Lebih baik berjalan atau pergi dengan basikal? Kebaikan dan keburukan setiap disiplin

Banyak atlet baru atau orang yang memulakan tahun ini dengan tujuan untuk memperbaiki keadaan fizikal mereka aktiviti sukan yang ideal untuk ciri dan keperluan anda.

Basikal atau berjalan: apakah cara terbaik untuk saya??

Lebih daripada terbukti bahawa senaman fizikal adalah baik untuk kesihatan mental dan fizikal. Persoalan terbakar adalah, sebaliknya, yang merupakan sukan yang paling sesuai dengan keperluan kita.

Setelah membuang sukan-sukan tersebut yang memerlukan penyebaran logistik dan pelaburan ekonomi yang lebih besar (ski, dayung), sukan kolektif (bola keranjang, bola sepak), yang memerlukan rakan sekerja lain untuk bertemu untuk mengamalkannya, atau sukan permintaan fizikal yang tinggi (tenis), perkara tertentu adalah bahawa pelbagai kemungkinan ahli sukan novel agak berkurangan. Oleh itu, salah satu soalan yang paling berulang apabila memulakan aktiviti sukan rutin ialah: Adakah lebih baik bagi saya untuk pergi dengan basikal atau larian?

Sebelum memberikan pandangan saya, kita mesti menganalisis kebaikan dan keburukan asas setiap dua aktiviti ini, supaya anda memahami pendapat saya.

Walaupun terdapat lebih banyak faktor, yang paling penting adalah yang diterangkan dalam jadual ini, dan mereka adalah yang saya cadangkan agar anda mempertimbangkan dengan teliti sebelum membuat keputusan.

Tetapi dengan baik, maka: Apa yang kita tinggalkan? Sekarang datang jawapan kepada soalan yang membosankan ini. Mari menggali lebih mendalam ke dalam spesifik setiap sukan untuk mengetahui kelebihan dan kekurangan yang terlibat dalam amalan masing-masing.

Adakah lebih baik untuk berlari atau menunggang basikal??

Ia bergantung. Ia bergantung kepada matlamat anda, kesihatan sendi dan otot anda, usia anda, intensiti senaman, dan sebagainya. Tiada jawapan yang sah untuk semua kes. Apa yang perlu anda lakukan ialah menganalisa anda matlamat peribadi dan kamu penyediaan sebelumnya Untuk menyedari modaliti mana yang paling bermanfaat untuk anda. Untuk syarikat ini, saya menjemput anda untuk terus membaca.

Matlamat peribadi: pergi dengan basikal atau berjalan?

Jika kita mahu menjadi pelari hebat kita tidak boleh mencapainya dengan menggunakan basikal. Jika apa yang kita mahu adalah untuk mendapatkan kesesuaian, lebih baik untuk berlari, kecuali jika kita mengalami kesakitan atau keadaan kesihatan kita tidak membenarkannya. Dalam mana-mana kes ini, kita mesti berhati-hati dan, jika kita melihat bahawa tahap permintaan untuk berlari terlalu tinggi, kita boleh menggunakan sukan lain, seperti berbasikal, iaitu disiplin kurang agresif dan amalannya, pada dasarnya, lebih mudah disesuaikan dengan keadaan fizikal masing-masing.

Sebaliknya, jika kita mengalami kesakitan sendi atau mempunyai usia lanjut apa yang paling saya cadangkan ialah menggunakan basikal sehingga ligamen, tendon dan otot menyesuaikan diri dengan irama latihan. Sebaik sahaja ini dicapai, kita sepatutnya cuba untuk membuat perlumbaan yang lancar dan meningkatkan keamatan mengikut betapa selesa yang kita rasakan. Dalam apa jua keadaan, kita mesti menyesuaikan intensiti latihan ini kepada kemungkinan fizikal kita: anda tidak mahu melakukan usaha yang baik jika anda tidak bersedia kerana anda boleh mencederakan diri sendiri.

Itu betul: Jika anda memilih basikal, berhati-hati dan melindungi kepala, siku, lutut dan pergelangan tangan anda, dan berhati-hati agar tidak jatuh. Dan, untuk apa yang paling anda sukai, cuba jangan melakukan laluan di mana terdapat kemungkinan bahawa anda boleh berpakaian dalam kereta. Keselamatan datang pertama.

Seperti yang telah kita katakan, terdapat beberapa faktor yang boleh membawa kita ke satu pihak atau yang lain, kita mesti sentiasa konsisten dan mempunyai logik minimum. Pengertian umum, dalam kes ini, adalah apa yang sepatutnya menentukan keputusan itu. Sekiranya ada sesuatu yang menyebabkan ketidakselesaan atau kesakitan, anda harus mengelak daripada melakukannya sehingga ia berhenti mencederakan, terutama apabila rasa sakit datang dari rasa sakit. sendi atau yang tulang.

Kesakitan otot boleh dikelirukan dengan D.O.M.S. (kasar disebut tali), terutama pada atlet baru atau orang yang tidak aktif, oleh itu kami mengesyorkan bahawa sekiranya penumpang sakit otot tidak mengubah atau menurunkan aktiviti fizikal. Sekiranya kesakitan ini berterusan, pilihan terbaik adalah untuk bergerak ke aktiviti lain yang tidak menimbulkan kesakitan dan berunding dengan pakar yang berkaitan untuk menolak kemungkinan kecederaan mikro atau patologi..

Masalah yang mungkin dijana oleh berjalan

Sekarang kita akan namakan situasi yang berbeza yang boleh memberi amaran kepada kita kemungkinan kecederaan pergelangan kaki, lutut atau pinggul jika anda memutuskan untuk berjalan bukan basikal. Ingatlah bahawa joging lebih berisiko dengan badan anda daripada basikal, jadi ia bernilai mengetahui beberapa bahaya berlari untuk menentukan sama ada kami bersedia untuk menghadapi atau tidak.

Selipar tidak betul atau tanpa penyerapan kesan

Anda harus memastikan bahawa kasut anda sesuai untuk menjalankan aktiviti, kerana kasut buruk boleh membawa kepada kecederaan serius.

Tanah tanpa penyerapan impak

Berlari melalui jenis tanah ini menyebabkan luka-luka di fibrocartilages (meniscus). Kawasan yang paling baik untuk berlari adalah tanah besar, kerana ia menyerap sebahagian besar kesan bersama ketika melangkah ke atasnya. Seboleh-bolehnya, elakkan daripada melangkah di tanah keras seperti asfalt atau parket.

Masalah dalam penstabilan sendi

Larian ini dapat menimbulkan masalah dalam penstabilan badan akibat masalah sendi atau latar belakang otot. Anda mungkin menyedari bahawa anda tidak mempunyai banyak keseimbangan, sebagai contoh, apabila cuba berehat di satu kaki. Penyelesaian yang mungkin untuk masalah ini adalah melakukan latihan proprioception, yang membantu otot dan sendi untuk menguatkan dan mengekalkan keseimbangan badan anda sendiri.

Penguraian otot

Anda boleh mengetahui sama ada otot-otot yang bertentangan tumbuh secara tidak simetri dan dekompensasi estetik berlaku. Dalam hal ini penyelesaian terbaik adalah untuk melaksanakan program toning otot secara umum, dan program peregangan untuk mendapatkan pampasan. Di mana terdapat masalah di otot psoas, menghubungkan kereta api bawah dengan kereta api atas.