Kesan kebimbangan dalam labirin otak keletihan

Kesan kebimbangan di dalam otak sangat besar. Cortisol, adrenalin dan norepinefrin menjadikan kita berjaga-jaga dan bertahan. Tidak lama lagi, fikiran kita akan menjadi tanah yang subur untuk pemikiran yang tidak masuk akal, kerana ketakutan yang menelan dan melumpuhkan, bagi emosi yang, seperti malam yang dingin, tanpa bulan atau bintang, sepenuhnya mengaburkan realiti kita. Kebenarannya adalah bahawa beberapa keadaan psikologi boleh menjadi sangat sengit.

Kajian demografi memberitahu kita bahawa banyak orang hidup dengan kebimbangan kronik. Tidak dapat melihat bahawa terdapat satu lagi cara untuk merasakan dan memproses realiti, mereka terbawa-bawa oleh kerja keras ini tanpa mengetahui cara bertindak. Lain-lain, sebaliknya, pengalaman yang dikenali sebagai kebimbangan situasional. Bercakap di khalayak ramai, menghadapi wawancara kerja atau peperiksaan atau bahkan menceritakan momen-momen di mana bendera bahaya merah yang banyak membatasi kita dinaikkan.

"Ketakutan mengasah deria. Kebimbangan melumpuhkan mereka ".

-Kurt Goldstein-

Kita semua telah menangani kecemasan sekali. Respons manusia semulajadi ini, yang dalam dos yang tepat boleh bertindak sebagai pemacu yang berharga untuk tujuan kita, sering melarikan diri dari tangan. Tidak lama lagi, dia yang mengawal kehidupan kita hampir tanpa menyedarinya. Dan apabila itu berlaku, segala-galanya cacat dan terganggu, seperti dalam lukisan oleh Kandisky.

Kesan kebimbangan di dalam otak

Untuk memahami lebih baik kesan kebimbangan di otak, kita mesti tahu bagaimana untuk membezakan detail pertama. Kita mesti tahu cara membezakannya daripada tekanan. Sebagai contoh, yang terakhir bertindak balas terhadap proses pengaktifan fisiologi yang timbul akibat beberapa faktor luaran. Maksudnya, selalu ada elemen yang mencetuskannya pada saat ini. Tekanan di tempat kerja, lebihan tugas, masalah keluarga, dan lain-lain ... Semua ini timbul apabila kita sedar bahawa "kita kekurangan sumber" untuk menghadapi semua rangsangan ini.

Sekarang, kebimbangan adalah sesuatu yang lebih rumit. Walaupun benar itu sering kali ia boleh timbul sebagai kesan stres seseorang, dapat dikatakan bahawa dalam banyak kesempatan kita mengalami emosi ini tanpa mengetahui mengapa. Ia adalah sesuatu yang dalaman, sesuatu yang timbul sekali lagi dan dalam masa yang berlainan. Kami menghadapi tindak balas fisiologi yang menyediakan kita untuk melarikan diri atau melawan ancaman (sebenar atau tidak). 

Semua ini dibuat Kebimbangan secara intrinsik berbeza daripada stres dan, pada gilirannya, lebih sukar untuk dikendalikan dengan cara ia dirancang di dalam otak kita. Mari lihat di bawah.

The amygdala

Amigdala adalah struktur kecil yang terletak di dalam otak kita. Dia yang memproses dan menafsirkan semua isyarat deria yang berasal dari persekitaran kita. Dia juga memberi isyarat kepada otak bahawa ada ancaman, bahaya untuk mempertahankan. Ia adalah, untuk bercakap, seperti sensor naluri (dan kadang-kadang walaupun tidak rasional) yang membuat kita bertindak balas terhadap kebimbangan umum seperti labah-labah, kegelapan, ketinggian ...

The hippocampus

Hippocampus adalah bahagian otak yang dikaitkan dengan ingatan emosi kita. Sekiranya kesan kebimbangan pada otak sengit dan berterusan dari masa ke masa, struktur ini akan menjadi salah satu daripada yang paling banyak menderita. Saiznya berkurangan dan kami mengalami kesan serius yang berkaitan dengan perubahan ini. Oleh itu, kehilangan ingatan, masalah tumpuan atau tekanan post traumatik adalah kerap. Marilah kita berfikir bahawa kesan ini adalah perkara biasa pada kanak-kanak yang mengalami penderaan, berat badan ketakutan kekal, kesengsaraan, sensasi yang berterusan bahaya ...

