Penggunaan rutin penumpuan dalam persaingan

Sehingga hari ini, jelas kepada sesiapa kepentingan pembolehubah psikologi dalam prestasi sukan dan pengalaman. Bahawa sesebuah pasukan yang dianggap sebagai "kecil" menghilangkan "hebat" dengan menaikkan tali di rumah yang kedua adalah sukar untuk dijelaskan dari sudut pandangan teknikal atau fizikal. Bahawa pasukan melepaskan diri dengan keturunan untuk memenangi Liga, Piala dan mencapai dua final Liga Juara-Juara tidak dapat dijelaskan jika kita tidak mengartikan beberapa konsep yang diambil dari psikologi.

Saraf, motivasi, tekanan, persahabatan ... adalah elemen yang boleh menentukan keputusan, dan semuanya rentan untuk dioptimumkan selepas latihan mental. Salah satu yang paling penting ialah yang berdasarkan kepada rutin penumpuan.

• Artikel berkaitan: "10 sebab untuk meletakkan psikologi sukan dalam hidup anda"

Apakah tumpuan dalam bidang sukan?

Konsentrasi adalah pembolehubah psikologi yang menyiratkan keupayaan untuk mengekalkan perhatian dalam rangsangan konkrit. Dalam sukan, penting untuk mendapatkan semua kemahiran dan pengetahuan yang ada pada kami pada masa yang tepat. Ia adalah apa yang kita panggil secara colloquially "dipasangkan".

Terdapat beberapa cara untuk melatih pembolehubah ini. Perkara utama ialah mewujudkan situasi tiruan yang mungkin memerlukan meletakkannya semasa latihan, kerana pembolehubah psikologi seperti otot, lebih banyak kita menggunakannya semakin kita akan membangunkan mereka (dan jika kita berhenti menggunakannya, mereka akan mengurangkan prestasi mereka).

Terdapat pelbagai dinamik yang direka untuk memberi perhatian, tetapi yang paling asas ialah permainan sapu tangan klasik (setiap peserta mempunyai nombor yang ditetapkan dan harus berlari untuk sapu tangan apabila seorang moderator menyebut nombor itu, bersaing dengan peserta dengan nombor yang sama pasukan bertentangan). Sepuluh saat yang kami ambil untuk mengenali nombor kami boleh membuat perbezaan antara mendapatkan atau tidak titik untuk pasukan kami, sama dengan kesepuluh yang kami ambil untuk melihat di mana ada rakan sepasukan yang tidak ditanda dalam perlawanan. Sesi ini boleh disesuaikan dengan sukan yang dipersoalkan menggantikan sapu tangan untuk bola sepak, bola keranjang, dll..

Dinamika boleh menjadi canggih dengan satu-satunya had imaginasi masing-masing, sebagai contoh, membahagikan medan menjadi tiga bahagian dan menetapkan standard yang berbeza pada setiap pertiga daripadanya (hanya memainkan sentuhan pertama pada yang pertama, tidak mengembalikan bola kepada siapa saja ia telah berlaku di kedua, dsb.). Dengan cara ini kita melatih otot kepekatan, menyusunnya apabila kita memerlukannya sepenuhnya dalam perlawanan.

Walau bagaimanapun, sebagai tambahan kepada tumpuan latihan, ada strategi yang dirancang untuk memohonnya pada masa-masa keperluan yang paling besar (melemparkan tendangan bebas, penalti, perkhidmatan ...), dengan kepentingan keadaan atau kelemahannya untuk unsur-unsur yang mengganggu.

• Mungkin anda berminat: "Latihan Mental" yang digunakan dalam psikologi sukan "

Rutin konsentrasi

Untuk tujuan ini terdapat rutin konsentrasi yang dipanggil. Rutin ini terdiri daripada urutan dua atau lebih gerak isyarat tingkah laku mudah, yang terakhir dari mereka membawa kepada keadaan tumpuan (contohnya, memainkan separuh kiri, meletakkan separuh kanan, melemparkan bola dan membuang keranjang pada tendangan bebas).

Fungsi yang mendasarinya adalah persatuan rangsangan, dan oleh itu ia adalah untuk menyerlahkan kepentingan sistematik dalam latihan rutin ini, kerana, dalam latihan, ia adalah atlet sendiri yang menyebabkan keadaan kepekatan ini selepas urutan dan, selepas banyak ujian, urutan itu akan dikaitkan dengan keadaan itu, dapat menggunakannya pada saat-saat di mana ia lebih sukar bagi kita untuk menumpukan perhatian Bentuk sukarela semasa pertandingan, sama seperti ketika bau mengingatkan kita tentang seseorang atau lagu yang kita miliki dalam jam penggera kita berakhir memprovokasi penolakan dengan sendirinya jika kita mendengarnya setiap saat sepanjang hari. Contoh rutin yang paling terkenal dalam sukan elit ialah pemain tenis Rafa Nadal, sebelum berkhidmat, atau pemain bola sepak Cristiano Ronaldo, sebelum melemparkan pelanggaran.

Harus diingat bahawa rutin tidak perlu menjadi tingkah laku yang kelihatan, tetapi mungkin terdiri daripada pemikiran atau frasa perbincangan diri.

Keupayaan untuk menumpukan perhatian kita pada setiap saat permainan boleh menjadi pembolehubah yang membuat perbezaan, dan dinamik atau latihan rutin dalam psikologi sukan adalah sumber yang boleh bermakna nilai tambah antara pasukan dan saingan kita.