Hubungan antara tekanan dan diet yang tidak baik

Tekanan boleh menjadi masalah dengan sendirinya. Walau bagaimanapun,, Tekanan kadang-kadang membawa kepada corak kehidupan yang tidak sihat. Dengan cara ini, anda memasukkan lingkaran setan yang anda makan dengan teruk kerana anda tertekan.

Bilangan orang yang mengalami stres akibat kekurangan nutrien dan tabiat makan yang buruk semakin meningkat.

Apabila kita berada di bawah banyak tekanan dan tekanan kita cenderung memilih makanan yang kurang berkhasiat, sebagai makanan kaya gula halus dan lemak tepu. Pilihan makan yang tidak sihat ini boleh mencetuskan tekanan jangka panjang, serta masalah kesihatan yang lain.

Corak makan yang tidak sihat dalam keadaan tekanan tinggi

Salah satu cara untuk mengawal tekanan pada masa yang kritikal adalah untuk memberi perhatian kepada makanan.

Seterusnya, kita akan melihat apakah pilihan yang tidak lazim yang paling biasa. Sekiranya anda mengenal pasti dan dapat mengawalnya, anda juga akan dapat mengawal tekanan atau sekurang-kurangnya tidak meningkatkannya.

1. Minum terlalu banyak kopi  

Kopi adalah perangsang yang kuat yang membuatkan kita berasa kenyang, kerana ia berfungsi di otak dan membantu melawan keletihan dan mengantuk. Tetapi Kopi mempunyai kesan yang mendalam pada tubuh dan harus dihormati sebagai minuman yang berpotensi ketagihan.

Walaupun kopi secara sederhana mungkin mempunyai beberapa faedah, Adalah terbukti bahawa penyalahgunaan kafein meningkatkan tekanan. Kafein juga terdapat dalam teh, beberapa minuman ringan, minuman tenaga, dan coklat.  

Membuat kafein meningkatkan tahap kortisol - hormon tekanan-, apa yang boleh menyebabkan sakit kepala, berdebar-debar dan gugup.

2. Makanan yang meningkatkan tahap kortisol

Kopi bukan satu-satunya makanan yang meningkatkan tahap kortisol. Gula halus dan karbohidrat mudah meningkatkan tahap kortisol. 

Makanan tinggi lemak tepu dan lemak trans juga menyebabkan tahap kortisol yang lebih tinggi. Lemak ini terdapat dalam makanan ringan yang paling rumit dan makanan goreng.

Dalam kuantiti yang banyak, produk haiwan seperti daging merah, keju dan produk susu keseluruhan boleh menjadi kunci untuk menyebabkan ketidakseimbangan dalam tahap kortisol.

Untuk memastikan tahap kortisol berada di bawah kawalan, lebih baik memilih karbohidrat kompleks yang kaya dengan serat dan makanan yang kaya dengan lemak tak jenuh tunggal dan tak tepu.

3. Langkau makanan

Kebiasaan lain yang banyak orang apabila mereka tertekan dengan banyak tekanan melangkau makanan. Walau bagaimanapun,, Makan adalah penting untuk mengawal tekanan.

Dengan makanan, tubuh menerima nutrien dan tenaga yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik. Walaupun tidak layak untuk makan apa-apa, seperti yang telah kita lihat.

Bagi ramai orang, alasan untuk tidak makan adalah bahawa mereka banyak berbuat. Walau bagaimanapun,, fakta semata-mata untuk berhenti makan menyebabkan tubuh berehat dan otak untuk berehat, dengan itu melegakan beberapa ketegangan terkumpul.

Alternatif untuk makan sihat tanpa merumitkan hidup adalah untuk memilih goncang tenaga semula jadi dan goncangan hijau. Mereka mudah dan cepat untuk menyediakan dan menyediakan nutrien dan tenaga mudah diasimilasikan.

4. Jangan minum air

Minum air adalah penting untuk fungsi badan, termasuk otak. Tetapi selain memenuhi fungsi penting, air menghasilkan kuasa anti tekanan yang penting. Apabila kita berhenti minum air, otak menerima mesej ketenangan.

Jika anda mempunyai masa untuk berhenti dan minum, itu kerana tidak ada bahaya yang bersenang-senang dan minda anda melegakan.

5. Makan kompulsif

Makan secara kompulsif dan emosi adalah satu lagi reaksi sebelum tekanan, terutamanya jika ia mengambil masa yang lama tanpa makan atau minum air.

Apabila anda makan secara emosi, anda biasanya memilih makanan yang kurang sesuai, seperti makanan ringan dan makanan yang tinggi lemak dan kalori.

Untuk mengelakkan ini, sentiasa ada pilihan pelupusan anda untuk menenangkan kelaparan, terutama buah-buahan dan air yang menyegarkan.

Nutrisi yang tidak mencukupi bukan hanya memberi kesan kepada tahap tekanan, tetapi ia membawa kepada imuniti yang rendah dan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Makan dengan baik akan mengurangkan tekanan dan mempunyai kesihatan fizikal dan mental yang lebih baik.