Emosi negatif takut dan kebimbangan

Kami bercakap banyak tentang emosi, tetapi ¿Apakah emosi yang betul-betul? Emosi adalah tindak balas psikofisiologi, kognitif dan tingkah laku yang dihasilkan sebelum peristiwa luaran dalaman. Reaksi ini adalah secara sukarela dan asal biologi. Emosi adalah motor dalaman yang mendorong kita untuk hidup, atau sebaliknya untuk bertahan hidup, kerana fungsi utama emosi adalah untuk mendapatkan kelangsungan hidup kita. Bahagian otak yang bertanggungjawab untuk menghasilkan reaksi ini adalah sistem limbik.

Setiap emosi berbeza, tetapi kita boleh membezakan dua jenis utama emosi: emosi positif dan negatif. Emosi dibahagikan kepada positif dan negatif mengikut sama ada mereka berasa menyenangkan atau tidak menyenangkan. Walau bagaimanapun, semua emosi diperlukan dan perkara yang paling penting ialah mendengarnya dan tahu bagaimana untuk memahami mereka, sesuatu yang tidak begitu mudah dengan emosi yang dianggap negatif. Oleh itu, dalam artikel ini di Psikologi-Online, kami akan memberi tumpuan kepada beberapa Emosi negatif: ketakutan dan kebimbangan. Dalam artikel ini, anda akan mendapati apa emosi negatif, apa yang mereka dan bagaimana mereka dikawal.

1. Apakah emosi negatif?
2. Apakah emosi negatif?
3. Ketakutan
4. Kebimbangan
5. Bagaimana untuk mengawal emosi negatif

Apakah emosi negatif?

Di tempat pertama, perlu menjelaskan bahawa pembahagian antara emosi positif dan negatif adalah klasifikasi yang popular dan bahawa perkara yang betul untuk dilakukan adalah untuk membincangkan emosi yang adaptif dan maladaptif. Adalah penting untuk mengetahui tidak ada emosi baik atau buruk, tetapi semua emosi adalah, pertama sekali, perlu untuk terus hidup. Emosi berfungsi seperti kompas yang membimbing kita ke arah yang terbaik untuk kita atau kelangsungan hidup kita. Oleh itu, semua emosi dapat membantu kita menyesuaikan diri dengan situasi dan keperluan setiap saat. Semua emosi, juga yang dianggap emosi negatif, terdiri daripada mekanisme hidup. Setiap emosi mempunyai fungsinya dan adalah penting untuk mendengar emosi dan memahaminya.

Setelah memperkenalkan subjek emosi negatif dan positif mari kita lihat apa emosi negatif. Emosi negatif yang dianggap adalah mereka yang menghasilkan sensasi yang tidak menyenangkan atau perasaan negatif. ¿Mengapa mereka menghasilkan sensasi yang tidak menyenangkan? Untuk menunjukkan bahawa keadaan yang kita hadapi ada sesetengah bahaya, risiko atau cabaran untuk kami dan menjemput kami untuk mempunyai tingkah laku yang disesuaikan dengan keperluan keadaan. Sebagai contoh, jika kita menghadapi ujian yang sukar dan kita merasa ketakutan, ia adalah perkara biasa, adaptif dan baik untuk kita, kerana dengan cara ini kita tahu bahawa kita menghadapi situasi rumit, yang merupakan satu cabaran. Ketakutan membuat kita lebih bijak dan berhati-hati, kita berwaspada dengan butiran. Ini akan diterjemahkan ke dalam tingkah laku kita, memberikan peperiksaan kepentingan yang sepatutnya, mendedikasikan lebih banyak masa untuk belajar dan menjadi sangat prihatin semasa peperiksaan..

Apakah emosi negatif?

Di antara emosi negatif yang dipertimbangkan, ada emosi asas atau primer dan emosi, emosi menengah atau kompleks.

