Kenapa kitaran haid boleh menjejaskan tidur

Banyak perubahan kitaran berlaku semasa kitaran haid, hormon serta suhu badan dan aktiviti metabolik. Oleh kerana perubahan dan kesannya pada irama sirkadian, dianggap bahawa kitaran haid boleh mempengaruhi tidur dengan cara yang penting.

Yang terakhir ini boleh diterjemahkan ke dalam kesulitan untuk tidur dan tidur; Atau, ia boleh nyata dengan cara yang bertentangan: keperluan untuk tidur yang berlebihan. Sebagai contoh, ada yang melaporkan keperluan tidur lebih daripada 10 jam semasa kitaran haid, dan sebaliknya, terdapat orang yang melaporkan insomnia semasa beberapa hari tertentu.

Mengikut beberapa kajian, gangguan tidur ini mungkin disebabkan oleh faktor yang berbeza yang berkaitan dengan perubahan fisiologi kitaran haid. Dalam artikel ini kita akan mengkaji beberapa faktor ini, dan juga fungsi umum tidur dan haid, supaya kami lebih memahami hubungan anda.

• Artikel berkaitan: "Gangguan irama sirkadian: sebab, gejala dan kesan"

Siklus sirkadian dan kitaran haid

Seluruh badan kita berfungsi dengan kitaran. Kita mempunyai, sebagai contoh, kitaran sirkadian, yang adalah yang berlangsung sekitar 24 jam. Atas sebab itu mereka dipanggil "circa", yang bermaksud "di sekeliling"; dan "diano", yang bermaksud "hari".

Sebahagian daripada apa yang mengawal siklus circadian adalah terjaga dan tidur. Peraturan ini berlaku melalui dua irama biologis yang kita sebut penyegerakan dalaman (seperti irama hormonal, tekanan darah, suhu badan, dalam sistem metabolisme); dan penyegerer luar, seperti cahaya dan gelap, bunyi bising, peristiwa yang menyebabkan ketegangan, antara lain.

Apabila masa rehat dan tidur mendekati, penyegerakan ini menyesuaikan diri dengan keperluan kita untuk berehat, iaitu, mereka menyediakan organisma untuk mengurangkan tenaga yang kita perlukan apabila tidur dengan mendalam. Oleh itu, fisiologi kami menghasilkan keseluruhan siri fungsi semasa bangun, dan yang lain semasa tidur, dalam penyelarasan dengan rangsangan luar.

Di sisi lain, kita mempunyai kitaran inframerah, iaitu yang berlangsung lebih dari 24 jam. Siklus ini adalah apa mengawal kejadian fisiologi yang berlaku kurang daripada sekali sehari, seperti kitaran haid, apa yang berlaku setiap 28 hari.

• Mungkin anda berminat: "5 fasa tidur: dari gelombang perlahan hingga REM"

Bagaimana kitaran haid berfungsi?

Semasa kitaran haid berlaku interaksi hormon hipotalamus, pituitari dan juga ovari. Sistem ini dikenali sebagai sistem hypothalamic-pituitari-ovari (HHO) dan diaktifkan dengan rembesan pelbagai hormon, seperti (GnRH), hormon luteinizing (LH) dan folikel merangsang hormon (FSH).

Dari rembesan itu, kitaran haid dibahagikan kepada dua fasa: fasa folikel (di mana FSH dirahsiakan untuk melepaskan ovulasi dan hormon yang diperlukan); dan fasa luteal (iaitu apabila rembesan hormon berkurangan pada hari ke-23 kitaran, yang menyebabkan perubahan vaskular dalam endometrium dan akhirnya detasmennya, iaitu haid).

Ia adalah tepat fasa luteal yang telah dikaitkan dengan kemunculan satu set perubahan somatik dan fizikal khas kitaran haid, di antaranya ialah gangguan kitaran tidur.

Perubahan tidur dan kitaran haid

Kitaran tidur biasa adalah satu yang dibahagikan kepada dua keadaan berbeza; satu adalah tidur Non-REM (ditandai dengan pergerakan mata gelombang lambat), dan yang lain adalah tidur REM (dicirikan oleh pergerakan gelombang cepat).

