Meditasi dan kelonggaran

Latihan autogenik Schultz

Latihan autogenik Schultz / Meditasi dan kelonggaran

Dari tahun 1912 Schultz menjelaskan prinsip-prinsip latihan autogenik. Bermula dari pemerhatian dalam penggunaan hipnosis, yang menguasai dengan sempurna. Pada tahun 1926 beliau berkomunikasi dengan Persatuan Perubatan Berlin hasil pertama yang diperoleh dengan beliau kaedah hipnosis diri. Nama autogenus latihan asas etimologi daripada bahasa Yunani "autos" (sendiri), "gen" (menjadi), dan boleh diterjemahkan sebagai: "satu latihan atau latihan, yang dibangunkan dari sendiri" diri "subjek dan menetapkan untuk berkata "diri". "

Anda mungkin juga berminat: Latihan dalam Indeks Relaksasi Gunaan
  1. Apakah latihan autogenik Schultz?
  2. Tempat untuk melaksanakan latihan
  3. Kedudukan untuk bersantai
  4. Kursus latihan autogenous yang kerap
  5. Kaedah latihan pendek

Apakah latihan autogenik Schultz?

Menurut Schultz sendiri: "Prinsip di mana kaedah ini adalah untuk menghasilkan transformasi umum ujian subjek oleh fisiologi spesifik dan latihan rasional dan yang, dalam analogi dengan amalan hipnosis tertua luaran, menghasilkan keputusan yang sama adalah berdasarkan yang yang dicapai dengan keadaan yang bersifat tulen. "

Hubungan latihan autogenik dengan hipnosis jelas ditunjukkan dalam teks sebelumnya, dan oleh itu, denominasi teknik hipnosis diri yang sering diberikan dalam banyak kes adalah dibenarkan sepenuhnya.

Bermula dari kajian awal versi J.H.Schultz yang disesuaikan dengan latihan autogenik telah dibangunkan walaupun mereka umumnya mengikuti kerangka kerja yang sama: penggunaan imej yang merujuk langsung kepada fungsi sistem vegetatif.

Menurut Huber (1980): "Imej ini menumpukan kepada formula, mengikut elemen asas tertentu keberkesanan senonoh, dan memohon kepada subjektif dan kognitif kawasan organik terutamanya diakses: perut, pernafasan, jantung, perasaan badan anda (kepala ). "

Mereka diringkaskan dalam kenalan-kenalannya enam latihan autogenous:

  1. Latihan kegelisahan
  2. Senaman haba
  3. Senaman pulsasi
  4. Latihan pernafasan
  5. Peraturan abdomen
  6. Latihan kepala

Tempat untuk melaksanakan latihan

Secara umum, syarat-syarat tempat kami menjalankan amalan ini perlu memenuhi beberapa keperluan minimum:

  • Suasana yang tenang, tanpa terlalu banyak bunyi dan jauh dari rangsangan luaran yang mungkin mengganggu.
  • Suhu mencukupi; bilik perlu mempunyai suhu sederhana (tidak tinggi atau rendah) untuk memudahkan kelonggaran.
  • Cahaya yang sederhana; Adalah penting untuk menjaga bilik dengan cahaya yang redup.

Kedudukan untuk bersantai

Untuk latihan autogenik kita boleh menggunakan tiga jenis jawatan:

  • Berbaring di atas katil atau sofa dengan lengan dan kaki sedikit bersudut dan jauh dari badan.
  • Kerusi yang selesa dengan senjata; dalam kes ini adalah mudah bahawa kita menggunakan sokongan untuk leher dan kaki.
  • Duduk di atas najis atau bangku tanpa backrest; dalam penjelmaan ini kita menggunakan kedudukan yang digambarkan oleh Schultz dan dia panggilan "kedudukan pemandu" "dicirikan oleh hakikat berehat orang yang duduk, berat separuh bahagian atas tubuh-Nya di thoracolumbar kedudukan rantau ini menyeronokkan dari "belakang kucing [...]. Sikap badan pasif ini ditemui dalam banyak profesi yang memerlukan duduk selama berjam-jam tanpa sokongan untuk belakang. Oleh itu, kita menamakannya sebagai "postur jurulatih." (Schultz, halaman 17)

Kursus latihan autogenous yang kerap

Pada permulaan bahagian ini kita bercakap tentang bahawa dari skim awal yang dibangunkan oleh Schultz disesuaikan versi oleh penulis yang berbeza telah muncul; Dalam bahagian ini, kami akan mengumpulkan beberapa versi ini termasuk formula asal.