Sebaliknya, hanya beberapa bulan yang lalu, penemuan yang menarik seperti yang diharapkan telah diterbitkan dalam majalah "Neuron". Telah dijumpai bahawa sel-sel yang bertanggungjawab untuk kebimbangan terletak di sini di hippocampus. Dari penemuan ini diharapkan dapat mengembangkan obat-obatan yang lebih tepat untuk mengatur aktivitas mereka.

Cortisol, norepinephrine dan adrenalin

Kegelisahan, sensasi penggera, ketegangan dalam otot atau takikardia adalah kesan tindakan neurotransmiter yang sangat spesifik. Kesan kegelisahan di otak kita adalah disebabkan oleh konjungsi yang tidak sempurna (dan menakutkan) kortisol, norepinephrine dan adrenalin.

Jadi, manakala amygdala bertanggungjawab untuk mengenal pasti bahaya, neurotransmitter ini mendorong kita untuk bertindak balas. Otak mahu kita mempertahankan diri, melarikan diri dan bertindak balas ... Dan sesuatu seperti itu dicapai dengan membawa lebih banyak darah ke otot. Mempercepatkan jantung, membawa lebih banyak udara ke paru-paru ...

Keadaan penggera ini dapat membantu kami pada saat tertentu selagi ancaman "nyata". Walau bagaimanapun, apabila ini tidak berlaku dan pengaktifan fisiologi tetap, masalah timbul. Kehilangan pencernaan, sakit kepala, tekanan darah tinggi, risiko strok ...

Apa yang boleh kita lakukan terhadap kesan kebimbangan pada otak?

Seperti yang telah kita nyatakan pada mulanya, kebimbangan adalah tindak balas fisiologi. Oleh itu, tidak cukup, untuk memberitahu kita tentang "tenang, semuanya akan berubah dengan baik". Jika otak kita berfikir ada bahaya, penalaran kita tidak banyak digunakan. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk bermula dengan fisiologi, organik, kopral.

• Kukuhkan badan anda bahawa tidak ada ancaman. Bagaimana? Amalan kelonggaran, pernafasan mendalam, dimasukkan ke dalam "Jeda" badan anda jadi otak anda boleh melakukannya juga.
• Letakkan kebimbangan yang disukai oleh anda. Mengurus kebimbangan bukanlah masalah kemahuan. Ia bukannya menghilangkan realiti psikologi-fisiologi otak kita. Ia mengenai mengatasi hal itu, dengan menggunakan apa yang diberikan kepada kami bagi pihak kami. Untuk membayangkan idea ini dan mencapainya, kita boleh menggunakan terapi artistik. Moulding tanah liat atau lukisan, berfungsi untuk membentuk kebimbangan bahawa sebagai raksasa memakan, boleh menjadi lebih kecil, lebih tidak berbahaya dan dapat diurus.
• Tabiat baru, rutin baru. Kadang-kadang, perubahan sesuatu dalam aktiviti harian kita mengubah segala-galanya. Pergi berjalan-jalan, pergi setiap minggu ke konsert muzik, berjumpa dengan orang baru, menyertai yoga ... Semua ini boleh mengubah persepsi penggera di otak kita untuk mula melihat perkara secara berbeza.

Akhirnya, jangan teragak-agak untuk berunding dengan profesional sekiranya keadaan kecemasan melebihi kita. Tiada siapa yang patut hidup dengan ketakutan, tidak ada seorang pun yang harus hidup secara kekal dalam penjara kebimbangan kronik yang mengaburi segala-galanya.

Apakah jenis latihan yang terbaik untuk otak? Berolahraga bukan hanya satu cara untuk menjaga kita dalam bentuk fizikal yang baik untuk meningkatkan mood kita, tetapi juga cara yang semulajadi untuk meningkatkan memori kita dan melindungi otak kita terhadap penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia. Baca lebih lanjut "