8 manfaat melakukan crunches yang mungkin anda tidak tahu

Latihan fizikal membawa banyak manfaat kepada kesihatan kita, baik fizikal dan psikologi.

Walau bagaimanapun, terdapat banyak orang yang hanya membuat keputusan untuk melakukan aktiviti fizikal yang diprogramkan untuk memperbaiki keadaan fizikal mereka. Walaupun demikian, amalan senaman fizikal harus selalu tertumpu kepada kesejahteraan dan dengan tujuan meningkatkan kesihatan umum kita.

• Artikel berkaitan: "10 manfaat psikologi mengamalkan senaman fizikal"

Realiti latihan abdominals

Abdominals adalah kumpulan otot yang terletak di bahagian tengah badan dan keadaan itu sebahagian besar pergerakan kita. Kerja zon ini secara tidak langsung memberi kesan kepada seluruh tubuh dan memperbaiki, sebagai contoh, badan badan kita. Kerja abs anda membantu mencegah kecederaan, sakit dan sakit.

Menghadapi abs bukanlah pilihan yang baik, Ini boleh menyebabkan kita masuk ke kawasan tersebut. Bagi mereka yang ingin melakukan penampilan fizikal mereka, jika mereka benar-benar mahu menandakan kawasan teras, tidak menggunakan jam perbelanjaan yang bekerja di kawasan itu. Keputusan terbaik muncul apabila melakukan latihan bercampur, yakni kekuatan dan aerobik.

• Artikel yang disyorkan: "Bagaimana untuk kehilangan perut: 14 petua untuk memamerkan angka langsing"

Manfaat melakukan crunches

Tetapi jauh dari kesan yang abdominals kita boleh pada imej badan kita, membangun bahagian tubuh ini dapat membantu kita dalam kehidupan kita hari ini dan kehidupan seharian kita.

Sesungguhnya anda akan bertanya kepada diri sendiri: Apakah faedah-faedah ini?? Apa yang membuatkan saya kerja perut, Selain badan yang bagus? Di bawah anda boleh mencari jawapan kepada soalan-soalan ini.

1. Mengurangkan sakit belakang

Abdominals yang kuat bermanfaat untuk belakang, terutamanya bahagian tengah dan bahagian bawah belakang. Apabila kita mempunyai sedikit kerja abs Kami memaksa punggung kami bekerja lebih keras dan membawa lebih banyak berat badan. Itulah sebabnya penting untuk bekerja sebagai teras untuk setiap aktiviti harian. Sebagai contoh apabila membongkok untuk menangkap sesuatu.

Sekiranya kita mengedarkan berat ke arah bahagian perut, kita akan mempunyai risiko yang lebih rendah untuk merasakan penyakit di bahagian belakang. Kerja perut membantu bahawa otot ini dapat mengangkat berat badan dan kurang keletihan.

2. Meningkatkan postur

Oleh itu, salah satu manfaat yang paling penting dalam kerja kawasan ini badan adalah untuk menguatkan otot perut, yang membantu mengekalkan kedudukan yang baik dan melegakan ketegangan belakang. Abdominals yang kuat memperbaiki postur yang baik, apa yang mengurangkan haus tulang belakang.

postur yang lemah menjadi masalah kerana ia boleh membawa kepada komplikasi seperti cakera herniated dan, dengan usia, ia boleh berlaku bahawa memakai di kawasan tertentu tiang menjadikan postur semula jadi masih menyeleweng, menyebabkan berat badan diagihkan dengan cara yang tidak mencukupi dan, seterusnya, masalah-masalah lain muncul ... juga, postur yang baik menjadikan kita secara fizikal menarik.

3. Membantu mencegah kecederaan

Seperti yang anda dapat lihat, kerja perut bukan sahaja membantu mengurangkan sakit belakang, tetapi sikap yang betul apabila melakukan kerja harian mencegah kecederaan. Sama seperti yang disebutkan dalam perkara sebelumnya, kepada mencegah komplikasi seperti cakera herniated atau untuk mengelakkan sakit lumbar dengan membuat isyarat yang buruk, abdominals yang kuat membantu kami mencegah timbulnya masalah yang serius dan penyakit fizikal.

4. Meningkatkan keseimbangan

Kerja abdominals meningkatkan kawalan keseimbangan koperal, kerana ini adalah sokongan batang kami, dan jika bukan otot-otot yang melakukan kerja itu, ia akan menjadi sebahagian daripada anatomi kami, iaitu belakang. Keputusan ini boleh menjadi bencana untuk bahagian tubuh ini. Dan ia adalah bahawa hampir setiap langkah yang kita buat datang di bahagian bawah belakang dan, akibatnya, yang kedua boleh membangunkan lebih daripada kawasan perut.

Untuk mencari keseimbangan dan keseimbangan, perlu melakukan tugas abs khusus, kerana masalah lain seperti scoliosis atau lordosis dapat muncul. Imbangan berlaku setiap hari: jika anda berjalan di atas permukaan yang tidak sekata atau apabila anda mengambil langkah yang salah di tepi jalan.

5. Bernafas lebih baik

Latihan fizikal dan latihan pernafasan berjalan seiring. Perkembangan otot pernafasan yang lebih kuat, seperti diafragma dan intercostal, ia diterjemahkan ke dalam kekuatan teras yang lebih baik, menurut kajian dalam Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyaman. Pada masa yang sama, teras yang lebih kukuh membolehkan lebih mudah bernafas dan melaksanakan lebih tepat lagi, jadi jika kita sudah biasa dengan ia penyerahan lebih baik untuk memaksimumkan jumlah oksigen kita akan mendapat.

6. Meningkatkan prestasi sukan

Semua sukan menggunakan bahagian tengah badan untuk penstabilan dan tindakan. Sama ada untuk menangkap bola, membuangnya atau menghidupkan badan semasa berenang, fungsi bahagian abdomen adalah kunci.

Semua pergerakan ini berasal dari otot perut yang kuat dan, selain mengelakkan kecederaan, ini membantu pemulihan dan penyembuhan mereka. Latihan bahagian perut mempunyai kesan tidak langsung terhadap prestasi sukan. Sebagai contoh, ia membantu kami untuk menendang lebih kuat, berenang lebih laju atau melompat lebih tinggi.

7. Berfungsikan kekuatan fungsian

Pasukan fungsional adalah kekuatan yang perlu untuk menjalankan aktiviti-aktiviti hari ke hari, iaitu, ia adalah kuasa yang anda gunakan untuk menjalankan tugas yang biasanya anda lakukan. Ia adalah perkara biasa, kerana kumpulan otot ini campur tangan dalam pelbagai pergerakan dan tugas yang sangat besar. Bekerja di bahagian abdomen anda akan melihat keputusan dalam aktiviti harian anda, bukan sahaja semasa mengamalkan sukan.

8. Organ yang dilindungi

Antara faedah yang mempunyai abdominals yang kuat, kita mendapati bahawa mereka melindungi organ kita. Kawasan abdomen adalah bahagian badan di mana sebahagian besar organ-organ penting dalam badan kita berada, supaya berminat untuk mempunyai lapisan tebal terlindung yang membuat alam sekitar. Abdominals bertindak sebagai perisai untuk melindungi mereka.