The Emotional ABC of Albert Ellis

Albert Ellis, mencipta teori "ABC" emosi, nama samar yang berfungsi untuk memudahkan kerja didaktik dan pendidikan yang juga menunjukkan Ellis. Dia cuba membina utama "Kepercayaan Irrational" kebanyakannya orang-orang yang berkongsi masyarakat Barat, sama ada melalui pendidikan, kecenderungan biologi, pengaruh sosial dan lain-lain, dan ia adalah wajar untuk berjuang untuk pembangunan peribadi dan sosial yang lebih besar.

Dalam artikel ini di Psikologi-Online, kami akan mendedahkan Emosi ABC Albert Ellis, asas dalam teorinya terapi rasional emosi dan kami akan memberi anda contoh.

1. Mengaktifkan acara
2. Pikiran dan kepercayaan
3. Kesan emosi dan tingkah laku
4. Perbahasan kepercayaan yang tidak rasional
5. Terapi emosi rasional: perdebatan kepercayaan

Mengaktifkan acara

The acara pengaktifan itu adalah fakta yang berlaku kepada kita atau memperlakukan yang berlaku kepada kita, kerana ia boleh datang dari dunia luar dan dunia batin kita; Ia boleh menjadi sesuatu yang kelihatan kepada mata kasar atau sesuatu yang tidak mempunyai keterukan khusus (ia boleh menjadi kemalangan jalan raya atau kebimbangan seorang saudara yang sakit atau sesuatu yang mungkin berlaku, perbincangan dengan orang lain atau masalah hubungan dengan seseorang yang kepadanya ingin mengelak ...)

Ia mudah pada ketika ini untuk cuba berpegang kepada fakta dengan cara yang paling setia dan objektif, tanpa membuat penilaian subjektif berlebihan. Anda boleh menggunakan teknik semakan kamera video. Mari kita anggap bahawa apa yang berlaku kepada kita berlaku melalui filem yang kita tonton. Mari cuba menghargai butiran acara Aktif dengan jarak tertentu, seperti data mentah. ¿Kami menjadi objektif dengan penghargaan sebelumnya? ¿Kami membesar-besarkan perkara?

CONTOH

• A. Mengaktifkan acara: "Kekasih saya telah meninggalkan saya untuk cinta yang lain".

Pikiran dan kepercayaan

Untuk emosi ABC Albert Ellis, yang kepercayaan dan kognisi mereka merujuk kepada apa yang kita fikirkan atau idea yang kita buat tentang acara pengaktifan, daripada apa yang berlaku kepada kita dalam realiti. Kita semua memegang fikiran atau kepercayaan tertentu tentang apa yang berlaku kepada kita; walaupun, kadang-kadang, pemikiran adalah "automatik", mereka diseberang oleh fikiran seperti "sinar", tanpa menyedari mereka. Atas sebab ini, berkali-kali, kita cenderung untuk mempertimbangkan peristiwa-peristiwa (aktiviti pengaktifan) "memprovokasi" perasaan atau tingkah laku tertentu.

Kepercayaan boleh rasional atau tidak rasional. Bantuan pertama kita berasa baik atau berpuas hati dengan diri kita sendiri, walaupun mereka adalah emosi negatif (seperti kesedihan kerana kehilangan a). kepercayaan tidak rasional yang logik sering sedikit, tidak berasaskan bukti dan pelampau kecenderungan, dibesar-besarkan atau terlalu mencabar kepada diri kita sendiri atau orang lain, yang boleh menyebabkan kita begitu banyak perasaan yang tidak sesuai (kemurungan, rasa bersalah yang berlebihan, kebimbangan, kemarahan dan lain-lain ) sebagai tingkah laku yang merosakkan diri (ketagihan, keganasan, bunuh diri dan lain-lain)

CONTOH

• A. Mengaktifkan acara: "Kekasih saya telah meninggalkan saya untuk cinta yang lain".
• B. Pemikiran dan Kepercayaan: "Saya tidak boleh terus tanpa dia. Saya kalah kerana dia meninggalkan saya. Sangat mengerikan bahawa dia meninggalkan saya"."Saya tidak akan dapat mencari cinta lagi".

Kesan emosi dan tingkah laku

Sudah dipertimbangkan, dalam beberapa cara, sebelum ini, adalah jawapan yang kami berikan kepada acara Aktif. Biasanya kita cenderung berfikir bahawa ini secara langsung mencetuskan emosi dan tingkah laku. Jika demikian, kita semua akan mempunyai tingkah laku yang sama dengan fakta yang sama, yang tidak benar. Ini kerana ia dimediasi oleh B, kepercayaan dan kognisi.

The perubahan emosi dan tingkah laku, Nah, ia datang dalam ukuran yang besar, ditentukan oleh perubahan dalam cara pemikiran kita atau bagaimana kita mentafsir peristiwa atau peristiwa pengaktifan. Menghadapi fakta yang sama (menangguhkan peperiksaan) boleh dijawab secara berbeza: Kemurungan, kesedihan, rasa bersalah, kekecewaan, kekecewaan, sikap acuh tak acuh. marah dan lain-lain menurut pemikiran yang rasional atau tidak rasional yang kami mengekalkan apabila menafsirkannya.