Emosi negatif asas yang dipertimbangkan adalah kesedihan, jijik, ketakutan dan kemarahan. Sebaliknya, mereka yang dianggap emosi negatif menengah atau perasaan negatif adalah:

• Kesendirian
• Desperasi
• Bersalah
• Tidak peduli
• Apathy
• Kosong
• Melankolis
• Malu
• Pertobatan
• Kekecewaan
• Keengganan
• Penghinaan
• Penolakan
• Tidak selamat
• Kebimbangan
• Tidak masuk akal
• Keganasan
• Agobium
• Kegunaannya
• Kekurangan
• Bimbang
• Kekecewaan
• Pencerobohan
• Saya benci
• Kesangsian
• Kemarahan
• Huru hara
• Rage
• Resentment
• Cemburu
• Penalti

Ketakutan

Seperti yang telah kita lihat, salah satu emosi yang dianggap negatif adalah ketakutan. Seterusnya, kita akan menyelidiki ketakutan apa, jenis ketakutan yang ada mengikut Rachman, apa yang menyebabkan ketakutan dan bagaimana untuk mengatasi ketakutan jika ia bukan reaksi yang mencukupi kepada keadaan.

Definisi ketakutan

Ketakutan dalam psikologi adalah salah satu emosi yang dianggap negatif. ¿Apakah ketakutan? Ketakutan adalah emosi asas dan universal yang penting untuk memastikan kelangsungan hidup kita yang diaktifkan oleh rangsangan yang menimbulkan bahaya. Ketakutan terdiri daripada isyarat yang memberi amaran bahawa bahaya atau cabaran semakin dekat, keadaan rumit atau sesuatu yang boleh melibatkan kerosakan fizikal atau psikologi.

Jenis ketakutan

Psikologi Kanada Stanley Rachman membezakan antara ketakutan akut dan ketakutan kronik. Di samping itu, ketakutan boleh menjadi penyesuaian atau maladaptif.

• The ketakutan akut ia dirangsang oleh rangsangan yang ketara dan berkurangan apabila pemicu hilang atau dielakkan. Sebagai contoh, takut apabila anda melihat seekor ular.
• The ketakutan kronik ia lebih rumit dari segi keadaan yang mencetuskannya, ia boleh dikaitkan dengan sumber ketara atau tidak. Sebagai contoh, ketakutan bersendirian.
• The kebimbangan penyesuaian atau fungsi ia adalah yang menyesuaikan diri dengan rangsangan yang menyebabkannya. Ia dianggap berguna. Sebagai contoh, ketakutan yang anda rasa apabila anda berada di tepi tebing menyebabkan anda berpindah dan tidak menghadapi bahaya terjatuh.
• The Ketidakhadiran atau ketakutan yang tidak disfungsi Ia adalah yang tidak sesuai dengan rangsangan yang menyebabkannya. Ia dianggap berbahaya. Sebagai contoh, ketakutan terhadap ketinggian menghalang anda daripada mengambil kapal terbang, lif, keluar ke teres tingkat tinggi.

¿Apa yang menyebabkan ketakutan?

Pencetus utama rasa takut adalah persepsi kerosakan atau bahaya, kedua-dua fizikal dan psikologi. Di samping itu, melalui proses pengkondisian, rangsangan yang mula-mula neutral, yang berulang kali dikaitkan dengan tanda-tanda kerosakan sebenar, akhirnya menghasilkan tindak balas emosi ketakutan. Maksudnya, walaupun rangsangan ini secara objektif kurang bahaya, mereka menjadi pemicu baru yang khusus untuk setiap orang. Mungkin proses ini bersesuaian dan bermanfaat untuk bertahan hidup, bagaimanapun, kadang-kadang menghasilkan reaksi ketakutan terhadap situasi tanpa bahaya yang nyata atau signifikan, menimbulkan fobia (ketakutan yang tidak rasional dan terus-menerus).

