Satu kajian menyimpulkan bahawa tidur 6 jam sama buruknya tidak tidur

Ia selalu mengatakan bahawa orang harus tidur sekurang-kurangnya 6 jam jika kita tidak mahu berkompromi kesihatan dan kesejahteraan kita. Malah, pakar telah lama mencadangkan agar tidur antara 6 dan 8 jam untuk melakukan yang lebih baik pada hari berikutnya dan tidak mengalami kesan kurang tidur..

Walau bagaimanapun, kajian baru-baru ini telah menunjukkan bahawa Tidur 6 jam tidak semestinya baik untuk tubuh manusia dan bahkan boleh menjadi tidak baik kerana tidak tidur sejauh mana prestasi kognitif berkenaan.

Tidur 6 jam mungkin sama buruknya kerana tidak tidur

Keputusan ini dapat menunjukkan, oleh itu, nasihat yang diberikan oleh pakar-pakar selama bertahun-tahun adalah tidak benar. Kajian ini telah diterbitkan di Jurnal Tidur dan mempunyai 48 subjek dewasa yang menghadkan waktu tidur. Sesetengah peserta tidur empat, enam lagi dan lapan jam lagi selama dua minggu. Penyelidikan ini juga termasuk kumpulan subjek lain yang menghabiskan tiga hari berturut-turut tanpa tidur.

Untuk mendapatkan keputusan, para peserta diperiksa setiap dua jam dari segi prestasi kognitif mereka (kecuali jika mereka tidur, tentu saja), serta masa reaksi mereka, tahap tidur mereka, gejala yang mereka alami dan mereka juga menjawab untuk soalan mengenai mood anda.

Kesimpulan kajian itu jelas. Subjek yang boleh tidur selama enam jam pada waktu malam mempunyai prestasi yang sama buruk bahawa orang-orang yang dipaksa untuk berjaga selama tiga hari berturut-turut.

Sebab mengapa enam jam tidur tidak mencukupi

Apa yang jelas dengan kajian ini ialah 8 jam tidur yang sentiasa disyorkan adalah ideal untuk prestasi yang lebih baik. Adalah juga jelas bahawa subjek yang tidur hanya empat jam setiap malam menumpukan defisit tidur dan semakin parah setiap hari.

Adapun subjek kajian yang tidur 6 jam, walaupun pada hari pertama mereka menunjukkan prestasi kognitif yang normal, selepas beberapa hari mereka mula menunjukkan penurunan prestasi. Sebenarnya, persembahannya sama buruk dengan mereka yang tidak tidur dalam tiga hari. Walau bagaimanapun, salah satu daripada keputusan yang paling menarik adalah bahawa kumpulan subjek yang tidur enam jam nampaknya tidak mempunyai persepsi tidur sebagai orang yang tidak tidur dalam tiga hari.

Prestasi menurun selepas beberapa hari

Yang pertama tidak menilai fakta bahawa mereka telah tidur jumlah jam sebagai sesuatu yang negatif dan mereka tidak mengaku berasa mengantuk. Sebaliknya, subjek yang tidak tidur dalam tiga hari menyedari bahawa mereka lebih letih. Ini seolah-olah menunjukkan bahawa tidur enam jam mungkin tidak meninggalkan kita sebagai letih kerana tidak tidur, bagaimanapun, prestasi kognitif masih sama buruk kerana tidak tidur sama sekali.

Sekarang, tidur empat jam lebih teruk daripada tidur enam jam, kerana prestasi peserta ini semakin buruk setiap hari. Dalam kes tidur 6 jam, ia adalah dari hari kesepuluh apabila mereka mula kehilangan fakultas mereka.

Kami tidak tahu berapa jam yang kami tidur

Oleh itu, nampaknya, perbezaan dua jam tidur menyebabkan kejatuhan dalam prestasi, dan pasti ada banyak orang yang tidak tidur 8 jam sehari dan siapa yang mungkin mengalami kesan ini. Siasatan lain yang ingin tahu, kali ini dilakukan oleh University of Chicago, menegaskan bahawa orang tidak tahu berapa jam mereka tidur. Maksud saya, mereka mungkin berfikir mereka tidur tujuh jam dan sebenarnya mereka tidur enam.

Keputusan penyelidikan ini menunjukkan bahawa orang menaksir masa tidur mereka dan salah dalam purata 0.8 jam.

Mengubah tabiat tidur adalah tugas rumit

Pakar telah lama memberi amaran bahawa perlu melakukan siri tabiat yang membantu kita tidur dengan lebih baik. Untuk mengamalkan senaman fizikal, untuk mematikan televisyen sebelum tidur atau untuk mengurangkan penggunaan alkohol adalah beberapa contoh. Sekiranya ia sudah rumit untuk mengamalkan tabiat ini, lebih rumit adalah untuk mengubah tingkah laku anda jika anda tidak tahu bahawa anda perlu mengubah tabiat untuk meningkatkan prestasi kognitif anda.

Satu faktor di mana pakar tidur banyak adalah mengurangkan berat badan untuk tidur dengan lebih baik. Obesiti mempunyai korelasi yang kuat dengan insomnia dan apnea tidur, menurut satu kajian oleh Yayasan Tidur Kebangsaan Amerika Syarikat. Terdapat banyak penyelidikan yang mengesahkan bahawa pekerja gemuk kurang melakukan kerja dan kurang produktif daripada mereka yang tidak..

Tabiat tidur lebih baik

Sebenarnya, terdapat banyak faktor yang terlibat ketika tidur malam: tekanan di tempat kerja, masalah hubungan anda atau minuman stimulan pada waktu malam

Dan tidurnya yang baik adalah menentukan untuk kesihatan kita dan, seperti yang anda lihat, mempengaruhi prestasi dalam bidang yang berbeza, seperti sekolah atau kerja. Sekarang, anda boleh mengamalkan beberapa tabiat yang membantu anda tidur dengan lebih baik. Apa itu?

1. Menjaga alam sekitar. Sebagai contoh: gunakan bantal dan tilam yang selesa dan tidak menonton TV sebelum tidur.

2. Jangan makan makanan yang banyak pada waktu malam, Mereka boleh menghalang tidur.

3. Jangan mengambil stimulan apabila tiba masanya untuk tidur.

4. Adakah latihan fizikal dan memperbaiki keadaan fizikal.

5. Jangan tidur untuk mengelakkan terlalu ringan pada waktu malam.

6. Ikuti jadual untuk berbaring dan bangun.

• Anda boleh menyelidiki tabiat ini dan mempelajari lebih lanjut dalam artikel kami: "10 prinsip asas untuk kebersihan tidur yang baik"