Crossfit 5 kelebihan dan 5 kelemahan jenis latihan ini

Pertama sekali, saya ingin membentangkan ini modaliti sukan baru bahawa pada masa kita telah menjadi bergaya.

5 kelebihan dan 5 kelemahan 'Crossfit'

The "Crossfit", walaupun ia seolah-olah satu amalan baru revolusioner, telah melatih cara ini untuk berpuluh-puluh tahun yang sangat mencabar sukan individu seperti olahraga atau sukan seperti tinju boleh menjadi.

The Crossfit tidak berhenti menjadi aktiviti intensiti tinggi dengan rehat yang berkurang, apa yang membolehkan kita mula-mula bekerja sistem alaktik anaerobik, apabila sistem ATP kami mendapatkan tenaga yang lebih asas dan perolehan lebih cepat, kami telah lelah mula bekerja dengan glukosa melalui sistem anaerobik laktik dan pengoksidaan glukosa daripada badan dan pada akhir latihan terdapat pengaktifan hebat sistem aerobik dengan pengoksidaan lemak. Perlu diingat bahawa sistem ini sentiasa aktif hanya pada masa-masa tertentu yang bekerja dalam julat yang besar.

Kelebihan 5 Crossfit

1. Kerja sistem cardiorespiratory

Walaupun menjadi satu kesan impak yang kuat, kita memaksa sistem cardiorespiratory untuk berfungsi dengan hadnya dengan pengubahsuaian yang berbangkit dalam sistem fisiologi kita.

Pengeluaran yang lebih tinggi daripada erythropoietin, yang bertanggungjawab untuk penghasilan sel darah merah dan oksigen pengangkutan, oleh itu pengangkutan oksigen yang lebih besar ke otot dan organ kita.

Pertumbuhan dewan jantung dan hipertropi dindingnya, dengan ini kita akan mendapat lebih banyak darah dengan setiap mengalahkan bergerak, kerana jantung boleh mengepam lebih banyak darah dengan setiap denyutan dan mengedarkan darah lebih tegas. Dengan ini kita dapat melihat bahawa pulsasi kita berehat telah menurun dan ketika kita memulakan amalan sukan mereka meningkat dengan lebih cepat.

Alveoli yang bertanggungjawab terhadap pengambilan oksigen yang kita nafas lebih berkesan, oleh itu mereka menangkap% lebih tinggi daripada orang yang tidak aktif.

Zon pertukaran berfungsi dengan lebih berkesan, zon ini adalah yang menukar bahan dalam hal ini oksigen dan karbon dioksida antara venules dengan sistem paru-paru.

2. Rintangan terhadap keletihan otot

Bukan sahaja kita mendapat ketahanan terhadap keletihan fisiologi, tetapi juga untuk keletihan otot. Dengan bekerja otot berulang kali dan dengan pendek atau tiada rehat kita akan mendapat otot kita menjadi biasa dengan kerja berintensiti tinggi dikekalkan dari masa ke masa, memandangkan intensiti yang lebih tinggi yang lebih rendah akan menjadi masa yang kita mengekalkan usaha.

3. Hipertropi otot

Bagi orang-orang yang mungkin berminat dengan Crossfit itu mendapat sedikit sarcoplasmic hypertrophy dan sarcomere hipertropi sederhana supaya kita akan mempunyai hipertropi cantik berbatu mengandungi banyak myofibrils serat otot.

4. Pembakaran lemak

Apabila melakukan latihan jenis ini, kita akan mendapatnya setelah latihan tubuh membakar lebih banyak kalori dalam bentuk lemak, sehingga 72 jam selepas.

5. Motivasi Butt

Sukan yang membolehkan kami mengukur diri dan memperbaiki diri dalam setiap sesi, akan menjadikan kami termotivasi dan terpenuhi, dengan ini kami akan melepaskan lebih banyak endorfin daripada melakukan satu lagi jenis sukan dan akan membolehkan kami mengekalkan keadaan psikologi yang lebih stabil.

Kelemahan 5 Crossfit

1. Kecederaan

Sesetengah latihan yang dicadangkan boleh merosakkan sendi dan bahkan tendon.

2. Bahan khas

Tidak semua gim disesuaikan untuk pekerjaan rentetan, ia bergantung kepada bandar yang akan dikenakan biaya untuk mencari gym yang membolehkan kita melatih modaliti ini. Oleh itu, jika matlamat anda adalah untuk melatih crossfit, anda perlu pergi ke pusat yang membolehkan anda mengembangkan rutin anda dengan jaminan penuh.

3. Pembantu bukan khusus

Di banyak pusat, amalan tidak biasa cara untuk melaksanakan latihan asas angkat berat seperti bersih & jerk, dan apabila mereka dilakukan secara tidak betul, mereka boleh merosakkan tulang belakangnya, jadi cuba untuk meletakkan diri anda di tangan seorang profesional yang baik.

4. Lebih banyak

Sekiranya kita tidak mengawasi beban kerja, atau siapa yang mengarahkan kita tidak mengambil kira mereka, mudah untuk menjadi terlalu banyak: iaitu, kita telah melampaui batas beban senaman yang boleh diasimilasikan oleh tubuh kita. Sekiranya kita melihat sakit kepala, hilang selera makan atau insomnia, saya cadangkan untuk mengambil satu minggu istirahat untuk mendapatkan semula kekuatan dan mengelakkan kecederaan atau masalah kesihatan.

5. Pakai dan bahaya pecah

Dengan membawa badan untuk had dalam minit terakhir latihan penyelarasan intramuskular dan intermuscular kami terjejas, ini membawa kepada pelaksanaan miskin pergerakan dan latihan oleh itu bahaya kepada belakang kami, otot dan sendi. Cuba untuk meletakkan latihan beban besar pada permulaan latihan untuk mengelakkan kesulitan ini.