Tryptophan dan serotonin menemui bagaimana meningkatkan kesejahteraan anda

Rasa baik, tidur lebih baik, melawan rasa sakit atau penuaan, cari motivasi harian untuk menghadapi kehidupan ... Kesemuanya adalah proses yang ditengah oleh dua komponen biologi sebagai menarik kerana ia indah:tryptophan dan serotonin. Di samping itu, kedua-duanya dikaitkan dengan intim, kerana tanpa tahap tryptophan yang mencukupi, sintesis serotonin tidak akan mungkin.

Kesan asid amino (tryptophan) dan neurotransmitter (serotonin) ini dalam mood, kesihatan dan kognisi kita jelas. Oleh itu, kajian klinikal, seperti yang diterbitkan pada 2016 oleh University of Melbourne, juga menunjukkan bahawa dalam perikatan ini kita mesti memasukkan protagonis ketiga: usus kita. Serotonin, juga dikenali sebagai molekul kebahagiaan, dihasilkan kebanyakannya oleh enterochromaffins, sel yang luar biasa yang menghuni mukosa usus kita.

Tryptophan dan serotonin adalah kunci kepada kesejahteraan kita. Oleh itu, asid amino L-tryptophan diperlukan untuk menghasilkan serotonin di dalam otak. Walau bagaimanapun, pemakanan dan penggunaan makanan radang boleh memecahkan keberkesanan asid amino penting ini.

Sekarang baiklah, untuk ini mungkin kita perlu mengekalkan tahap tryptophan yang baik. Hanya dengan itu adalah sihir biologi yang dirancang, bahawa harmoni neurokimia di mana asid amino ini bertindak sebagai pendahulu serotonin yang kuat. Mencapai itu, menjadikan bahawa pasukan sensasi yang terdiri daripada tryptophan, serotonin dan usus berfungsi dengan berkesan dan untuk manfaat kita, bergantung tanpa keraguan terhadap gaya hidup kita.

Diet yang pelbagai, seimbang dan kaya dengan nutrien yang mencukupi, akan memihak kepada pakatan organik yang sangat diperlukan ini.

Metabolisme tryptophan, kunci kepada pengeluaran serotonin

Tahap tryptophan seroton dan serotonin ditentukan oleh faktor-faktor yang ingin ditakrifkan sebagai kompleks pada masa yang sama. Sebagai contoh, diketahui bahawa terdapat beberapa jenis asid amino yang bersaing dengan tryptophan untuk pengangkutan melalui penghalang darah-otak. Jadi, Makanan yang kaya dengan lemak tepu, tepung putih atau gula cenderung "ekzos" tryptophan, mengurangkan aktiviti dan kehadirannya dalam mata utama seperti cecair cerebrospinal.

Tahap tryptophan yang lebih rendah, seperti yang kita tahu, akan memetabolisme serotonin yang lebih rendah di dalam badan kita. Sebaliknya, sesuatu yang telah terbukti adalah pesakit dengan fibromyalgia juga mempunyai kekurangan tryptophan di peringkat plasma dan dalam pengangkutannya. Semua ini diterjemahkan ke dalam rasa keletihan, kesakitan, kekecewaan, masalah tidur ...

L-tryptophan sudah pasti ratu proses ini. Asid amino penting, yang pada asasnya bermakna tubuh kita tidak dapat menghasilkannya. Oleh itu, kita mesti mendapatkannya melalui diet, tetapi ia tidak sah dengan sebarang makanan. Kita mesti mengambil berat tentang diet ini supaya mereka tidak kekurangan contohnya protein yang mencukupi, dan nutrien sebagai asas seperti vitamin B6 atau magnesium (Mg).

Bagaimana untuk mengetahui jika saya mempunyai tahap tryptophan dan serotonin yang rendah?

Suasana yang tertekan boleh secara langsung berkaitan dengan defisit tryptophan. Malah, terdapat banyak kajian klinikal yang berkaitan dengan tahap rendah tryptophan dan serotonin dengan kemunculan beberapa jenis kemurungan, gangguan kecemasan, dsb. Ia adalah sesuatu yang perlu diingat, sesuatu yang pastinya akan mengingatkan kita tentang pentingnya menjaga tabiat gaya hidup kita.

Mari kita lihat di bawah beberapa kesan yang berkaitan dengan tahap rendah tryptophan dan serotonin.

• Insomnia.
• Kelemahan, keletihan fizikal, keadaan keletihan yang berpanjangan.
• Negara-negara tekanan dan kebimbangan.
• Semangat rendah, kemurungan.
• Gejala-gejala sindrom pramenstruasi lebih menonjol dan menggangu.
• Kebimbangan terhadap makanan (terutama makanan yang kaya dengan gula dan karbohidrat) Kurang sensasi kepenuhan.
• Masalah kognitif: kegagalan ingatan, tahap kepekatan yang rendah dan perhatian ...
• Masalah penghadaman.

Tryptophan dan serotonin: bagaimana untuk meningkatkan tahap anda?

Kita boleh meningkatkan tahap tryptophan dan serotonin dalam tubuh kita secara semulajadi. Oleh itu, tidak perlu bahawa kita pergi ke farmasi untuk mencari makanan tambahan klasik sebagai satu-satunya strategi untuk mencapainya. Tidak, jika doktor kami tidak menetapkannya. Tidak, jika kita tidak mempunyai penilaian klinikal sebelum ini, sesungguhnya, kita memerlukan makanan tambahan untuk kekurangan asid amino ini dan neurotransmiter ini.

Oleh itu, yang ideal, betul dan paling dinasihatkan sentiasa memberi perhatian kepada diet dan diet yang betul. Oleh itu, lihat apa pilihan yang ada pada kami.

Kacang dan biji

• Kacang tanah
• Kacang jambu
• Labu, bunga matahari atau biji wijen
• Chickpeas.
• Lentil
• Kacang
• Kacang kedelai

Buah-Buahan

• Pisang
• Pisang
• Ceri
• Alpukat

Makanan kaya vitamin B

• Telur
• Daging tanpa lemak.
• Produk tenusu

Makanan yang kaya dengan omega 3 asid lemak

• Minyak rami
• Benih Chia
• Mackerel
• Salmon
• Tuna
• Kacang

Makanan kaya dengan magnesium

• Coklat hitam
• Disimpan
• Badam
• Pistachios
• Buah kering

Lain-lain

• Ragi Brewer
• Spirulina alga

Untuk membuat kesimpulan, seperti yang kita lihat potentiating pengeluaran tryptophan untuk menengahi sintesis serotonin adalah lebih mudah daripada kita boleh percaya. Sekarang, tidak cukup hanya untuk memasukkan pilihan menarik ini. Adalah perlu bahawa kita juga mengurangkan orang lain yang, secara amnya, masih lebih bersyukur: makanan segera, makanan olahan, pastri perindustrian ...

Oleh itu, mari kita mulakan dengan lebih baik lagi menjaga diri kita, kerana semua yang kita termasuk di dalam diet kita dapat mengurus secara langsung dalam kesejahteraan kita sendiri.

5 makanan yang dapat meningkatkan kehidupan seks anda Makanan secara langsung berkaitan dengan prestasi seksual dan potensi. Terdapat makanan yang meningkatkan kehidupan seks anda dan meningkatkan libido untuk meningkatkan hubungan intim. Baca lebih lanjut "