Kesan meditasi pada badan dan minda

Meditasi adalah amalan dengan banyak sejarah dan abad-abad dahulu, latihannya didasarkan pada teknik-teknik fizikal, kelonggaran mental dan memperhatikan rangsangan yang mengelilingi kita. Amalannya mempunyai banyak faedah untuk kesejahteraan psikologi kita dan membantu mengekalkan keseimbangan fungsi fisiologi banyak.

Sekiranya anda ingin mengetahui secara terperinci apa yang ada kesan meditasi pada badan dan minda, terus membaca artikel Psikologi-Online ini.

1. Kesan fizikal meditasi
2. Apa yang berlaku dalam minda kita ketika kita bermeditasi
3. Bilakah manfaat meditasi diperhatikan?

Kesan fizikal meditasi

Oleh kerana meditasi adalah proses mental yang sadar dan dikaitkan dengan Self-conscious Self, persoalannya ialah untuk mengetahui bagaimana ia bertindak pada dua dimensi yang lain dari Diri, iaitu, apakah kesan meditasi pada tubuh dan pikiran kita.

Bagi dimensi fisiologi, kita semua ingin dapat menghilangkan sensasi badan yang tidak menyenangkan yang menghalang kita menikmati kehidupan seharian (terutamanya rasa malu mental, sakit perut dan insomnia) hanya dengan berfikir, dengan “perintahnya” kepada sistem fisiologi yang dinyahaktifkan, tetapi ini mustahil, kerana ia bergantung kepada sistem saraf autonomi yang bebas dari kehendak kami (malangnya, program mental kita tidak mempunyai pilihan itu). Satu-satunya perkara yang boleh kita harapkan adalah untuk mengurangkan intensiti sensasi ini melalui beberapa teknik relaksasi yang berbeza.

Walau bagaimanapun, meditasi boleh membantu mengurangkan intensiti ketidakselesaan dengan mencerminkan dan mengandaikan idea bahawa sensasi tubuh tidak menyenangkan hanya manifestasi tindak balas fisiologi yang misiadalahperhatikan bahawa sesuatu yang berbahaya telah dilihat atau dikesan yang memecah keseimbangan psikologi yang berlaku dan, oleh itu, kita mesti menerimanya dengan kelonggaran, kerana badan kita “tidak tahu” yang menyebabkan kita menderita, hanya memenuhi misinya. Kita mesti sedar bahawa ini adalah apa “normal”, apa “dijangka”, adalah tindak balas yang tidak dapat dielakkan dalam diri manusia disebabkan sifat biologi kita dan akan menemani kita sementara amaran emosional diaktifkan.

Hubungan antara neurotransmitter dan meditasi

Beberapa kajian telah membuktikan kesan berikut dikaitkan dengan meditasi menghasilkan perubahan dalam rembesan dan pengeluaran beberapa hormon pituitari yang meniru kesan neurotransmitter yg melarang GABA, tahap kortisol dengan ketara mengurangkan tahap kenaikan protein serum dan tekanan sistolik dan diastolik dan kadar denyutan berkurangan, sama seperti kapasiti pernafasan yang penting dan pengudaraan sukarela maksimum. Ia juga dikaitkan dengan peningkatan tahap hormon melatonin dan kortikotropin yang melepaskan hormon (HLC).

Apa yang berlaku dalam minda kita ketika kita bermeditasi

Mengenai dimensi psikik, kandungan meditasi adalah, pertama, mengenal pasti emosi tertentu kita berasa dan membawa kita kepada suasana yang menyedihkan: takut, sedih, kerengsaan, kebencian, kekecewaan, putus asa, rasa bersalah, malu, penyesalan, dan lain-lain, dan Kedua, untuk mengetahui apakah unsur peristiwa yang mengganggu sistem emosional telah diaktifkan (fizikal atau fenomena fizikal, kata, frasa, sikap, keputusan, kehilangan yang penting, penyakit, dan lain-lain).

Sama juga, adalah menarik untuk mengetahui apa faktor ego psikologi saya telah terjejas: saya harga diri, martabat, merit, kebanggaan, imej sosial, kebebasan, keadilan, kepercayaan peribadi, hubungan penting: keluarga, pekerjaan, sosial, dll. Kita juga harus bertanya: ¿pengubahan emosi dan tindak balas saya terhadapnya adalah wajar dengan mengambil kira makna dan akibat peristiwa yang mengganggu?, ¿saya mempunyai kelebihan atau utiliti untuk berada di dalam keadaan martiristik psikofisis yang menyerap semua perhatian saya dan menghalang saya daripada menikmati perkara-perkara menyenangkan yang persekitaran menawarkan saya?