Menurut psikolog Amerika Richard Lazarus, sebelum peristiwa apa yang kita lakukan menganalisa dan mengkategorikannya sebagai ancaman atau bukan ancaman kepada kita. Sekiranya kita telah mengkategorikannya sebagai ancaman, kita teruskan untuk menilai sama ada kita mempunyai strategi mengatasi yang diperlukan untuk menghadapi situasi yang diperlukan. Sekiranya kita percaya tidak mempunyai sumber yang diperlukan untuk menghadapi ancaman, keadaan ini menyebabkan kita takut.

Satu lagi faktor yang mempengaruhi adalah membuat penilaian di mana ia dianggarkan mempunyai keupayaan kawalan yang rendah dan ramalan masa depan keadaan. Iaitu, anda merasakan emosi ketakutan apabila anda percaya tidak boleh mengawal atau meramalkan apa yang akan berlaku.

Kesan dan gejala ketakutan

Ketakutan adalah salah satu emosi paling sengit dan tidak menyenangkan yang wujud. Kesan subjektif ketakutan ialah kebimbangan, kegelisahan dan ketidakselesaan. Ciri utamanya adalah sensasi ketegangan saraf dan bimbang untuk keselamatan atau kesihatan mereka sendiri, biasanya disertai perasaan kehilangan kawalan.

Kesan fisiologi ketakutan adalah seperti berikut:

• Meningkatkan kadar denyutan jantung
• Meningkatkan tekanan darah sistolik dan diastolik
• Meningkatkan kekuatan kontraksi jantung
• Pengurangan jumlah darah dan suhu periferi (yang menyebabkan pucat dan sejuk reaksi ketakutan biasa "tetap beku")
• Meningkatkan ketegangan otot
• Meningkatkan kadar pernafasan (pernafasan buatan dan tidak teratur)
• Sensasi penyitaan

Kebimbangan

Seterusnya kita akan menyelidiki apa yang menjadi kebimbangan, jenis kebimbangan dan kesan dan gejala kegelisahan.

Definisi kebimbangan

Kebimbangan adalah salah satu emosi yang dianggap negatif. ¿Apakah kegelisahan? Takrif kebimbangan adalah a keadaan pergolakan dan kegelisahan, sama seperti yang dihasilkan oleh ketakutan, tetapi tidak mempunyai pencetus tertentu, walaupun kadang-kadang ia dikaitkan dengan rangsangan tertentu, seperti halnya kebimbangan sosial. Perbezaan antara kebimbangan dan ketakutan adalah reaksi ketakutan yang berlaku dalam menghadapi bahaya sebenar dan tindak balas adalah sama dengannya, sementara kebimbangan tidak begitu kuat. Di samping itu, tiada rangsangan berbahaya secara fizikal.

Kebimbangan boleh membawa kepada gangguan psikopatologi yang dipanggil gangguan kecemasan, seperti gangguan kebimbangan umum atau fobia. Ini berkaitan dengan tindak balas ketakutan yang berlebihan dan tidak sesuai. Kebimbangan adalah tindak balas yang menghasilkan sejumlah besar gangguan mental, tingkah laku dan psychophysiological.

Jenis kebimbangan

Terdapat dua jenis reaksi kecemasan:

• The kebimbangan khusus: dibangkitkan oleh rangsangan konkrit yang boleh menjadi nyata atau simbolik, tetapi itu tidak wujud atau akan berlaku.
• The kebimbangan tidak spesifik: ia tidak dikaitkan dengan rangsangan tertentu.

¿Apa yang menyebabkan kecemasan?

Asal kebimbangan bergantung kepada beberapa faktor yang berkaitan dengan satu sama lain. Faktor utama adalah:

• Keperibadian Mengikut sifat keperibadian, seseorang mungkin mempunyai kecenderungan yang lebih atau kurang untuk kecemasan.
• Terima gaya pendidikan yang melampaui perlindungan.
• Acara traumatik langsung atau pengalaman yang tidak menyenangkan.
• Lihat peristiwa traumatik atau pengalaman yang tidak diingini yang dialami oleh orang lain.

