Andres Quinteros Tekanan juga penyesuaian dan perlu

Setiap orang, pada satu ketika dalam kehidupan kita, kita merasakan kebimbangan. Sebagai contoh, sebelum melakukan peperiksaan yang kami banyak bermain atau ketika kami harus membuat keputusan penting. Reaksi psikologi ini, dalam banyak kes, sesuatu yang normal, yang muncul dalam keadaan tekanan atau ketidakpastian.

• Artikel berkaitan: "Jenis tekanan dan pencetusnya"

Temu bual dengan Andrés Quinteros

Pada masa kini gangguan kecemasan dibincangkan dengan frekuensi tertentu. Tetapi apa yang membezakan biasa dari kebimbangan patologi? Dalam artikel hari ini, kami menemubual Andrés Quinteros, pengasas dan pengarah Pusat Psikologi Cepsim di Madrid, untuk membantu kami memahami apa masalah kegelisahan dan apa yang dapat kami lakukan untuk menghalang mereka.

Jonathan García-Allen: Selamat pagi, Andrés. Kebimbangan dan tekanan sering dilihat sebagai keadaan yang sama yang kadang-kadang menjadi keliru. Tetapi apakah kegelisahan? Adakah kebimbangan sama seperti tekanan?

Andrés Quinteros: Baiklah, untuk menjawab soalan-soalan ini, saya akan mula dengan ringkas menerangkan apa kebimbangan dan apa tekanan.

Kebimbangan adalah keadaan emosi biasa yang memainkan peranan yang sangat penting, kerana ia memberi amaran kepada kita bahawa mungkin ada bahaya atau ancaman dan fungsi sebagai sistem penggera dalaman. Oleh itu, ia berguna dan menyesuaikan diri. Saya menekankan ini kerana kadang-kadang anda mempunyai persepsi bahawa kebimbangan adalah sesuatu yang negatif. Ini hanya berlaku apabila ia tidak mencukupi, iaitu penggera berbunyi apabila tiada bahaya, atau apabila ia terlalu berlebihan, terlalu sengit, atau juga, apabila ia berpanjangan terlalu banyak dalam masa.

Tekanan boleh ditakrifkan sebagai satu proses psychophysiological yang bermula nyata apabila kita mula melihat bahawa keadaan baru atau mencabar boleh menyukarkan kita atau yang kita percaya sukar untuk menyelesaikan, jadi kami mengaktifkan untuk mendapatkan jawapan kepada keadaan ini. Keadaan baru boleh menjadi sesuatu yang positif, seperti penyediaan perkahwinan, ia boleh menjadi satu cabaran, projek kerja baru atau ia boleh menjadi sesuatu yang tidak dijangka, seperti menghadapi proses penyakit.

Dalam mana-mana dan setiap situasi ini, tekanan kita akan diaktifkan, tensing tubuh kita maksimum untuk mengoptimumkan prestasi dan bersedia untuk apa yang akan datang.

Atas sebab ini, stres juga menyesuaikan diri dan perlu, memandangkan ia membolehkan kita mengambil tindakan untuk bertindak balas terhadap masalah dan keadaan yang biasa hidup. Ia menjadi negatif, apabila ketegangan yang maksimum tidak berhenti dan ia memanjangkan selama-lamanya pada masa yang menghasilkan kesakitan dan keausan dan ketidakselesaan sendiri, seperti gangguan tidur, kerengsaan dan toleransi rendah terhadap kekecewaan.

Tetapi kadang-kadang, ia boleh kos kebimbangan membezakan daripada tekanan, kerana kebimbangan boleh menjadi tanda-tanda tekanan, iaitu untuk keadaan tertekan mungkin timbul keresahan, dan emosi yang lain, seperti kekecewaan, kesedihan, marah.

Satu lagi perbezaan adalah bahawa dalam stres, objek stres berada di masa sekarang, yang dicetuskan oleh rangsangan yang muncul: tugas yang perlu saya lakukan atau masalah yang saya perlu selesaikan. Walaupun kebimbangan mungkin timbul menjangkakan peristiwa yang mungkin berlaku pada masa depan dalam kes ini, ia adalah kebimbangan antisipatory atau bahkan merasakan kebimbangan tanpa mengetahui dengan baik mengapa ia, tanpa dapat mengenal pasti sesuatu yang luaran yang mencetuskannya.

