Mengapa rehat begitu penting?

Kita semua tahu betapa pentingnya untuk kekal sihat secara fizikal untuk menikmati kualiti kehidupan yang terbaik. Tabiat, seperti bersenam secara rutin atau makan sihat, harus menjadi sebahagian daripada kehidupan semua orang yang mengambil berat tentang peningkatan kesejahteraan mereka. Walau bagaimanapun, kita sering melupakan tiang ketiga kehidupan yang sihat: berehat.

Dan itu kehidupan yang sihat tidak dapat difahami tanpa tidur berkualiti yang mencukupi. Banyak kajian menunjukkan kesan buruk yang tidak dapat diselesaikan oleh tubuh dan minda seseorang; Oleh itu, jika anda bimbang untuk memaksimumkan kebahagiaan anda, penting untuk anda mengetahui bagaimana kekurangan tidur mempengaruhi tubuh anda dan bagaimana untuk melawannya..

Mengapa rehat penting?

Ramai orang percaya bahawa kesan yang paling teruk dalam kekurangan tidur merasakan lesu sepanjang hari. Oleh kerana ini tidak kelihatan seperti masalah yang sangat serius, biasanya itu orang mengorbankan rehat mereka dan tidur kurang dari 8 jam sehari. Kadang-kadang, masa ini dikurangkan kepada hanya 5 atau 6 jam setiap hari.

Masalahnya ialah Kurangnya jam tidur mempunyai akibat yang lebih penting daripada perasaan keletihan fizikal. Seterusnya kita akan melihat beberapa kesan ini.

1- Pengurangan kebolehan mental

Beberapa kajian telah menunjukkan hubungan langsung antara kurang tidur dan penurunan keberkesanan beberapa proses psikologi buat sementara, seperti kecerdasan, perhatian atau ingatan. Kesan-kesan ini boleh menjadi sangat berbahaya, terutamanya untuk orang yang masih belajar atau yang harus melakukan tugas yang memerlukan perhatian yang berterusan, seperti pemandu trak yang memandu banyak jam atau ahli bedah yang melakukan operasi yang sangat panjang ...

Sebaliknya, kerana rehat berkait rapat dengan pembentukan kenangan baru, Kurang tidur boleh menghalang / menghalang pembelajaran maklumat baru. Sesetengah kajian juga dikaitkan dengan tidur beberapa jam dengan penyakit degeneratif, seperti Alzheimer.

2- Masalah kesihatan

Tetapi kekurangan rehat tidak hanya memberi kesan kepada kemampuan mental negatif. Menurut banyak siasatan, tidur beberapa jam dengan ketara meningkatkan risiko mengalami sejumlah besar penyakit. Malah, kira-kira 90% orang yang mengalami insomnia yang teruk juga mempunyai beberapa jenis masalah kesihatan yang serius.

Beberapa penyakit yang meningkatkan kelazimannya dengan kurang tidur adalah seperti berikut:

• Penyakit hati.
• Diabetes.
• Kanser.
• Tekanan darah tinggi.
• Ictus.

3- Mengurangkan kesejahteraan secara umum

Malah dalam hal tidak menderita sebarang masalah kesihatan akibat kurang rehat, Tidur beberapa jam akan membuat hari anda lebih rumit. Walaupun terdapat banyak sebab untuk ini, beberapa yang paling penting ialah yang berikut:

• Kurang tidur mengurangkan testosteron pada lelaki. Ini menjadikan orang-orang yang tidur sedikit kurang tenaga, kehilangan keinginan seksual mereka, berasa lebih marah atau lebih terdedah kepada kemurungan atau kecemasan.
• Sebaliknya, tidur sedikit berkaitan dengan peningkatan kortisol. Bahan ini, yang dikenali sebagai "hormon tekanan", juga terlibat dalam pelbagai masalah kesihatan, termasuk kegemukan dan obesiti.
• Akhir sekali, kekurangan rehat berkorelasi secara positif dengan peningkatan masalah seperti kebimbangan atau kemurungan. Ini disebabkan kekurangan kawalan organik dalam pengeluaran atau pengeluaran sebatian tertentu, seperti endorfin..

Bagaimana untuk mengoptimumkan kesihatan kita dengan tidur yang mencukupi

Sebaik sahaja kami terperinci kepentingan berehat dengan betul, anda akan bertanya apa yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kualiti jam tidur anda. Antara kunci yang paling penting adalah seperti berikut:

• Elakkan skrin bercahaya selama jam yang mendahului saat anda tidur. Pelbagai kajian telah ditunjukkan kesan negatif cahaya biru peranti kami terhadap kualiti tidur kami.
• Tidur masa yang diperlukan. Secara umum, pakar mengesyorkan sekurang-kurangnya 6 jam berehat setiap hari, tetapi jumlah jam tidur yang optimum adalah 8.
• Hormati siklus tidur anda. Apabila kita tidur, kita melalui fasa yang berlainan dalam rehat kita. Semasa sesetengah daripada mereka, bangun akan menyebabkan kita berehat dan berjaga-jaga, sambil berbuat demikian pada orang lain akan meninggalkan kita tanpa kekuatan dan dengan pikiran yang lesu. Lakukan senaman dan siasat apakah cara terbaik untuk bangun. Jadi, sebagai contoh, cuba cari penggera anda bahawa bunyi yang secara beransur-ansur membawa anda keluar dari tidur dan tidak membuat anda lebih awal pada waktu pagi anda berada dalam mood yang tidak baik.

Kajian memberitahu kita bahawa tidur adalah penting untuk anak-anak kecil. Di dalamnya mereka menggabungkan semua yang mereka pelajari dengan kelajuan vertigo. Sesuatu yang serupa berlaku dengan orang dewasa. Selain berehat, tidur membolehkan proses psikologi kami berfungsi dengan penuh. Jadi, adakah ia berbaloi untuk mengurusnya??

5 fasa tidur Mimpi ini dibahagikan kepada lima fasa yang dipanggil I hingga IV bersama dengan tidur REM. Di bawah ini kita akan terperinci apa yang berlaku dalam setiap fasa impian. Baca lebih lanjut "