Penyebab, gejala dan ubat Jet Lag untuk mencegah dan melegakannya

Jet Lag adalah gangguan tidur sementara, sangat biasa di kalangan orang yang bergerak melalui zon waktu yang berbeza dalam masa yang singkat. Ia dicirikan oleh gejala yang bersifat sementara dan yang cenderung menurun secara semula jadi.

Walau bagaimanapun, hasil daripada mobiliti yang hebat yang menyerupai masyarakat kita sekarang, sains telah banyak meneliti kesannya serta beberapa cara untuk membetulkannya. Seterusnya, kami menerangkan apa Jet Lag adalah (dan mengapa ia dipanggil), berapa lama ia biasanya berlangsung, apa gejala dan ubat-ubatan apa yang wujud.

Apakah Jet Lag itu?

The Lag Jet adalah Gangguan Sementara bagi Rhythms Sleep Circadian (CRSD adalah akronim dalam bahasa Inggeris), juga dikenali sebagai "Offset Masa dari Jadual", yang biasanya memberi kesan kepada orang-orang yang bergerak melalui zon waktu yang berbeza dalam masa yang singkat.

Ia dikenali sebagai "Jet Lag" untuk istilah Anglo-Saxon "pesawat" dan "penangguhan", yang lebih kurang boleh diterjemahkan dalam ungkapan: "jet lag untuk perjalanan dengan pesawat". Ini kerana kes yang paling biasa adalah dengan membuat perjalanan pesawat dari satu negara ke negara yang lain, yang perbezaan waktunya signifikan (dari timur ke barat, atau sebaliknya).

Walau bagaimanapun, Jet Lag juga boleh dihasilkan dengan membuat perjalanan kereta melalui zon waktu yang sama, tetapi mengubah suai jadual rehat dan rehat kami. Sebagai contoh, jika perjalanan dibuat sepanjang malam.

Malah beberapa simptomnya boleh dipersembahkan tanpa perlu melakukan perjalanan, jika aktiviti harian kita memerlukan kita untuk mengubah suai dengan jelas jadual-jadual di mana kita mengaktifkan dan tidur..

Ia dicirikan oleh beberapa gejala yang berkaitan dengan prestasi fizikal dan mental, contohnya, kesukaran tidur (dalam jadual yang menjadi tempat tujuan biasa), yang pada masa yang sama menyebabkan banyak keletihan dan keletihan, sedikit tenaga terutamanya pada siang hari, dan berasa kurang waspada atau kurang prihatin.

Secara amnya semua gejala ini bersifat sementara, bagaimanapun, jika seseorang itu mempunyai keperluan untuk melakukan perjalanan panjang secara berterusan, Jet Lag boleh menyebabkan gangguan tidur yang lebih teruk, serta beberapa perubahan dalam fungsi kognitif dan juga kerosakan lain untuk kesihatan yang berkaitan dengan sistem gastrousus, terutamanya apabila usia pengembara meningkat.

Sebab utama

Seperti yang telah kita lihat, penyebab Jet Lag telah menempuh jarak jauh dalam masa yang singkat, yang membayangkan perubahan yang ketara dalam waktu terjaga dan berehat.

Yang terakhir adalah kerana "jam biologi" kami terdedah kepada pengubahsuaian yang sangat drastik yang tidak dapat diasimilasikan dengan cepat. Khususnya terjejas irama circadian kami, yang merupakan perubahan yang berlaku dalam tubuh kita mengikut kitaran semula jadi luar, contohnya, kerana mereka mengubah cahaya dan kegelapan.

Oleh itu, Jet Lag menghasilkan perubahan kuat dalam irama dalaman badan kita, tidak biasa tidur pada hari dan malam kitaran destinasi. Walaupun mereka adalah perubahan yang sangat drastik, tubuh boleh menjadi biasa dengan perjalanan beberapa hari. Dalam proses ini, terdapat hormon yang memainkan peranan yang sangat penting: melatonin.

Pemulihan dan rawatan

Walaupun irama sirkadian kami agak fleksibel, Jet Lag berkurangan dengan sendirinya, tanpa memerlukan rawatan khusus. Dianggarkan bahawa untuk setiap jam perbezaan di antara negara asal dan negara destinasi, agensi mengambil masa sehari untuk pulih, walaupun ini mungkin berbeza-beza mengikut badan setiap orang, dan juga mengikut jalan spesifik yang ia telah diikuti.

Irama sirkulasi kita dikawal oleh kelenjar di pusat otak semua vertebrata, yang bertanggungjawab untuk mengatur pelbagai proses fisiologi dan neurologi. Ini adalah kelenjar pineal.

Kelenjar ini menghasilkan dan merembeskan hormon yang dipanggil melatonin, yang memainkan peranan utama dalam peraturan irama tidur.

1. Fungsi dan manfaat melatonin

Antara lain, melatonin menyokong organisme kita untuk menyegerakkan dengan kitaran semula jadi luar (dengan cahaya dan gelap), yang mempengaruhi masa yang diperlukan untuk tidur dan membuat kita terjaga atau berehat.

Atas sebab ini, ia telah menjadi bahan kajian yang baru-baru ini. Sesetengah kajian mendapati bahawa melatonin membantu "menetapkan semula" jam biologi, iaitu, ia menyokong penyegerakan irama circadian dengan jadual destinasi.

Sebagai hormon yang pengeluarannya dihalang oleh cahaya, dan dirangsang dalam kegelapan, pengambilan melatonin mempunyai lebih banyak kesan pada waktu malam. Sebenarnya, mengambil melatonin pada siang hari dapat memberi kesan yang bertentangan (sekali lagi menjadikannya lebih sukar untuk irama sirkadian untuk menyegerakkan dengan kitaran semula jadi luaran).

Melatonin telah mendapat banyak populariti sejak kebelakangan ini, jadi ia boleh didapati dalam tablet atau kapsul pembentangan, walaupun terdapat banyak makanan yang menguntungkan pengeluaran semulajadi mereka dalam tubuh, seperti beras, gandum, jagung, tomato atau pisang.

Cadangan untuk mengelakkannya

Adalah penting untuk mengambil masa rehat yang badan meminta kami, Ia juga boleh bekerja untuk berehat seharian sebelum memulakan tugas atau aktiviti yang telah kami rancangkan.

Dalam perjalanan dari barat ke timur adalah dinasihatkan untuk melanjutkan hari dan mengelakkan cahaya pada waktu pagi; tidak seperti perjalanan yang dibuat dari timur ke barat di mana ia lebih baik untuk mengelakkan sebarang jenis cahaya pada waktu malam.

Rujukan bibliografi:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. al (2007). Circadian Rhythm Sleep Disorders: Bahagian I, Prinsip Asas, Kerja Peralihan dan Gangguan Lag Lagik. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., et al. (2006). Jet-lag kronik meningkatkan kematian pada tikus berusia. Biologi semasa, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatonin untuk pencegahan dan rawatan jet lag. Kumpulan Mental Mental Cochrane. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Kesan melatonin pada jet lag selepas penerbangan jarak jauh. The BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705