Dalam pengertian ini tekanan mempunyai kaitan dengan tuntutan yang membentangkan alam sekitar, manakala kebimbangan boleh datang dari sesuatu yang lebih dalaman, boleh jangkaan seperti yang saya katakan dan jika ternyata dari tuntutan persekitaran, kemudian menjadi tanda-tanda tekanan Mengikut benang ini kita boleh mengatakan bahawa tekanan disebabkan oleh faktor luaran yang menuntut sesuatu, manakala kebimbangan boleh disebabkan oleh ini, tetapi juga dan terutamanya oleh faktor dalaman-psikologi dan emosi-yang boleh menjangkakan ancaman dan bahkan boleh muncul tanpa sebab yang jelas ancaman khusus atau sebenar.

J.G.A: Adakah kecemasan adalah gangguan? Bilakah ia menjadi masalah kecil untuk menjana masalah sebenar yang menjejaskan normal dalam kehidupan seseorang??

A. Q: Kecemasan sebagai keadaan emosi bukanlah gangguan, saya fikir penting untuk membezakannya, semua emosi berguna dan perlu. Saya tidak suka membezakan antara emosi positif dan negatif, tetapi antara mereka yang menghasilkan perasaan kesejahteraan atau ketidakselesaan, keseronokan atau ketidaksenangan. Semua emosi yang dirasai dengan betul adalah positif dan semuanya boleh menjadi negatif.

Tidak dapat dielakkan dalam situasi tertentu untuk merasa takut, kecemasan, kesedihan dan banyak kali dan sebaliknya, perasaan gembira atau kesenangan dalam sesetengah keadaan adalah negatif. Sebagai contoh, bagi seseorang yang ketagih kepada permainan misalnya, ketika berada di dalam bilik permainan, mereka menyatakan dengan baik, dengan sensasi yang mereka kenali sebagai menyenangkan dan jika mereka memperoleh sensasi yang menyenangkan mereka meningkat. Untuk kembali untuk merasai cara yang sama berupaya mengulanginya, main semula. Dalam pengertian ini, emosi-emosi yang menghasilkan kesejahteraan tidak berfungsi dalam keadaan ini kerana ia adalah sokongan terhadap tingkah laku ketagihan.

Sekarang, seperti apa-apa emosi, ia menjadi masalah apabila keamatannya sangat tinggi atau ketika ia muncul dalam situasi tertentu yang menghasilkan penggera yang tidak perlu, mengubah tanpa alasan. Contohnya, seperti yang saya nyatakan sebelum ini, kita dapat merasakan kebimbangan, walaupun apa yang berlaku dalam hidup kita menjelaskan atau membenarkannya. Terdapat juga orang yang mendakwa baik-baik dengan kehidupan mereka, tetapi siapa yang tidak tahu mengapa kebimbangan tidak meninggalkan mereka sendiri. Dalam kedua-dua keadaan ini, kebimbangan menjadi masalah. Ia juga apabila perkara-perkara kecil yang boleh menyebabkan kita kecemasan yang rendah, ini tidak seimbang dan melimpah.

• Artikel berkaitan: "Saraf dan tekanan: apakah kegelisahan?"

J.G.A: Kecemasan kegelisahan adalah yang paling banyak dibicarakan tentang penyakit mental, bahkan sebelum kemurungan. Adakah gangguan yang hanya muncul negara maju?

AQ: Jika demikian, terdapat banyak perbincangan, kerana ia berlaku dengan kerap, bersama-sama dengan kemurungan adalah masalah yang mana orang merujuk kepada kami dan ada juga pengetahuan umum tentang gejala mereka, oleh sebab itu orang sekarang mengenal pasti lebih banyak jika cemas atau tertekan dan muncul di pejabat seperti ini "Saya akan datang kerana saya mempunyai kebimbangan".

