Apa yang perlu dilakukan untuk hidup pada masa sekarang

Ritme kehidupan kita sekarang membayangkan gangguan yang berterusan: lampu, bunyi, telefon bimbit, iklan, kereta, kerja, keluarga, dll. Singkatnya, perlu memberi perhatian kepada seribu perkara sekaligus. Ini bermakna bahawa masa yang kita boleh berhubung dengan masa kini semakin kecil dan sukar dicari. Banyak kajian menunjukkan bahawa ini salah satu punca utama tekanan.

Sebagai tambahan kepada segala sesuatu yang masa kini dan masyarakat di mana kita hidup menyiratkan, ada kecenderungan manusia untuk menambat hati kita pada masa lalu dan mengingat, selalunya dengan melankolis. Kami tertekan dengan situasi negatif, mengira dan mengukur semula tindakan kami dan orang lain.

Dengan cara yang sama kita cenderung untuk bimbang tentang masa depan, cuba merancangnya secara terperinci dan melihatnya dengan bencana, menimbulkan perasaan bimbang dan penderitaan kita. Kebanyakan masa kita selesai mengesahkan bahawa rancangan dan ruminan kita tidak dipenuhi dan tidak semuanya berjalan seperti yang kita suka.

Cara hidup sekarang?

Banyak kali kita dinasihatkan untuk hidup pada masa kini, untuk menumpukan perhatian dan menikmati setiap saat dan perkara-perkara kecil dalam hidup. Tetapi apa yang hidup pada masa sekarang? Dan, yang paling penting, bagaimana anda melakukannya??

Jawapannya lebih mudah daripada yang sepertinya: ia hanya tentang hadir, menyedari dan juga bertanggungjawab untuk saat ini. Apa yang terjadi pada detik yang lalu sudah menjadi sebahagian daripada masa lalu. Hidup di masa kini adalah tinggalkan gangguan ini untuk memberi tumpuan kepada perkara ini dan sekarang. Anda boleh mula sekarang, semasa anda membaca baris ini ...

1. Apa yang dirasakan oleh deria anda?

Bagaimana keadaan sekitar anda? Perhatikan ruang yang anda ada, orang-orang di sekeliling anda, pencahayaan, warna-warna. Adakah terdapat bunyi? Apa suhunya?

2. Bagaimana perasaan anda secara fizikal?

Lihatlah badan anda; Adakah anda selesa atau tidak selesa? Apakah bahagian badan anda bersentuhan dengan alam sekitar di sekeliling anda? Apa emosi yang mendominasi dalam diri anda? Adakah anda merasa sakit? Berkonsentrasi pada pernafasan anda dan pemukulan hati anda. Apa sensasi yang anda ada??

3. Apa pendapat anda??

Apa yang anda bayangkan, menjangkakan atau merancang pada masa ini? Apa yang membimbangkan awak? Adakah anda benar-benar dalam masa sekarang atau anda pada masa lalu atau pada masa akan datang?

Biarkan pemikiran pergi

Adalah sangat penting untuk menyedari bahawa sebahagian besar perkara yang kita fikirkan kita bayangkan, yang menjadikan kita mempunyai kuasa penuh terhadap mereka. Sama seperti anda dapat membawa pemikiran ke dalam fikiran anda, anda boleh membiarkan mereka pergi. Menyedari bahawa mereka hanya berfikirs, terutamanya apabila mereka menimbulkan kesengsaraan kita, ini adalah bagaimana kita boleh membiarkan mereka lulus.

Pemikiran ini dapat menjadi sahabat yang sangat baik apabila kita dapat memberi tumpuan pada masa kini dan realiti, memberi kita alternatif yang berbeza untuk menjawab masalah dan situasi yang kita hadapi setiap hari.

Menyambung dengan masa kini dengan cara ini, mengambil nafas untuk melakukan senaman ini, kita boleh membuat keputusan berdasarkan bagaimana kita benar-benar merasakan dengan masa kini kita.

Setiap kali kita mahu, apabila kita merasa tertekan, sedih, bimbang ... kita boleh bertanya kepada diri sendiri tiga soalan sebelum ini untuk mendapatkan semula hubungan dengan alam sekitar dan fokus pada sini dan sekarang. Kami juga boleh menggalakkan anda untuk menubuhkan kajian ini sebagai satu rutin, sehingga kami terbiasa melakukannya.

Contohnya: menjalankan buah

Kami mencadangkan latihan kesedaran atau kesedaran kecil yang dapat membantu anda merangsang dan menumpukan perhatian anda pada deria anda. Ambil buah, atau makanan lain yang anda suka.

Lihat terlebih dahulu dengan teliti dan lihat ciri-ciri visualnya, seperti warna atau saiz. Kemudian tutup mata dan analisis tekstur mereka. Akhirnya, perkenalkannya di mulut anda dan pelajari rasa. Biarkan diri anda terbawa dengan sensasi yang dihasilkan oleh lidah, lidah dan gigi anda. Berkonsentrasi untuk mengalami semua sensasi ini sepenuhnya.

• Artikel berkaitan: 5 Latihan kesedaran untuk meningkatkan kesejahteraan emosi anda