Pencetus kebimbangan bukanlah rangsangan yang boleh membahayakan orang itu secara langsung, tetapi adalah reaksi belajar ancaman, dan ditentukan oleh ciri-ciri peribadi. Oleh itu, kecemasan berasal dan dikekalkan, secara besar-besaran, dengan kesan pembelajaran. Menurut ahli psikologi Stanley Rachman, jangkaan bahaya boleh dihasilkan melalui tiga proses belajar yang berbeza:

• Pengelasan klasik: apabila rangsangan neutral dikaitkan dengan rangsangan yang menjana ketakutan, rangsangan neutral boleh menimbulkan kebimbangan.
• Pembelajaran pemahaman: apabila anda memerhati orang lain dan anda belajar dari tingkah laku mereka dan peristiwa yang berlaku kepada mereka.
• Penghantaran maklumat yang menyumbang kepada kemunculan jangkaan bahaya.

Agar kecemasan timbul, situasi perlu dinilai sebagai sangat penting untuk kesejahteraan fizikal dan mental seseorang dan bertentangan dengan matlamat yang ingin dicapai oleh orang itu. Mereka juga dianggap sukar untuk ditangani, kerana mereka bergantung kepada sesuatu yang luar. Ia juga dinilai bahawa dalam keadaan ini, tahap kesukaran tertentu diperlukan dalam bertindak.

Dalam kes kecemasan patologi, ingatan semata-mata tentang situasi yang tidak menyenangkan atau hanya berfikir tentang masa depan dengan ketakutan tertentu, adalah pencetus tipikal tindak balas ini.

Kesan dan gejala kebimbangan

Kesan subjektif dan gejala kebimbangan adalah: Ketegangan, ketakutan, ketidakselesaan, kebimbangan, ketakutan dan ia bahkan boleh menyebabkan perasaan takut atau panik, kesukaran dalam mengekalkan perhatian dan tumpuan, bersama-sama dengan pemikiran yang mengganggu.

Bagi aktiviti fisiologi kebimbangan, kesan fisiologi adalah serupa dengan yang dihasilkan oleh ketakutan, walaupun kurang sengit. Kegelisahan juga menghasilkan pelebaran pupillary dan peningkatan berkeringat. Terdapat juga yang penting peningkatan dalam aktiviti adrenal, yang meningkatkan rembesan adrenalin dan noradrenalin dan mengurangkan tahap catecholamin. Ia juga meningkatkan rembesan karbohidrat dan lipid kepada aliran darah.

Segala perubahan dalam aktiviti fisiologi ini boleh ditandakan bahawa mereka membuat orang itu melihatnya, iaitu, mereka boleh menghasilkan sensasi seperti takikardia, pening, pembilasan, ketegangan perut atau berpeluh. Persepsi tentang perubahan fisiologi sedemikian menjadi pemicu untuk kebimbangan sendiri.

Akhirnya, ketakutan dan kecemasan boleh membawa kepada serangan panik, yang merupakan keadaan penyumbatan yang melampau disertai oleh hiperventilasi, gegaran, pening dan takikardia, serta perasaan yang sangat melarat dan hilangnya kawalan keadaan..

Bagaimana untuk mengawal emosi negatif

Dalam menghadapi sebarang jenis emosi, dan terutama dengan emosi dan perasaan negatif, apa yang diperlukan adalah belajar untuk menguruskan mereka. Maksud saya, terima mereka, dengar mereka dan mengambil kesempatan daripada maklumat yang mereka tawarkan. Apa yang tidak membantu dengan pengurusan emosi adalah menindas atau menafikan emosi. Dalam artikel ini kita memberi tumpuan kepada emosi negatif yang dianggap: ketakutan dan kebimbangan.

