dapat menaikkan tirai hari tanpa dos kafein mereka. Tetapi, Sejauh manakah kafein menjejaskan kesihatan mental?? Persoalan ini telah memberi dan terus menimbulkan banyak perdebatan. Apabila ia datang kepada kemurungan, ramai yang percaya bahawa kafein dapat melegakannya, sementara yang lain memberi amaran bahawa ia dapat meningkatkan atau menangguhkannya. Dalam artikel ini kita akan membincangkan dengan tepat bahawa, mengenai kesan kafein dalam kemurungan.

Kafein adalah bahan yang mampu mengubah mood kita. Ia dijumpai dalam minuman yang paling popular di dunia, termasuk teh, kopi, minuman tenaga dan banyak minuman ringan. Ia begitu omnipresent bahawa mudah lupa bahawa ia adalah ubat psikoaktif. Ini bermakna kafein mengubah fungsi otak, mood dan tingkah laku.

Kopi dan teh: kesan kafein dalam kemurungan

Terdapat jumlah sastera yang baik dengan data yang menyokong hipotesis itu Kafein bermanfaat untuk mengurangkan risiko kemurungan. Sebagai contoh, meta-analisis penting - termasuk lebih daripada 346,000 peserta - yang mengkaji hubungan antara kafein dan kemurungan mendapati bahawa kafein, khususnya dalam kopi, dilindungi daripada kemurungan. Dia juga mendapati bahawa kopi bekerja lebih baik daripada teh, mungkin kerana kandungan kafein yang lebih rendah.

Satu lagi meta-analisis -330,000 peserta juga menyimpulkan bahawa penggunaan kopi dan kafein secara signifikan dikaitkan dengan risiko kemurungan yang lebih rendah. Kajian juga menunjukkan bahawa risiko kemurungan akibat pengambilan kafein sebenarnya menurun apabila orang meningkat pengambilan kafein harian mereka.

Sebahagian daripada sebab mengapa kopi nampaknya lebih berkesan daripada teh adalah kerana beberapa komponennya dapat menangkis kesan negatif kemurungan. Kopi mengandungi asid klorogenik, asid ferulik dan asid caffeic. Asam-asid ini boleh mengurangkan keradangan sel-sel saraf yang berlaku di otak orang yang mengalami kemurungan.

Bersama dengan sifat antioksidan semulajadi kafein, kopi boleh bertindak sebagai anti-radang di bahagian otak yang terjejas. Ini dapat meredakan beberapa ketidakselesaan dan penderitaan yang disebabkan oleh kemurungan. Walau bagaimanapun, tidak semua teh kurang berkesan daripada kopi untuk mengurangkan risiko kemurungan. Teh hijau, dengan sifat antioksidan yang tinggi, boleh menjadi berkesan sebagai kopi dalam melindungi daripada kemurungan.

Teh hijau juga mengandungi folat (vitamin B9), polifenol dan theanine, bahan yang boleh membantu melawan kemurungan:

• Adalah dipercayai bahawa Folat adalah fasilitator-pemangkin-perasaan positif valensi.
• Polifenol mempunyai sifat antidepresan.
• Telah ditunjukkan bahawa theanine meningkatkan tahap dopamin dan serotonin di otak.

Bagaimana kafein melegakan gejala kemurungan?

Di mana tidak ada keraguan bahawa kafein adalah molekul dengan kuasa yang menarik untuk mengubah kimia otak kita. Hakikatnya kita tidak mempunyai semua jawapan yang berkaitan dengan kemurungan. Teori-teori semasa mempertahankan idea bahawa kemurungan dihasilkan oleh ketidakseimbangan kimia (neurotransmitter), keradangan otak, keadaan kesihatan yang mendasari, kecenderungan genetik, trauma emosi atau keadaan kehidupan yang tertekan.

