Apakah fobia dan bagaimana untuk mengatasinya?

Setiap orang merasakan ketakutan yang tidak rasional terhadap sesuatu, tetapi ketakutan ini adalah kecil, mereka tidak penting. Tetapi apabila ketakutan begitu serius sehingga menyebabkan kebimbangan yang besar dan mengganggu kehidupan normal individu yang dipanggil fobia.

Fobia adalah ketakutan yang ketara terhadap sesuatu, yang tentunya tidak mewakili sebarang bahaya sebenar. Ia boleh menjadi takut berada di ruang tertutup; ketakutan labah-labah, ular atau serangga terbang; takut terbang atau ke ketinggian, dan sebagainya. Anda boleh mengalami banyak fobia. Kebanyakan mereka telah berkembang pada zaman kanak-kanak, tetapi mereka juga boleh berasal dari masa dewasa.

"Ketakutan sentiasa bersedia melihat perkara yang lebih buruk daripada mereka."

-Livio-

Bagaimana perasaannya menjadi fobik?

Individu menyadari ketakutannya tidak rasional, tetapi dia tidak dapat mengawal dirinya. Fakta semata-mata pemikiran tentang punca ketakutan sudah menyebabkan kecemasan. Tetapi, jika dia mendedahkan dirinya kepada apa yang dia ketakutan, dia merasakan keganasan yang melampau, ia adalah pengalaman yang menggembirakan baginya dan dia akan melakukan apa sahaja untuk mengelakkannya..

Ketakutan adalah respon manusia adaptasi, yang berfungsi sebagai perlindungan, dengan tindak balas automatik penerbangan, tetapi dalam fobia individu merasa terancam sangat berlebihan, ketika bahaya itu tidak nyata.

Gejala fizikal dan emosi fobia

Phobias boleh mencetuskan pelbagai simptom yang bahkan boleh melumpuhkan individu dalam beberapa aspek yang ditentukan dalam kehidupan mereka, seperti halnya fobia di ruang terbuka atau di tempat yang penuh dengan orang.

• Gejala fizikal: sebelum fobiamungkin kelihatan sesak nafas dan juga takikardia, rasa sesak di dada, gegaran, pening, perut yang teruk, berpeluh dan kesemutan, antara gejala lain.
• Gejala emosi: mereka, pada asasnya, kecemasan atau panik yang luar biasa, perlu melarikan diri, merasa terkawal, takut kehilangan kawalan dan gila, merasa bahawa anda akan mati dan tidak dapat mengawal ketakutan.

Bagaimana untuk merawat fobia

Untuk merawat fobia terdapat teknik yang berbeza, dari pendedahan kepada yang menyebabkan kaedah kejutan atau penggunaan titik pengaturcaraan neurolinguistik. Tetapi juga Anda boleh melaksanakan beberapa petua kecil yang boleh membantu anda:

Hadapi ketakutan anda

Cara paling berkesan untuk mengatasi fobia adalah untuk mendedahkan diri anda kepada apa yang anda takut dengan cara yang selamat dan terkawal, Secara beransur-ansur dan berkali-kali. Dengan cara ini anda akan belajar untuk mengawal kebimbangan dan ketakutan. Dengan setiap pameran, anda akan merasa lebih selamat dan dengan kawalan diri. Tetapi ingat: untuk menghadapi kebimbangan anda berjaya, anda mesti merancang dan banyak kesabaran.

Amalan teknik relaksasi

Cuba lakukan teknik pernafasan dalam selama lima minit dua kali sehari. Duduk dengan selesa dengan lengan belakang anda, dengan satu tangan di dada anda dan yang lain di perut anda; bernafas perlahan-lahan melalui hidung, mengira kepada empat. Tangan di perut perlu naik, dan dada perlu bergerak sedikit.

Pegang nafas semasa anda mengira kepada tujuh, dan nafas melalui mulut anda menghitung hingga lapan; Tekan udara seberapa banyak yang anda boleh semasa mengikat otot abdomen. Tarik balik lagi dan Ulangi kitaran sehingga anda berasa santai.

Berjuang dengan pemikiran negatif

Pemikiran kebimbangan yang dicetuskan sering negatif dan tidak realistik. Atas sebab itu, tiada apa yang lebih baik daripada menulis apa-apa fikiran negatif yang anda miliki apabila anda menghadapi fobia anda. Cuba selepas menilai mereka, menarik pemikiran positif.

"Orang yang takut tanpa bahaya menimbulkan bahaya untuk membenarkan ketakutannya."

-Alain Emile Chartier-

Garis halus yang memisahkan ketakutan dari fobia Ramai orang membezakan antara ketakutan dan fobia, walaupun pada hakikatnya kedua-duanya bermula dari kebimbangan yang sama, sering tidak berasas. Baca lebih lanjut "