Kesyukuran menjadikan kita lebih baik dan lebih kuat untuk mengatakan sains

Kesyukuran mempunyai manfaat yang luar biasa bagi mereka yang mengamalkannya. Memupuk rasa syukur tidak hanya membantu kita memupuk kesejahteraan emosi dan mengawal tekanan tetapi juga mempunyai kesan positif terhadap kesihatan fizikal kita..

Tidak menghairankan bahawa rasa syukur bermanfaat untuk kesihatan emosi. Apa yang lebih menarik adalah bahawa bersyukur membantu meningkatkan kesihatan fizikal, terutamanya dalam budaya mens sana di sano corpore. Sebenarnya, ia adalah jalan dua hala, kerana ia juga berfungsi dengan cara yang lain: badan yang sihat dalam minda yang sihat.

Berita baiknya adalah apa sahaja kaedah yang kami gunakan untuk memberi terima kasih, semua terima kasih meningkatkan kesihatan kita dalam beberapa cara. Ini begituterima kasih kepada kesan neurologi yang menakjubkan yang berterima kasih kepada kami.

Banyak kajian menunjukkan bahawa menyatakan dan mengalami rasa syukur meningkatkan kepuasan mereka yang menyatakannya, serta daya hidup, harapan dan keyakinan. Ia juga membantu mengurangkan tahap kemurungan, kecemasan, iri hati dan tekanan yang berkaitan dengan kerja.

Satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan pada April 2017, mendapati bahawa orang yang mengalami dan mengucapkan terima kasih melaporkan sedikit gejala penyakit fizikal dan kualiti tidur yang lebih baik. Walaupun kesan segera dari rasa syukur jelas, penulis berpendapat bahawa kesyukuran juga menyumbang kepada kejayaan jangka panjang dalam hubungan dan kesejahteraan diri.

 Kesyukuran adalah baik untuk fungsi otak

Satu kajian tahun 2009 yang dijalankan oleh Institut Kesihatan Nasional (NIH) di USA mendapati bahawa hipotalamus diaktifkan apabila kita merasa bersyukur atau ketika melakukan perbuatan dengan niat altruistik. Walaupun sukar untuk dipercayai, penyelidikan ini menyokong tuntutan bahawa, secara literal, kita tidak boleh berfungsi dengan baik tanpa rasa syukur, kerana hipotalamus adalah sebahagian daripada otak kita yang mengawal fungsi tubuh yang penting, seperti selera makan, tidur, suhu, metabolisme dan pertumbuhan.

Berita baiknya ialah rasa syukur adalah ketagihan, dalam pengertian yang baik. Kisah kebaikan dan rasa syukur melepaskan sejumlah besar dopamin, ganjaran semula jadi yang berfungsi sebagai perangsang untuk terus bermotivasi untuk memupuk rasa syukur.

Tetapi ini tidak semua ini. Di samping itu, hasil penyelidikan mengenai manfaat rasa syukur menunjukkan bahawa kesan-kesan neurologi ini membuka pintu kepada lebih banyak manfaat untuk kesihatan fizikal dan mental.

Memperbaiki kesihatan dan mengurangkan tahap kesakitan fizikal

Adalah sukar untuk mempercayai bahawa sesuatu yang mudah kerana bersyukur boleh meredakan kesakitan fizikal. Walau bagaimanapun, ia benar-benar benar; banyak kajian menyokongnya. Sebagai contoh, menurut satu kajian 2012 yang diterbitkan di Malaysia Perbezaan Keperibadian dan Individu, orang yang bersyukur mengalami kesakitan yang kurang dan manifes perasaan lebih sihat daripada orang lain. 

Tidak sia-sia, setakat yang berterima kasih kepada pembebasan dopamin, ia juga boleh membantu meningkatkan kesakitan fizikal. Ini kerana dopamin adalah neurotransmitter yang memainkan peranan penting dalam pemprosesan kesakitan dan kesan analgesiknya adalah sangat penting.

Di samping itu, penyelidikan secara umum telah mendapati bahawa Orang yang bersyukur juga mempunyai lebih banyak minat dalam menjaga kesihatan mereka dan melakukan lebih banyak latihan. Malah, orang yang mengamalkan sikap bersyukur lebih kerap dan lebih cenderung untuk mendapatkan pemeriksaan kesihatan, yang mungkin menyumbang kepada umur panjang mereka.