Kajian menunjukkan bahawa dalam dekad yang lalu dan dalam dekad semasa, penggunaan anxiolytics telah meningkat hampir 60%, pada 2016 data menunjukkan bahawa Sepanyol memimpin tokoh dalam penggunaan anxiolytics tertentu. Oleh itu, banyak yang dikatakan mengenainya. Saya juga percaya bahawa masyarakat hari ini dan tuntutan budaya, material dan sosial membangkitkan peningkatan dalam kebimbangan dan tekanan.

Berkenaan dengan soalan kedua, saya dapat menunjukkan bahawa masalah kecemasan tidak hanya berlaku di negara maju. Saya telah tinggal dan bekerja sebagai ahli psikologi di 4 negara dan di dalamnya semua, gangguan kecemasan hadir, walaupun situasi kehidupan orang berubah. Tetapi apa yang saya berani katakan ialah sekarang dan khususnya di negara-negara maju, terdapat kecenderungan hedonistik yang sangat kuat, yang menyebabkan menolak emosi yang menghasilkan rasa tidak puas hati dan mahu segera menghilangkannya.

Permintaan yang besar adalah kita sentiasa perlu merasa baik, dan ini secara paradoks menimbulkan tekanan yang menimbulkan tekanan dan kecemasan. Ini menyebabkan, dan saya lihat banyak berunding, apa yang saya akan memanggil sejenis fobia emosi negatif, seolah-olah dilarang untuk merasa buruk dan seperti yang dinyatakan sebelum ini, semua emosi berguna dan tidak boleh melakukan tanpa ketakutan, kebimbangan, kemarahan, kekecewaan, dll. Dan kita sudah tahu bahawa apabila kita cuba untuk menafikan emosi, ia semakin kuat dan kebimbangan tidak terkecuali.

Jika kita enggan merasakannya, kecemasan dicetuskan, saya fikir kita perlu mendidik diri kita semula tentang pentingnya dapat mengatasi emosi ini dengan lebih baik kerana kadang kala merupakan tanda-tanda yang tidak sesuai untuk kita. Dengan cuba menghilangkannya tanpa sebarang masalah lagi, kami kehilangan semacam kompas yang berfungsi untuk membimbing kami.

J.G.A: Kecemasan kegelinciran adalah istilah umum yang merangkumi pelbagai penyakit. Jenis apa di sana?

A.Q: Ya. Patologi kebimbangan adalah berbeza mempunyai serangan panik, kebimbangan umum, fobia juga disediakan, seperti agoraphobia, fobia sosial atau fobia mudah dan gangguan obsesif-kompulsif dan tekanan selepas trauma.

J.G.A: Apakah gejala utama serangan panik dan bagaimana kita tahu jika kita menderita? Sebaliknya, jenis situasi yang boleh menyebabkan?

A.Q: Serangan panik adalah tindak balas kecemasan yang sangat sengit dan meluap, di mana orang tersebut mempunyai perasaan bahwa dia kehilangan kendali penuh terhadap situasi.

Salah satu ciri utamanya ialah rasa takut keganasan yang dirasakan oleh orang itu kerana dia fikir dia akan mati atau kerana dia mempunyai idea untuk mengalami malapetaka, bahawa dia akan mati atau menjadi gila. sensasi ini disertai oleh gejala-gejala fizikal lain seperti gegaran dan sesak nafas atau tercekik, pening, loya, berdebar-debar, berpeluh, gementar dan sakit dada, yang membuat orang berfikir bahawa mereka mungkin mengalami serangan jantung. Ini akan menjadi gejala utama.

Kita tidak boleh mengatakan bahawa satu situasi atau yang lain boleh menyebabkan serangan panik, saya fikir ia merupakan kombinasi dari 2 faktor, di satu pihak, proses dalaman di mana kita memasukkan konfigurasi keperibadian yang dalam beberapa keadaan mungkin terdedah kepada kecemasan , locus kawalan dalaman emosi, gaya lampiran, dll. dan sebaliknya, keadaan luaran yang sedang dilalui oleh orang itu.

Jika kita hanya mengambil kira luaran, kita tidak dapat menjawab persoalan mengapa dalam keadaan yang sama orang boleh bertindak dengan cara yang sangat berbeza. Ini disebabkan oleh ciri-ciri peribadi mereka.

