Mengapa senaman meningkatkan kesejahteraan psikologi anda

Baru-baru ini, dalam kesihatan awam, gaya hidup tidak aktif telah dicadangkan sebagai faktor penting dalam penampilan penyakit kronik yang berbeza, serta peningkatan tekanan psikologi. Akibatnya, beberapa negara telah mempromosikan dasar-dasar yang memperkuat gaya hidup berdasarkan aktiviti fizikal. Itulah yang mengatakannya, Bersenam setiap hari adalah salah satu aktiviti yang paling disyorkan untuk mengekalkan kehidupan yang sihat. Ia mempunyai manfaat yang besar, bukan sahaja untuk kesihatan fizikal tetapi untuk mempromosikan kesejahteraan psikologi. Yang mana? Dalam artikel ini anda akan dapati beberapa.

• Artikel berkaitan: "Mengamalkan senaman fizikal meningkatkan prestasi akademik"

Bagaimana senaman fizikal meningkatkan kesejahteraan psikologi

Ini adalah cara yang berbeza di mana senaman meningkatkan kesejahteraan mental kita.

1. Mengalami rasa kejayaan

Latihan biasanya tidak mudah. Ia melibatkan satu siri tingkah laku yang mungkin kita tidak biasa. Sebagai contoh, mengekalkan rutin, bangun lebih awal atau meningkatkan pemakanan. Di samping itu, ia menyebabkan siri reaksi tubuh yang menjadikan tugas itu lebih tidak selesa: irama jantung kita dipercepat, bernafas menjadi lebih sukar, peningkatan berpeluh, kontrak otot.

Menyelesaikan rutin senaman, walaupun pengalaman ini, adalah faktor pengiktirafan diri yang membolehkan kita merasa berjaya dan itu mempengaruhi rembesan dopamin, salah satu neurotransmitter yang berkaitan dengan mendapatkan ganjaran. Mencapai matlamat meningkatkan toleransi terhadap kekecewaan dan meningkatkan konsep diri: dengan merasa berjaya selepas mencapai matlamat, kami juga memperbaiki penilaian nilai yang kami buat tentang diri kita.

2. Meningkatkan imej diri

Imej diri adalah set ciri-ciri yang kita atribut kepada orang kita, itu adalah penilaian yang penting tentang apa yang kita anggap tentang diri kita sendiri. Salah satu akibat daripada bersenam sentiasa, adalah untuk mula melihat perubahan fizikal yang secara umumnya positif, dan itu, di samping itu, diiktiraf oleh orang-orang di sekeliling kita. Akibatnya, perwakilan mental yang kita ada pada diri kita sendiri, berhubung dengan piawai budaya kecantikan dan kesejahteraan fizikal, ia diubah suai secara positif: kita kelihatan lebih kuat, lebih berotot atau lebih sihat, yang biasanya meningkatkan nilai yang kita atribut kepada diri kita sendiri. Di samping itu, apabila kami merasa lebih puas dengan bagaimana kami melihat diri kita, kami juga lebih selamat dengan orang lain.

3. Meningkatkan mood dan mengurangkan tahap tekanan

Lakukan rutin senaman membolehkan kita mengalami kegembiraan dan keghairahan, yang membuat kita berusaha untuk meneruskan atau mengulangi aktiviti tersebut. Ini berkaitan dengan pembebasan endorfin, yang merupakan neurotransmiter dengan kesan analgesik yang menyebabkan sensasi yang menyenangkan. Perkara yang sama dikaitkan dengan pengurangan tekanan dan tahap kebimbangan.

Apabila kita bersenam, ketegangan neuromuskular menurun, serta beberapa hormon yang berkaitan dengan tekanan, dan denyut jantung adalah normal, yang menyederhanakan keresahan. Semua ini membantu kita mengekalkan suasana hati yang baik dan melepaskan ketegangan, yang juga mempunyai kesan positif dalam hubungan interpersonal kita dan juga menstabilkan kitaran tidur kami.

• Mungkin anda berminat: "Jenis tekanan dan pencetusnya"

4. Ubah tabiat

Tabiat adalah tingkah laku yang kita lakukan berulang kali sehingga menjadi ciri-ciri cara hidup kita. Apabila kita mula menjalankan penyelenggaraan yang berterusan, kita tidak dapat tidak menjaga aspek lain yang berkaitan dengan gaya hidup sihat, seperti makan atau mengekalkan struktur hari. Maksudnya, latihan dan perasaan kejayaan dikaitkan, Ia memprihatinkan kita untuk memberi perhatian lebih kepada apa yang kita makan, jam di mana kita bangun atau tidur, kekerapan yang kita gunakan, dan mungkin juga mendorong kita untuk menonton tabiat umum yang lain yang berbahaya seperti penggunaan tembakau atau alkohol yang berterusan.

5. Optimalkan fungsi kognitif

Penyelidikan saintifik dalam bidang neuropsikologi telah mengaitkan senaman dengan peningkatan yang signifikan dalam proses kognitif. Di atas semua, kesan penuaan telah didokumenkan, walaupun tidak semata-mata. Salah satu manfaat yang didaftarkan ialah pembangunan kemahiran kawalan eksekutif seperti perancangan, penjadualan tugas, memori jangka pendek dan multitasking. Antara faktor lain, ini berkaitan dengan peningkatan yang signifikan dalam kepekaan neuron (penyesuaian anatomi neuron kepada perubahan dan tuntutan alam sekitar). Terdapat juga penambahbaikan dalam menyelesaikan masalah, rangsangan motor dan perhatian terpilih.

Memandangkan cadangan dan bukti saintifik, adalah penting bahawa setiap orang mengambil inisiatif dan mendedikasikan ruang dan masa untuk bersenam. Umumnya Ia disyorkan untuk melakukan antara 20 dan 30 minit sehari, menggabungkan latihan aerobik dan otot. Sekiranya anda tidak digunakan, anda boleh meningkatkan 5 minit sehari dan melakukan rutin dua atau tiga kali seminggu.

Di samping itu, anda boleh melakukan aktiviti yang tidak melibatkan lebih banyak usaha atau perpindahan ekonomi, seperti menjalankan atau melakukan rutin harian di rumah anda sendiri. Anda juga boleh menggunakan teknologi baru dan mencari pilihan dalam talian yang berbeza untuk bersenam tanpa perlu meninggalkan rumah anda.