Teknik psikologi untuk kecederaan sukan

Kecederaan adalah satu pengalaman yang, dengan cepat atau lambat, semua atlit berlalu.

Walau bagaimanapun, keadaan fizikal kadang-kadang boleh menjadi masalah besar jika ia berlaku berulang kali atau jika ia mempengaruhi aspek lain dari permainan kami. Itulah sebabnya banyak kali anda mencari kaunseling psikologi ketika datang untuk mengatasi kecederaan, Tetapi bagaimana cara sumber mental kita dapat campur tangan dalam integriti fizikal kita?

• Artikel berkaitan: "Apakah Psikologi Sukan? Tahu rahsia disiplin yang semakin meningkat"

Impak kecederaan pada minda atlet

Di satu pihak, terdapat aspek keperibadian kita yang mungkin membayangkan kecenderungan tertentu untuk mengalami kecederaan sukan, iaitu,, terdapat perbezaan individu di antara setiap atlet yang menjadikan mereka "lebih kurang psikologi terdedah kepada kecederaan".

Sebagai contoh, seseorang yang mempunyai gaya penangguhan yang bertanggungjawab (yang menumpukan perhatian kepada aspek hidupnya yang berada di bawah kawalannya, seperti kemahiran atau latihannya) akan cenderung untuk mengalami kecederaan kurang kerap daripada orang lain dengan gaya daripada mengalahkan coping (iaitu, yang biasanya memberi tumpuan kepada elemen luaran seperti keadaan rumput, kekerasan lawan, dan sebagainya).

Kepentingan tekanan

Sebaliknya, fenomena psikologi yang paling berkaitan dengan kebarangkalian kecederaan dalam atlet adalah tekanan.

Tekanan adalah tindak balas penyesuaian direka untuk mengatasi detik-detik maksimum permintaan alam sekitar. Ini adalah sumber psikologi yang dapat digunakan untuk memberikan kita lebih banyak tenaga yang digunakan untuk melarikan diri atau menghadapi ancaman, dan memberikan kegunaan yang sangat baik yang telah disampaikan kepada kita generasi demi generasi. Bagaimanapun, kadangkala badan kita memberi respons ini kepada situasi yang tidak mengancam nyawa, seperti ujian, wawancara pekerjaan atau perlawanan penting..

Dengan cara ini, tekanan memerlukan akibat berguna tertentu terhadap suku saingan atau harimau berbulu harimau, tetapi tidak begitu menyesuaikan diri dalam perlawanan bola sepak.

Di satu pihak, proses perhatian kami sempit, yang membolehkan kita memberi tumpuan sepenuhnya kepada rangsangan yang mengancam dan keutamaan, tetapi menghalang kita daripada menimbulkan perhatian luas yang diperlukan oleh kebanyakan sukan.

Sebaliknya, nada otot kita mungkin terjejas, meninggalkan badan kita dalam keadaan tidak optimum untuk menjalankan tindakan yang sepadan dan, oleh itu, lebih terdedah untuk mengalami kecederaan. Oleh itu, pengurusan tekanan yang mencukupi adalah keutamaan dalam sukan jika kita mahu mengelakkan kecederaan.

Psikologi menguruskan kesan kecederaan

Mana-mana sukan melibatkan komponen persaingan dan, oleh itu, semua sukan melibatkan tekanan (lebih-lebih lagi jika kita bercakap mengenai sukan berprestasi tinggi). Oleh itu, rahsia itu tidak mengurangkan tekanan atau melawannya, tetapi dalam pembelajaran mengurusnya.

Antara teknik yang bertujuan untuk pengurusan tekanan, kita boleh menyerlahkan dua:

1. Penstrukturan kognitif

Berorientasikan mengubah kepercayaan yang tidak rasional kepada orang lain yang lebih menyesuaikan diri dengan konteksnya. Sebagai contoh, kepercayaan "kami adalah pasukan yang buruk" boleh menganggap tekanan tambahan, kerana ini secara logiknya tidak dapat disangkal ("kami mempunyai hasil yang tidak baik, tetapi kami berusaha memperbaiki"). Kepercayaan menubuhkan dunia kita dan menentukan tingkah laku kita, jadi ia adalah tongkat dasar untuk bekerja dalam psikologi sukan dan pencegahan kecederaan.

• Artikel berkaitan: "Penstrukturan kognitif: bagaimana strategi terapeutik ini?"

2. Teknik relaksasi

Sekali kita mengesan tahap optimum pengaktifan atlet kita, iaitu tahap pengaktifan fisiologi yang paling cenderung untuk dilaksanakan, kita mesti melatih teknik-teknik relaksasi yang direka untuk mengurangkan pengaktifan ini apabila ia melebihi tahap ini. Kawalan pernafasan, kelonggaran otot dan lain-lain sumber yang sama boleh menjadi pilihan yang baik ketika datang untuk melawan kecemasan fisiologis ini.

• Artikel berkaitan: "6 teknik relaksasi mudah untuk memerangi tekanan"

Pemulihan

Mengenai tempoh pemulihan, pembolehubah psikologi yang paling luar biasa diberikan pada tahap emosi.

Motivasi adalah faktor utama mengenai pematuhan kepada rawatan, dan untuk mengekalkan tahap kemuncak sering digunakan untuk mewujudkan matlamat jangka pendek, pematuhan yang dijangka menjana persepsi keberkesanan diri dalam atlet yang pada Fosters seterusnya motivasinya untuk latihan yang akan dilakukan, secara fizikal dan psikologi. Sebaliknya, latihan dalam kecerdasan emosi Ia juga boleh menjadi penyelesaian yang baik.

Sebaliknya, semua teknik ini boleh diekstrapolasi ke dalam banyak konteks lain dari kehidupan sukan dan peribadi setiap pemain, jadi fakta ini boleh memberi tumpuan kepada tempoh ketidakaktifan Sebagai pembelajaran selanjutnya, dan kerana kita semua akan cedera lambat laun, kita boleh mengubah halangan ini menjadi peluang jika kita mengurusnya dengan betul..