Ia juga menarik untuk dapat menilai keamatan, kekerapan dan tempoh gejala fizikal dikesan, yang akan memberitahu kita betapa pentingnya keadaan yang menggangu untuk kita dan apabila ia mula menghantar atau menamatkannya. Dalam erti kata ini kita harus bertanya: ¿adakah terdapat kekompadanan antara transendensi peristiwa yang mengganggu dan tindak balas fisiologi yang dilepaskan olehnya, kerana kadang-kadang terdapat aktivasi yang sangat sengit sebelum peristiwa kecil.

Faedah kognitif meditasi

Meditasi pada masa ini boleh menghasilkan kesan berikut:

• Perubahan dalam penilaian keadaan, Berbahaya kepada neutral atau positif apabila menganalisis keadaan jika ia dilihat bahawa terdapat kesilapan dalam tafsiran acara: herotan kognitif, berat sebelah emosi, prasangka, takut tidak berasas, hubungan mental, skim kognitif yang tidak sesuai, dan lain-lain Oleh itu, jika kita menghapuskan penilaian negatif hakikat mengganggu, anda boleh menyahaktifkan sistem emosi dan, akibatnya, menghapuskan sensasi fizikal menyusahkan atau sekurang-kurangnya mengurangkan intensiti, dengan itu memulihkan keseimbangan dan kestabilan emosi.
• Dalam kes-kes di mana keadaan yang mengganggu itu disebabkan oleh peristiwa yang tidak dapat dipercaya (kematian, penyakit serius, dan lain-lain), memudahkan proses penerimaan keadaan yang mengganggu dan akibatnya dan penyesuaiannya kepada keadaan penting baru.
• Bantuan mendapatkan kawalan emosi. Seperti yang ditunjukkan oleh J. LeDoux: kita sentiasa mempunyai reaksi awal dan kemudian kita pergi dari reaksi emosi untuk bertindak secara sedar. Bukannya kita tidak dapat mengawal emosi kita, kerana kita tidak dapat mengawalnya dalam reaksi awal, walaupun itu adalah dasar kawalan seterusnya. Keberkesanan kawalan ini boleh dibahaskan, tetapi kita sentiasa menjalankan beberapa kawalan. Soalan utama untuk diselesaikan adalah: ¿Bagaimana pengaktifan mekanisme emosi serebrum menimbulkan pengalaman emosi subjektif? LeDoux mencadangkan bahawa keupayaan untuk mempunyai perasaan secara langsung berkaitan dengan keupayaan untuk mempunyai pengetahuan sedar diri dan hubungannya dengan alam sekitar.

Bilakah manfaat meditasi diperhatikan?

Perlu diingat bahawa, melalui meditasi, saya sendiri Mengetahui perlu menganalisis keadaan yang diwujudkan oleh fakta yang mengganggu dari perspektif objektif, bukan subjektif, emosi atau ideologi lampiran, untuk mendapatkan diagnosis yang tepat itu. Tetapi ini tidak boleh dilakukan semasa kita berada dalam keadaan mental yang diubah oleh gangguan itu.

Meditasi memerlukan a perhatian dan tumpuan sukar untuk mendapatkan dalam negeri itu, kerana daya emosi yang dihasilkan oleh keadaan membimbangkan ialah lebih besar daripada keupayaan kognitif untuk menguasai, ia adalah perjuangan akal terhadap emosi, dan yang kedua muncul evolutionarily sebelum ini (juga tahap biologi telah diperhatikan bahawa sambungan saraf amygdala ke korteks prefrontal lebih banyak daripada arah yang bertentangan dan dengan meditasi bahawa perbezaan dikurangkan), maka kesukaran

Untuk menghadapi pertempuran ini, Self-conscious Self mempunyai senjata fundamental tertentu:

• Kehendak sebagai penggerak sikap bermeditasi
• Tenacity untuk mengatasi gangguan perhatian
• Kesabaran untuk tidak melepaskan proses yang panjang yang lebih lama daripada yang kita ingin dapat melihat hasil positif.

Memandangkan perkara di atas, jelas bahawa meditasi, dengan sendirinya, tidak memulihkan keseimbangan psikologi dan kestabilan emosi (walaupun dalam beberapa kes itu), ia adalah alat bantuan yang diintegrasikan ke dalam proses yang lebih luas terapi psikologi Tetapi jelas juga latihan berterusan dan berkala meditasi, dengan memberikan kita pengetahuan yang lebih mendalam mengenai diri Psikologi kita, Menguatkan kita dalam menghadapi kesukaran, membantu mengekalkan kawalan kendiri, semangat dan semangat yang mantap, memberikan keupayaan untuk menguruskan emosi kita tanpa ditolak oleh mereka dan menyediakan kita untuk mengawal aspek-aspek lain dalam kehidupan kita.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Kesan meditasi pada badan dan minda, Kami mengesyorkan anda memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.