Walaupun kafein tidak menangani semua punca-punca yang berpotensi ini, terdapat dua cara utama di mana kesan-kesan kafein pada kemurungan berfaedah, terutamanya kerana cara positifnya bertindak berhubung dengan otak. Di satu pihak, Kafein meningkatkan bahan kimia otak yang merangsang mood. Di samping itu, kafein dengan mudah dapat mencapai otak, di mana ia mengubah aktiviti dua neurotransmitter yang penting untuk kemurungan, dopamin dan serotonin..

Serotonin adalah neurotransmitter yang paling berkaitan dengan kemurungan. Walau bagaimanapun, terdapat bukti bahawa tahap serotonin akhirnya habis kerana pengambilan kafein secara berkala, pengambilan kafein secara tetap tidak boleh menjadi strategi jangka panjang yang baik untuk merawat kemurungan yang berasaskan serotonin..

Kafein juga meningkatkan dopamin, neurotransmitter yang paling berkait rapat dengan motivasi, tumpuan dan produktiviti. Sebaliknya, tahap dopamin yang tidak normal juga boleh menjadi punca kemurungan.

Kesan kafein dalam kemurungan adalah berkaitan dengan peningkatan mood, selagi penggunaan biasa dibuat.

Kesan anti-radang kafein

Berhadapan dengan teori ketidakseimbangan kimia, satu lagi membuka: satu yang membela kemurungan itu akan menjadi akibat dari peradangan kronik otak. Otak mempunyai sistem kekebalan tubuh sendiri, yang utamanya, sitokin, dapat mengaktifkan peradangan di otak, memusnahkan tisu dan mengubah fungsi otak.

Pembebasan sitokin proinflamasi boleh menyumbang kepada kemurungan, kegelisahan, kehilangan ingatan, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian, skizofrenia, gangguan bipolar dan peningkatan risiko bunuh diri.

Kopi mengandungi sejumlah besar sebatian anti-radang yang boleh mengurangkan keradangan otak yang berkaitan dengan kemurungan, seperti asid klorogenik, asid ferulik, asid kafein, asid nikotinik, trigonellina, asid quinolinic, asid tannic dan asid pyrogallic.

Pengeluaran sebatian anti-radang adalah kesan lain kafein dalam kemurungan.

Kesan negatif kafein pada kemurungan

Tidak semua pakar bersetuju bahawa kesan kafein pada kemurungan adalah positif. Ramai yang berpendapat bahawa, dalam kenyataannya, kafein dapat membuat kita lebih mudah terdedah. Dalam pengertian ini, pengambilan kafein yang berlebihan boleh menyebabkan kebimbangan, sakit kepala, tekanan darah meningkat, jantung berdebar, mual dan kegelisahan.

Setiap gejala ini berkaitan dengan tindak balas "perjuangan atau penerbangan" tubuh. Jika tindak balas ini sering dicetuskan oleh kafein, ia boleh menyebabkan keradangan dan penyakit.

Beberapa kajian juga menunjukkan hubungan antara pengambilan kopi dan peningkatan kemurungan. Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa pengambilan kafein bahkan boleh memburukkan lagi kemurungan pada orang yang mengalami gangguan mood. Kajian itu menonjolkan trend ke arah kebimbangan yang lebih besar, terutamanya dengan orang-orang yang terdedah kepada serangan panik .

Jangan lupa Kafein sahaja menyediakan rangsangan sementara kepada sistem saraf. Akibatnya, orang yang mengalami kemurungan mungkin mengalami penurunan yang lebih teruk dalam suasana hati mereka apabila kesan kafein hilang.

Gejala kemurungan: apabila badan dan minda tidak dapat dengan jiwa Gejala kemurungan boleh menjadi sangat berbeza antara satu sama lain. Walau bagaimanapun, semuanya mempunyai satu perkara yang sama: ketidakupayaan untuk terus bergerak dengan kehidupan, sikap tidak peduli untuk berhubung dengan segala sesuatu yang mengelilingi kita. Baca lebih lanjut "