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan maladaptive

Ketakutan adalah emosi yang normal, sihat dan perlu yang memberi amaran kepada kita tentang bahaya. Ketakutan mendorong kita untuk melarikan diri atau melawan, respons ini cuba mempromosikan perlindungan orang itu. Masalahnya timbul apabila ketakutan itu tidak sesuai dengan situasi atau bahaya. Jenis ketakutan itu dipanggil maladaptive atau disfungsional. Dalam kes ini, bahaya tidak nyata dan keadaan tidak memerlukan pertarungan atau tindak balas penerbangan. Oleh itu, badan mempunyai tindak balas yang tidak membantu kita, tetapi sebaliknya: ia merumitkan kehidupan kita. Dalam kes ini, ¿Bagaimana untuk mengatasi ketakutan?

1. Pertama, kita mesti faham bahawa tubuh itu bertindak balas sebagai tindak balas terhadap persepsi bahaya dalam keadaan. Oleh itu, adalah perlu untuk menilai dan menyusun semula fikiran dan kognisi ini dalam hal ini.
2. Kedua, kita mesti mempelajari teknik relaksasi dan pernafasan yang membantu mengurangkan pengaktifan organisme yang berlebihan.
3. Ketiga, kita mesti menghadapi keadaan. Melalui teknik terapi tingkah laku kognitif yang diarahkan oleh profesional psikologi, kita akan terbiasa dan mengurangkan tindak balas kepada rangsangan yang ditakuti. Teknik yang paling berkesan untuk mengatasi ketakutan maladaptive adalah pendedahan dan desensitisasi sistematik.

Perlu diambil kira bahawa ketakutan adalah tindak balas emosi yang paling relevan dalam prosedur tetulang negatif dan memudahkan pembelajaran respons baru yang memisahkan orang dari bahaya. Itulah sebabnya, apabila kita mengelak rangsangan yang menghasilkan ketakutan yang tidak berfungsi, apa yang kita lakukan adalah menguatkan rasa takut. Iaitu, kami mengingatkan badan bahawa ini berbahaya dan setiap kali respon ketakutan lebih besar.

Perlu juga diingat bahawa, dalam tindak balas ketakutan, organisma bertindak balas dengan menggerakkan sejumlah besar tenaga untuk melaksanakan respon yang lebih intensif daripada keadaan normal. Walau bagaimanapun, jika reaksi menjadi berlebihan, keberkesanannya berkurangan, kerana hubungan antara pengaktifan dan prestasi mengekalkan bentuk U terbalik..

Cara mengawal kebimbangan patologi

Kegelisahan adalah keadaan huru hara yang membolehkan penerokaan alam sekitar yang menyeluruh memandangkan maklumat yang mengancam dikuatkan dan maklumat yang tidak relevan diabaikan. Masalahnya timbul ketika kecemasan tidak seimbang dan berhenti menjadi berguna untuk menghadapi situasi ini. Apabila kegelisahan merumitkan prestasi aktiviti harian yang pernah dilakukan secara normal, pastinya kita menghadapi masalah kecemasan. Dalam kes-kes ini, penting untuk mengetahui cara mengatasi kebimbangan dengan betul. ¿Bagaimana untuk mengawal kebimbangan?

1. Pertama, kita mesti faham bahawa tubuh itu bertindak balas sebagai tindak balas terhadap persepsi bahaya dalam keadaan. Oleh itu, adalah perlu untuk menilai asal-usul kebimbangan.
2. Kedua, faktor yang dikesan sebagai predisposisi (ciri keperibadian tertentu, gaya pendidikan tertentu), pemicu (peristiwa, situasi, fikiran) atau penyelenggara (tindakan yang menguatkan kebimbangan) harus dilakukan.
3. Ketiga, melalui teknik seperti Penyusunan semula kognitif, pendedahan, desensitisasi sistematik dan teknik relaksasi Diarahkan oleh profesional psikologi untuk mengurangkan kecemasan. Secara khusus, adalah mungkin untuk meningkatkan toleransi terhadap ketidakpastian, membiasakan diri dengan gejala kebimbangan, mengubah pemikiran automatik dan keyakinan yang tidak rasional, dan sebagainya..

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Emosi negatif: ketakutan dan kebimbangan, kami mengesyorkan anda untuk masuk dalam kategori Emosi kami.