Kenapa saya menjerit apabila saya marah

Ia tidak selalunya mudah menguruskan keadaan yang marah. Apabila kita berhujah dengan seseorang, kita mungkin kehilangan kawalan dan akhirnya menaikkan suara kita sedikit. Tetapi kita perlu ingat bahawa, menjerit, semua yang kita peroleh adalah untuk menjadikan masalah lebih penting dan bahawa orang lain juga ditekankan dan bertahan. Dengan jeritan kami tidak mendapat apa-apa yang baik, hanya mengembirakan keadaan dan menjadikannya lebih buruk apabila ia dapat diselesaikan dengan mudah. Dalam artikel Psikologi-Online ini kami ingin menjawab soalan anda "¿Kenapa saya menjerit apabila saya marah? ". Di sini kita akan menemui sebab-sebab kemarahan anda dan membantu anda untuk mengendalikan keadaan dengan lebih baik pada masa akan datang..

1. Punca kemarahan dan jeritan
2. Mulakan kemarahan orang dewasa, bagaimana untuk mengawalnya?
3. Kawalan jeritan dan kemarahan apabila anda marah

Punca kemarahan dan jeritan

Untuk mengetahui mengapa anda menjerit apabila anda marah, adalah penting untuk kami menganalisis asal keadaan ini. Pada kebanyakan masa, apabila kita kehilangan saraf kita, kita melakukannya kerana, pada hakikatnya,, kita melihat refleksi apa yang kita ada dan kami tidak menyukainya Ia adalah apa yang dikenali sebagai "teori cermin" dan ia berlaku apabila reaksi atau komen daripada seseorang membuat kita marah dengan cara yang tidak terkawal. Sebenarnya ¿apa yang berlaku?

Itu kita telah dipantulkan. Kami telah merasakan refleksi sebahagian daripada kita yang kita tidak suka dan cara untuk bertindak balas adalah defensif. Kami tidak mahu menjadi seperti itu dan, oleh itu, kami menjerit dan marah kepada orang itu sebelum kami, pada hakikatnya, kita perlu melihat ke dalam dan lihat apa yang tidak berfungsi.

Tetapi janganlah kita mengelirukan: jelaslah terdapat situasi yang boleh mengganggu kita dan membuat kita marah. Sebagai contoh, untuk membuat kita tunggu lama, seseorang untuk bercakap dengan teruk, dan sebagainya. Walau bagaimanapun,, apabila kita benar-benar kehilangan kertas kerja, apabila kita benar-benar berteriak dan keluar dari kawalan, ketika kita telah menyentuh "serat", ketika mereka berkata atau melakukan sesuatu yang telah datang kepada kita dengan sangat mendalam. Dan ini berlaku kerana ia adalah pantulan kita.

Bagaimana untuk mengesan serangan kemarahan untuk mengelakkannya

Cara termudah untuk menyatakan kemarahan adalah dengan menjerit. Oleh itu, jika anda ingin tahu mengapa anda menjerit apabila anda marah, anda perlu tahu bahawa apa yang sebenarnya anda alami adalah emosi kemarahan. Untuk mengetahui untuk mengesan bahawa anda sedang mengalami emosi ini, kami mengesyorkan agar anda memberi perhatian kepada tanda fizikal yang akan menyerang badan anda:

• Kemunculan haba badan serta peluh
• Anda merasakan rahang anda dalam ketegangan
• Anda mengerutkan kening atau juling
• Anda mengangkat tangan anda
• Palpitasi di hati
• Idea yang mengelirukan dalam minda
• Etc.

Sekiranya anda ingin mengelakkan menjerit apabila anda marah, adalah penting bahawa anda memberi perhatian kepada tindak balas badan anda. Dengan cara ini, anda akan dapat melihat keadaan dan, sebelum emosi mengawal anda, anda menjadi pemiliknya.

Mulakan kemarahan orang dewasa, bagaimana untuk mengawalnya?

Sekarang anda tahu mengapa anda menjerit apabila anda marah, adalah penting untuk mempelajari teknik untuk mengawal keadaan ini. Seperti yang telah kita katakan, jeritan tidak menyelesaikan apa-apa, malah memprovokasi sebaliknya. Orang yang menerima tangisan akan bertahan dan, mungkin, juga akan menjerit, marah atau merasa diserang dan akhirnya menangis. Kita harus konsisten dengan tindakan kita dan cara kita berkomunikasi, oleh itu, adalah penting untuk belajar mengawal kemarahan kemarahan.