Apa yang saya boleh katakan ialah anda lebih cenderung untuk mengalami serangan panik, apabila orang itu terdedah kepada kecemasan dan tidak meminta bantuan untuk menyelesaikannya. Satu lagi perkara penting untuk memahami masalah ini adalah bahawa selepas serangan panik, orang sering sangat takut serangan lain akan berlaku lagi dan ini biasanya menyebabkan serangan panik kedua dan seterusnya: ketakutan takut.

J.G.A: Adakah kes-kes gangguan kecemasan meningkat disebabkan oleh krisis dan keadaan sosioekonomi yang kita alami??

A. Q: Ya, tentu saja dan bukan hanya kegelisahan, tetapi banyak lagi masalah psikologis seperti kemurungan, kesukaran untuk menghadapi perubahan, mengatasi situasi kehilangan pekerjaan, status, kondisi sosial. Situasi krisis, menyebabkan ketidakpastian, perasaan bahaya dan ketakutan bertambah dan merupakan tempat pembiakan untuk meningkatkan kebimbangan, putus asa dan mengatasi masalah kerana tidak dapat menyelesaikan.

J.G.A: Apa yang menyebabkan gangguan kecemasan?

A.Q: Ini adalah persoalan hari ini sukar untuk dijawab dan akan bergantung kepada teori psikologi apa yang dimasukkan, terdapat aliran pemikiran yang menunjuk pada penyebab organik dan yang lain yang menunjukkan sebab mereka dalam masalah lampiran, hubungan dan pengalaman dalam pembangunan. Saya secara peribadi percaya bahawa walaupun kita mempunyai asas biologi yang menentukan kita, hubungan hubungan, ikatan afektif dan pengalaman yang kita hidup dalam pembangunan kita akan menandakan kita menjadi lebih terdedah atau lebih berdaya tahan dalam menghadapi kecemasan.

** J.G.A: Apa yang perlu kita lakukan apabila berhadapan dengan krisis kebimbangan? **

A.Q: Bahagian psychoeducational dalam rawatan kecemasan dan serangan panik adalah sangat penting, kerana ia akan membantu untuk mencegah dan / atau meminimumkan magnitud serangan. Pertama sekali, adalah penting untuk membuat orang kehilangan rasa takut merasa cemas, bahawa mereka tidak akan mati atau mengalami serangan jantung. Ia hanya kebimbangan bahawa minda anda mencipta dan bahawa ia adalah fikiran anda sendiri yang boleh mengawalnya, ini pada mulanya mengejutkan orang itu, tetapi kemudian ia adalah pemikiran yang membantu dalam saat-saat ketika kegelisahan meningkat.

Ia juga penting untuk menunjukkan bahawa kegelisahan bukan musuh, ia benar-benar suatu emosi yang memberi amaran kepada kita bahawa sesuatu tidak berjalan dengan baik dan mungkin ada beberapa situasi yang anda harus mengatasi, menerima atau meninggalkan.

Di samping itu, adalah penting untuk mengajar beberapa pengawal selia kebimbangan badan, seperti kawalan pernafasan, kesedaran kini banyak digunakan dan juga berguna untuk mengajar mereka teknik kawalan pemikiran. Sudah tentu juga jika perlu, mempunyai kemungkinan untuk pergi ke ubat untuk kegelisahan, tetapi sentiasa dikawal oleh ahli psikiatri pakar. Dan tentu saja jika anda ingin mengawal kebimbangan yang secukupnya, rawatan psikologi adalah yang paling sesuai.

J.G.A: Apakah rawatan yang ada untuk gangguan kecemasan? Adalah baik untuk hanya menggunakan ubat?

AQ: Sebenarnya terdapat banyak prosedur yang baik dan berkesan, saya boleh memberitahu anda bagaimana saya bekerja, saya rasa saya mendapati ia lebih berkesan untuk melakukan rawatan integratif kerana saya percaya bahawa setiap orang adalah unik, jadi setiap rawatan telah menjadi khusus . Walaupun 3 orang dengan masalah yang sama pergi ke konsultasi, contohnya serangan panik, saya pasti akan melakukan 3 rawatan yang berbeza, kerana personaliti, sejarah, cara mengatasi masing-masing adalah berbeza.