Dalam terakhir ini, aktiviti otak berlaku pada kelajuan yang lebih tinggi, yang memerlukan siri perubahan hormon penting. Mengasingkan, sebagai contoh, hormon pertumbuhan, prolaktin (yang merangsang pengeluaran susu ibu), testosteron, melatonin (yang membantu mengawal irama circadian berkaitan dengan terang dan gelap), dan beberapa lain yang mengambil bahagian penting dalam haid.

Sebagai contoh, ia telah dikaitkan penurunan dalam rembesan melatonin dengan ketegangan prainstrual yang berbeza, yang dengan ketara mengubah kitaran circadian yang berkaitan dengan cahaya dan kegelapan.

Aktiviti endokrin semasa tidur dan gejala yang berkaitan

Seperti yang kita lihat, salah satu faktor dalaman yang terlibat dalam pengawalan kitaran tidur ialah aktiviti endokrin (yang bertanggungjawab untuk melepaskan hormon di dalam badan kita).

Apabila aktiviti sistem ini bertambah, misalnya, semasa fasa luteal kitaran haid, tidur kita juga boleh diubah suai. Di samping itu, hormon GnRH, LH dan FSH mempunyai puncak pelepasan penting dalam fasa tidur bukan REM, yang bermakna tahap kepekatan mereka meningkat mengikut tempoh tertentu kitaran tidur..

Yang terakhir ini dikaitkan terutamanya dengan wanita yang mempunyai sindrom pramenstruasi disertai oleh gejala afektif, dan juga wanita yang mempunyai diagnosis psikiatri yang berkaitan dengan keadaan fikiran.

Dalam erti kata lain, beberapa kajian mengenai perkara ini menunjukkan bahawa perubahan ketara dalam kualiti tidur semasa kitaran haid, yang paling kerap berlaku di kalangan wanita yang telah mengganggu mood, manakala wanita tanpa gejala-gejala negatif memberi kesan, tidak biasanya menunjukkan perubahan ketara dalam kualiti tidur.

Begitu juga, beberapa kajian menunjukkan bahawa, walaupun ia adalah mungkin bahawa ramai wanita boleh mengemukakan gangguan tidur dalam fasa luteal kitaran haid adalah wanita-wanita dengan gejala prahaid lebih teruk yang mungkin lebih cenderung mengalami perubahan dalam fasa ini, terutamanya mengantuk siang hari.

Rujukan bibliografi:

• Arboledas, G. (2008). Pangkalan tidur fisiologi dan anatomi. Evolusi tidur di zaman kanak-kanak dan remaja. Klasifikasi antarabangsa gangguan tidur. Tabiat tidur di kalangan penduduk Sepanyol. Pediatrik Komprehensif XIV (9): 691-698.
• Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. et al (2006). Sindrom Prahaid (PMS) dan gangguan dysphoric pramenstruasi (PDD): Kajian retrospektif terhadap kelaziman dan faktor yang berkaitan dengan 305 pelajar universiti. Jurnal Psikiatri Amerika Latin, 5: 16-22.
• Baker, F. dan Pemandu, H. (2006). Irama sirkadian, tidur, dan kitaran haid. Ubat tidur, 8 (6): 613-622.
• Manber, R. dan Bootzin, R. (1997). Tidur dan kitaran haid. Psikologi Kesihatan, 16 (3): 209-214.
• Pemandu, H., Dijk, D.J., Biedermann, K., et al (1996). Tidur dan elektroencephalogram tidur merentasi kitaran haid dalam wanita yang sihat muda. Journal of Endocrinology & Metabolism Klinikal, 81 (2): 728-735.
• Lee, K., Pencukur, J., Giblin, E.C et al (1990). Corak tidur berkaitan dengan fasa kitaran haid dan gejala afektif pramenstruktif. Tidur: Jurnal Penyelidikan Tidur & Perubatan Tidur, 13 (5): 403-409.