Kami menasihati anda untuk melakukan ujian dengan salah satu daripada kaedah ini atau dengan mereka semua, sama ada dengan merakam teks pada pita magnetik atau dengan menggunakan prosedur kepada orang lain..

Petua untuk memudahkan kelonggaran

Semasa amalan latihan autogen, adalah perlu untuk membuat usaha untuk mengulangi rumusan yang dicadangkan yang berbeza, bukan sebagai sesuatu yang asing, tetapi sebagai sesuatu yang masuk akal memberi mereka perasaan yang monoton dan berirama; cuba untuk membuat minda kita berfokuskan sepenuhnya pada frasa yang dicadangkan.

Di sisi lain, kita perlu menyampaikan kepada latihan yang berlainan tanpa tekanan untuk prestasi, mengandaikan bahawa ia adalah dalam tempoh pembelajaran dan pembelajaran sering digunakan.

Formula untuk menamatkan sesi latihan

Adalah sangat penting untuk menyelesaikan sesi latihan, baik di rumah dan di pejabat terapis, dengan cara yang tepat dan tepat. Pelanggan akan diarahkan untuk mengikuti formula yang dicadangkan (meregangkan dan melengkapkan lengan, bernafas secara mendalam, membuka mata); dan di samping itu, anda akan diarahkan untuk sentiasa menamatkan sesi relaksasi dengan cara yang ditetapkan dan untuk mengekalkan standard ini siap dengan kekukuhan yang mencukupi.

Selepas menamatkan latihan dan berlatih untuk melengkapkan formula yang dicadangkan, adalah wajar bahawa subjek tidak segera meninggalkan sofa yang santai dan jika anda perlu mempersoalkan mengenai sesi, mempersoalkan dia duduk di tapak amalan ini. Peraturan ini juga ditunjukkan apabila anda berlatih di rumah. Dengan ini kita mendapatkan bahawa subjek itu tidak dimasukkan dengan cepat dan oleh itu mengelakkan sebarang penderitaan pening hell yang boleh membuat anda takut untuk kesan yang tidak menyenangkan relaksasi.

Kaedah latihan pendek

Huber (1980, ms 244-245), mencadangkanDua kaedah memendekkan latihan autogenik. Satu untuk bila dan dikuasai dengan cara yang automatik latihan yang berbeza yang membentuk latihan keseluruhan (dalam kes ini terdapat penurunan dalam tempoh formula yang berbeza, tetapi tidak dalam masa amalan), dan satu untuk apabila tidak mencukupi masa untuk amalan semua latihan (contohnya, dalam keadaan sebenar); dalam kes ini terdapat pengurangan bilangan formula yang akan digunakan.

Inilah dua skema pintasan:

1. Memendekkan formula latihan

skim latihan umum akan menjadi seperti berikut.

  • Ulangi frasa 6 kali: "Lengan kanan sangat berat"
  • Ulangi ungkapan sekali: "Saya sangat tenang"
  • Ulangi frasa 6 kali: "Lengan kanan sangat panas"
  • Ulangi ungkapan sekali: "Saya sangat tenang"
  • Ulangi frasa 6 kali: "Nadi itu tenang dan teratur"
  • Ulangi ungkapan sekali: "Saya sangat tenang"
  • Ulangi frasa 6 kali: "Pernafasan yang sangat tenang"
  • Ulangi ungkapan sekali: "Saya bernafas"
  • Ulangi ungkapan sekali: "Saya sangat tenang"
  • Ulangi frasa 6 kali: "Plexus solar adalah seperti arus panas"
  • Ulangi ungkapan sekali: "Saya sangat tenang"
  • Ulangi frasa 6 kali: "Dahi adalah sangat sejuk"
  • Ulangi ungkapan sekali: "Saya sangat tenang"
  • Selesai dengan frasa:
  • "Lengan firma" "Bernafas dengan mendalam" "Buka mata anda".

2. Latihan masa terhad

Objektif latihan singkat ini adalah untuk dapat berehat dalam ruang yang sangat terhad, 2-3 minit, dalam keadaan semula jadi. Dalam kes ini, skim berikut akan mencukupi.

  • "berat"
  • "ketenangan"
  • "panas"
  • "ketenangan"
  • "Kepala jelas dan jelas"
  • "senjata tegar"
  • "ambil nafas panjang"
  • "buka mata anda".

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan autogenik Schultz, Kami mengesyorkan anda memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.