CONTOH:

• A. Mengaktifkan acara: "Kekasih saya telah meninggalkan saya untuk cinta yang lain."
• B. Pemikiran dan Kepercayaan: "Saya tidak boleh tanpa dia. Saya kalah kerana dia meninggalkan saya. Ia sangat mengerikan bahawa dia meninggalkan saya. Saya tidak akan dapat mencari cinta lagi."
• C. Kesan emosi: "Saya berasa sedih Saya berasa marah. Saya rasa tidak layak. Y: Saya tidak makan. Saya tidak tidur. Saya minum terlalu banyak alkohol. Saya terlepas kerja."

Perbahasan kepercayaan yang tidak rasional

Pada ketika ini kami berikan lompatan kualitatif, dari aspek deskriptif (A, B, C) kepada amalan terapeutik. The perbahasan kami lakukan untuk mengatasi masalah yang dicipta oleh tafsiran yang tidak rasional terhadap peristiwa-peristiwa aktif yang telah membawa kepada tingkah laku yang tidak sesuai dan merosakkan diri dan emosi.

Untuk dapat perbahasan kepercayaan yang tidak rasional Mula-mula kita harus cuba menyedari kepercayaan kita yang tidak rasional. Mengenal pasti mereka, kadang-kadang, lebih sukar daripada menafikan mereka. Ketika kita berfikir tentang yang tidak sesuai perasaan atau kita berkelakuan tidak sesuai kepentingan kita, ia adalah mudah untuk "gulung semula" dan mempertimbangkan apa pemikiran atau kepercayaan yang tidak rasional mengenai fakta-fakta kekal. Seterusnya, kepercayaan yang tidak rasional dibincangkan dengan soalan-soalan seperti:

• ¿Di manakah bukti bahawa ... ?
• ¿Di mana ia ditulis atau di manakah undang-undang yang mengatakan ... ?
• ¿Mengapa ini harus menjadi seperti ini ... ?
• ¿Bagaimana cara pemikiran ini mempengaruhi saya ... ?

Semua jenis soalan harus digunakan yang menyumbang kepada soalan atau bukti kepercayaan yang tidak rasional.

CONTOH:

• A. Mengaktifkan acara: "Cinta saya telah meninggalkan saya untuk yang lain."
• B. Pemikiran dan kepercayaan: "Saya tidak boleh jadi tanpa dia, saya kalah kerana dia telah meninggalkan saya, ia sangat dahsyat, saya tidak akan dapat mencari cinta lagi."
• C: Kesan emosi: "Saya berasa sedih. SAYA MENGURUSKAN BURUK. Saya MERASA tidak layak. Saya tidak boleh makan, tidur, saya tidak pergi bekerja. Saya minum terlalu banyak alkohol."
• D: ¡DISPUTE! ¡CHALLENGE! ¡HUBUNGI !: Mencabar perbincangan diri yang tidak rasional, tanya "¿MENGAPA? ... ¿DI MANA KETERANGAN? ¿DI MANA DIPERLUKAN??"

Terapi emosi rasional: perdebatan kepercayaan

Titik ini juga termasuk dalam apa yang kita anggap sebagai strategi untuk perubahan atau amalan terapeutik. Ia adalah langkah akhir dalam emosi ABC Albert Ellis, Untuk dapat menjalankan terapi emosi rasional dengan betul, kita mesti meletakkan di bawah fokus analisis kepercayaan yang kita ada yang timbul dari hari ke hari.

Sekiranya kita telah melaksanakan penyusunan semula kognitif atau perubahan kepercayaan secara benar ke arah pemikiran yang lebih rasional, yang baru kesan emosi dan tingkah laku Mereka harus kurang memusnahkan diri sendiri, mereka akan membantu kita lebih dalam kepentingan kita dan mereka akan membuat kita berasa lebih baik dengan diri kita sendiri. Kita tidak semestinya merasa lebih bahagia, kerana kita telah mempertimbangkan bahawa emosi negatif mungkin wujud, tetapi ya, kita telah menyumbang untuk tidak memasuki bulatan masalah yang menimbulkan masalah baru, seperti kemurungan yang teruk atau kesukaran yang menyesuaikan diri dengan berasa kecemasan dalam situasi sosial.

Dalam contoh ilustrasi kami telah mempertimbangkan, keberkesanan perbahasan membawa kita untuk merasa lebih kuat untuk memulakan semula hubungan lain, mungkin lebih positif, atau menganggap hidup bahagia tanpa rakan kongsi, atau belajar dari kesilapan untuk membetulkan mereka masa depan, melupakan masa lalu dan hidup sekarang.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan The Emotional ABC of Albert Ellis, kami mengesyorkan anda untuk masuk dalam kategori Emosi kami.