Oleh itu, dengan beberapa saya akan memohon contohnya EMDR, terapi sensorimotor, Gestalt, hipnosis, kognitif, keluarga dalaman, dll atau gabungan mereka. Apa yang dilakukan dalam sesi akan bergantung pada setiap kes. Saya fikir ini boleh menjadi lebih berkesan.

Nah, kini dengan persoalan sama ada ia baik untuk menggunakan hanya ubat, seperti yang saya katakan sebelumnya, ia bergantung kepada setiap kes. Saya percaya bahawa dalam sekelompok orang, contohnya, terapi tanpa ubat berfungsi dengan baik dan terdapat kes-kes di mana perlu melakukan kerja gabungan dengan ubat-ubatan psikotropik. Ia juga bergantung kepada apa masalah yang kita katakan, gangguan obsesif-kompulsif tidak sama dengan fobia, dalam kes pertama kemungkinan anda memerlukan gabungan terapi dan ubat, dalam kes kedua kemungkinan dengan terapi sahaja ia akan diselesaikan.

J.G.A: Ia benar-benar mempunyai ubat untuk kegelisahan patologi atau ia adalah masalah yang mengiringi seluruh kehidupan penderita?

A. Q: Baiklah, saya fikir dalam psikologi kita tidak boleh membicarakan bahawa kita akan menyembuhkan segala-galanya selamanya, dalam profesion kita yang kita gunakan lebih bergantung. Sekali lagi saya harus mengatakan bahawa ia bergantung, sebagai contoh, mengenai gangguan yang dialami; fobia, serangan panik, kebimbangan umum, biasanya mempunyai prognosis yang baik dan dalam gangguan obsesif, rawatan lebih lama dan lebih kompleks.

Jika kita mengatakan bahawa kecemasan dan tekanan adalah mekanisme penyesuaian, mereka tidak akan hilang, mereka akan menjadi lebih fungsional dan akan mungkin untuk mengawal mereka dengan lebih baik. Apa yang saya berani mengatakan bahawa psikoterapi yang baik akan membantu mereka menjadi lebih baik, boleh membuat gangguan itu hilang atau mengurangkan kesan yang dihasilkannya dan orang itu mempunyai kualiti kehidupan yang lebih baik.

J.G.A: Bolehkah gangguan kecemasan dielakkan? Apa yang boleh kita lakukan untuk menghalangnya?

A.Q: Seperti dalam segala hal, anda sentiasa boleh melakukan banyak perkara untuk mengelakkan dan mencegah ketidakselesaan psikologi, bermula, sebagai psikolog, saya mencadangkan psikoterapi yang membantu menguatkan personaliti dan harga diri, yang merupakan pertahanan terbaik terhadap masalah ini. Sentiasa berfikir tentang pergi ke psikologi apabila terdapat gangguan yang sudah ada, saya mencadangkannya sebagai kebersihan mental, anda juga perlu pergi, mengembangkan dan mengembangkan sumber peribadi.

Kemudian, terdapat banyak perkara lain yang akan membantu mencegah kecemasan, meninggalkan katalog kecil:

• Belajarlah untuk menjadi biasa dan dengarkan emosi kita, kerana ada yang memberitahu kita, dalam kes ini kebimbangan memberitahu kita sesuatu yang tidak betul, jika kita belajar untuk mendengarnya, kita dapat menyelesaikan apa yang menyebabkannya dan dengan itu meningkatkan kehidupan kita
• Berkongsi masa dengan orang yang memperkayakan diri kita secara dalaman
• Mengambil kesempatan daripada masa lapang kami, melakukan perkara-perkara yang menyenangkan
• Membangunkan aktiviti sukan, kerana bukan sahaja baik untuk badan, tetapi juga latihan adalah pengatur emosi yang baik
• Diet yang sihat juga penting
• Kumpulkan pengalaman positif. Ia juga penting untuk memahami bahawa kita akan berasa lebih baik jika kita mengumpul pengalaman positif dan bukannya objek. Kesejahteraan memiliki sesuatu adalah seketika dan kurang berkekalan daripada menjalani pengalaman yang baik yang akan berlangsung dalam ingatan kita.

Sudah tentu terdapat lebih banyak perkara yang membantu, tetapi saya akan meninggalkan 6 ini penting.