Di sini, kami akan memberi anda beberapa teknik yang dapat membantu anda mengawal tindak balas anda dan mengelakkan kemarahan atau kemarahan yang akhirnya akan bercakap untuk anda:

• Ambillah nafas panjang: untuk mengawal kemarahan adalah penting agar anda menenangkan kebimbangan bahawa keadaan ini telah dihasilkan. Oleh itu, bernafas 10 kali secara mendalam akan membantu anda mengurangkan tekanan itu dan menghalang anda daripada bertindak secara tidak langsung dan tanpa berfikir dengan baik apa yang anda katakan. Tenangkan diri anda, bawa nafas dan biarkan cuti emosi itu untuk mendengar apa yang mereka katakan dan bertindak balas dengan cara yang bertamadun dan hormat.
• Mengekalkan empati: berkali-kali, kita bertindak balas dengan teriakan dan kemarahan kerana kita mula terbawa impuls terlebih dahulu. Kita bertindak dalam cara tindakan / tindak balas tetapi kita harus mengelakkan impuls dan berfikir secara munasabah. ¿Apa yang dikatakan orang itu kepada anda??, ¿Apa yang anda fikir adalah mesej yang anda ingin berkomunikasi? Kebanyakan masa, perbincangan besar tidak lebih daripada kesalahan komunikasi antara dua orang yang tidak dapat menyatakan perasaan mereka dengan baik. Jadi jangan tergesa-gesa dan cuba memahami apa yang ingin anda katakan.
• Nyatakan perasaan anda tanpa rasa curi: Jika ada sesuatu yang tidak baik untuk anda, duduk dengan orang itu dan bercakap secara terbuka. Terangkan bagaimana anda merasakan dan cuba memahami anda. Tetapi berhati-hatilah: jangan sekali-kali menyalahkan atau menyalahkan. Anda harus bercakap dari anda, tidak pernah dari apa yang orang lain lakukan untuk anda.
• Pergi untuk berputar: terutamanya pada awalnya mungkin sukar bagi anda untuk mengawal kemarahan dan mengelakkan menjerit, jadi silap mata adalah meninggalkan beberapa minit dari iklim tegang untuk berfikir dengan lebih jelas dan menganalisis apa yang sebenarnya berlaku. Keluar dari suasana yang tegang dan rileks supaya anda boleh mempunyai minda yang lebih jelas dan berfikir dengan lebih jelas. Kemarahan dapat mengawal pemahaman kita, jadi jangan biarkan diri anda diseret olehnya dan mengawal keadaan.

Dalam artikel lain ini kami dapati beberapa cara terbaik untuk menyalurkan kemarahan.

Kawalan jeritan dan kemarahan apabila anda marah

Seperti yang telah kita katakan, jeritan adalah tindak balas semulajadi yang timbul dari kemarahan. Oleh itu, mereka hanya satu lagi gejala emosi yang menduduki badan anda. Untuk mengelakkan menjerit apabila anda marah, penting untuk belajar mengendalikan kemarahan kerana jeritan muncul kerana emosi ini menyerang kami.

Untuk menghindari kemarahan hari anda dan menikmati emosi yang lebih sihat dan positif, di bawah ini kami akan memberi anda beberapa tabiat hidup yang boleh membantu anda untuk hidup lebih dalam dengan aman.

Teknik 5x5

Teknik ini sempurna supaya anda dapat menikmati suasana yang lebih tenang dan tenang. Ia terdiri daripada anda memilih 5 saat untuk membuat "istirahat" dan hidup seketika. Sebagai contoh, anda boleh pergi untuk minum kopi, memulakan perbualan dengan rakan sekerja, berbaring di kerusi dengan lagu yang anda suka, nikmati mandi santai, dan sebagainya. Dan anda perlu menggunakan detik-detik ini untuk benar-benar mengurangkan tekanan. Anda tidak akan kembali ke aktiviti harian anda sehingga benar-benar anda tidak melonggarkan mood anda dan anda lebih baik.

Mula bermeditasi

Amalan meditasi boleh membantu anda (dan banyak) untuk mengawal kemarahan dan meningkatkan komunikasi anda dengan orang yang anda sayangi. Apabila bermeditasi, kami berhubung dengan pusat kami, mengurangkan kebimbangan dan menikmati "di sini dan sekarang". Dalam artikel lain ini kita dapati latihan terbaik untuk bermeditasi dan bersantai di rumah dengan mana anda boleh mula merasakan manfaat dari amalan kuno ini.

Latihan senantiasa

Satu lagi helah yang boleh membantu anda mengurangkan kebimbangan hari anda hari ini adalah amalan senaman fizikal. Memainkan sukan atau pergi ke gim boleh menyingkirkan ketegangan terkumpul, membersihkan fikiran anda dan melepaskan endorfin. Selepas mandi, anda akan merasai rasa kesejahteraan, kedamaian dan kelonggaran yang hebat yang akan membantu anda menguruskan situasi tekanan yang lebih baik pada hari ke hari anda.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Kenapa saya menjerit apabila saya marah, kami mengesyorkan anda untuk masuk dalam kategori Emosi kami.