Apakah masa terbaik untuk bermain sukan?

Melakukan senaman fizikal adalah salah satu tabiat yang paling baik yang kita boleh terima, kerana ia memberikan banyak manfaat untuk kesihatan kita dalam segala hal. Walau bagaimanapun, bukan sahaja perkara senaman dan apa yang dimakan; anda juga perlu mengambil kira faktor masa. Menghadapi soalan ini, sesetengah orang bertanya:Apakah masa terbaik untuk melakukan sukan?".

Untuk mengetahui masa terbaik untuk melatih, kita mesti mengambil kira banyak pembolehubah, contohnya, keupayaan fizikal yang kita mahu bekerja (kekuatan, ketahanan aerobik, kuasa, dll.), Biorhythms, jam kerja, keluarga ...

Dalam artikel ini kita akan mengkaji pemboleh ubah ini dan mencadangkan beberapa kelebihan dan kekurangan masing-masing mengikut masa hari ketika kami mengamalkan sukan. Kini, menentukan masa yang paling sesuai untuk bersenam bergantung kepada setiap orang dan keperluan dan tabiat harian mereka.

• Artikel berkaitan: "Mengamalkan senaman fizikal meningkatkan prestasi akademik"

Masa terbaik untuk bermain sukan, mengikut objektif

Sesetengah orang lebih suka bermain sukan pada waktu pagi, sementara yang lain lebih suka siang atau malam. Sekarang, beberapa kajian seolah-olah menegaskan bahawa, bergantung kepada objektif yang dicari, Lebih baik untuk berlatih pada waktu tertentu.

Rintangan aerobik

Penyelidikan menunjukkan bahawa ketahanan aerobik, iaitu, keupayaan untuk mengekalkan usaha selama mungkin pada keamatan yang rendah dan sederhana, bekerja sama sepanjang hari.

Rintangan anaerobik

Rintangan anaerobik, iaitu usaha intensiti tinggi dan oleh itu, dalam tempoh yang singkat, nampaknya lebih baik untuk bekerja pada waktu petang, terutamanya selepas pukul 18:00. Rupa-rupanya, suhu badan sesuai selepas itu.

Jisim otot

Ramai lelaki ingin meningkatkan jisim otot mereka, sesuatu yang mesti dilakukan tanpa terobsesi, kerana vigorexia adalah gangguan yang boleh dibentangkan oleh sesetengah individu apabila mereka memasuki bulatan yang ganas dengan obsesi badan. Kajian mencadangkan bahawa, untuk meningkatkan jisim otot, lebih baik pada awal hari atau malam tadi.

Kehilangan lemak

Sesetengah pakar menyarankannya untuk melatih untuk kehilangan lemak, lebih baik untuk melakukannya pada sebelah petang, apabila metabolisme berkurangan. Dengan cara ini, kami mempercepatkan lagi metabolisme, yang membantu membakar lebih banyak kalori.

Jika matlamat anda adalah untuk membakar lemak, anda mungkin berminat dengan item ini:

• "Bagaimana untuk kehilangan perut: 14 petua untuk memamerkan sosok"
• 24 makanan pembakar lemak (dan sangat sihat)

Melatih pada satu jam berdasarkan jadual atau gaya hidup kita

Kadang-kala, tabiat kita, kerja kita, tanggungjawab kita menandakan masa terbaik untuk berlatih. Dalam pengertian ini, jika kita berlatih di waktu pagi, walaupun harus tidur awal, kita akan mempunyai sisa masa untuk menjalankan aktiviti-aktiviti yang kita mahu. Latihan pagi menggerakkan badan kita untuk sepanjang hari, tetapi ia juga boleh menyebabkan tahap tenaga kita menurun secara mendadak menjelang pertengahan petang.

Sekiranya anda akan berlatih di waktu pagi, anda perlu tahu bahawa perlu memanaskan badan dengan baik dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur. Jika anda akan berlatih apabila anda bangun, cuba untuk tidak melakukannya pada perut kosong, dan anda harus sentiasa terhidrasi dengan baik. Makan sekurang-kurangnya satu pisang jika anda akan berlatih sangat awal.

Latihan pada tengah hari boleh menjadi alternatif yang baik, tetapi perlu untuk program dengan baik, dan tidak semua orang boleh bersenam sebelum makan. Kali ini baik untuk melegakan tekanan dan memulakan petang dengan satu lagi galakan.

Adapun malam, Ia tidak digalakkan untuk berlatih terlambat, sejak peningkatan adrenalin ketika bersenam, serta denyut jantung, sehingga dapat menjadi sulit untuk tidur pada jam yang layak.

Sekarang, jadwal ini terpakai bagi majoriti penduduk tetapi orang-orang yang bekerja pada waktu malam mesti menyesuaikan jadual latihan dengan keperluan mereka sendiri. Pada umumnya, orang juga mempunyai tanggungjawab keluarga.

Pembolehubah apa yang mempengaruhi prestasi

Tubuh dan minda kita juga boleh mengalami variasi sepanjang hari. Sesetengah orang berasa lebih aktif pada waktu pagi dan orang lain pada sebelah petang, jadi Irama sirkadian memainkan peranan penting. Ini boleh berbeza-beza dari orang ke orang berdasarkan tabiat mereka atau genetik mereka. Walau bagaimanapun, faktor lain juga boleh menentukan. Sebagai contoh, hormon.

Menurut penyelidikan, adalah ideal untuk mengamalkan senaman fizikal apabila tahap testosteron tinggi dan, lebih-lebih lagi, apabila ada keseimbangan antara hormon dan kortisol ini.

Testosteron meningkatkan sintesis protein, yang penting untuk meningkatkan jisim otot dan kekuatan. Dalam kes kortisol, yang merendahkan protein otot, ia muncul pada masa-masa tekanan, tetapi selepas senaman fizikal menurunkannya. Jumlah hormon kedua lebih tinggi pada waktu pagi.

Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai testosteron dan kortisol, anda boleh membaca artikel kami:

• Kesan testosteron di otak manusia
• Cortisol: hormon yang menimbulkan tekanan

Apakah manfaat latihan fizikal untuk minda kita?

Latihan fizikal telah terbukti sangat berfaedah untuk banyak sebab, tetapi ia cenderung lebih berkaitan dengan penambahbaikan fizikal dan estetik. Walau bagaimanapun, senaman fizikal ia juga penting kepada kesejahteraan mental kita, kesihatan emosi kita, perhatian kita, ingatan kita dan menghasilkan kebahagiaan dan kesenangan.

• Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut, anda boleh membaca artikel kami: "10 manfaat psikologi mengamalkan senaman fizikal"