Sebaliknya, ia juga mendapati bahawa, sejauh kesihatan fizikal berkenaan,, rasa syukur dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi imun. Di samping itu, rasa syukur dikaitkan dengan paras kolesterol baik yang lebih baik (HDL) dan paras kolesterol jahat yang lebih rendah (LDL).

Ia juga dikaitkan dengan penurunan kadar kreatinin, penunjuk keupayaan buah pinggang untuk menapis sisa dari aliran darah. Ia juga mengurangkan tahap protein C-reaktif, penanda keradangan jantung dan penyakit jantung.

Meningkatkan tidur

Salah satu sebab mengapa rasa syukur meningkatkan kedua-dua kesejahteraan emosi dan fizikal adalah bahawa ia sangat meningkatkan kualiti tidur. Banyak kajian saintifik mengenai rasa syukur telah menghasilkan hasil yang sama: rasa syukur meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur dan memanjangkan tempoh tidur.

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, mimpi itu adalah salah satu daripada banyak aspek penting yang dikendalikan oleh hipotalamus. Oleh kerana rasa bersyukur mengaktifkannya, tidur disambungkan kepada banyak fungsi tubuh, seperti yang berkaitan dengan kebimbangan, kemurungan, sakit dan tekanan, tanpa melupakan sistem kekebalan tubuh.

Kuncinya adalah apa yang ada dalam fikiran kita ketika kita sedang berusaha untuk tidur. Sekiranya anda mempunyai kebimbangan atau sesuatu yang menyebabkan kecemasan anda, tahap tekanan dalam badan kita meningkat, mengurangkan kualiti tidur, memastikan anda terjaga dan mengurangkan tidur anda. Tetapi jika anda berfikir tentang perkara-perkara yang anda rasa bersyukur, fikiran anda akan mendorong tindak balas kelonggaran, apa yang akan membantu anda tidur.

Melegakan tekanan

Tidur lebih baik bermakna lebih santai, yang bukan hanya baik untuk kesihatan mental kita, tetapi juga untuk jantung dan sistem saraf kita, kerana ia membantu kita untuk menguruskan tekanan yang lebih baik.

Dalam kajian 2007 mengenai manfaat rasa syukur dengan pesakit dengan hipertensi, hasilnya menunjukkan penurunan yang ketara dalam tekanan darah sistolik mereka. Apa yang dilakukan oleh subjek adalah mengira berkat mereka sekali seminggu. Kajian ini juga mendapati bahawa penulisan dalam jurnal syukur boleh mengurangkan tekanan darah sebanyak 10%.

Kajian-kajian lain menunjukkan bahawa rasa syukur membantu mengurangkan kortisol, hormon stres. Ia juga dikaitkan dengan perubahan kadar jantung yang lebih tinggi, penanda status kesihatan yang baik yang dapat membantu mendiagnosis keadaan tekanan.

Ia juga mendapati bahawa rasa syukur membuat kita lebih tahan terhadap kejadian trauma dan tekanan, dan ia membantu pemulihan selepas sesuatu yang traumatik.

Mengurangkan kebimbangan dan kemurungan

Pelbagai kajian mengenai manfaat kebahagiaan telah menunjukkan bahawa Mengekalkan jurnal syukur, atau menulis dan menghantar nota terima kasih dapat meningkatkan kebahagiaan jangka panjang kami dalam lebih daripada 10%. Dalam pengertian ini, satu kajian pada tahun 2005 juga menunjukkan bahawa menjaga diari syukur menurunkan kemurungan sebanyak lebih daripada 30% sepanjang tempoh kajian.

Satu lagi kajian baru-baru ini mendapati bahawa semua subjek yang mempunyai kebimbangan dan kemurungan yang mengambil bahagian dalam percubaan menulis ucapan terima kasih menunjukkan perubahan yang signifikan dalam tingkah laku mereka.

Selain itu, melalui pencitraan resonans magnetik, didapati bahawa tidak hanya ada peningkatan modulasi saraf, disebabkan oleh perubahan dalam korteks prefrontal medial, tetapi mereka lebih mampu menangani emosi negatif (seperti rasa bersalah) dan lebih banyak bersedia untuk menjadi berguna, empati dan baik.

Satu lagi kajian, yang dijalankan pada tahun 2012 oleh penyelidik China, mendapati bahawa rasa syukur mempunyai kesan yang mendalam terhadap tidur dengan implikasi yang sangat positif untuk subjek dengan kebimbangan dan kemurungan.

Mereka mendapati bahawa dalam subjek dengan kemurungan, jumlah dan kualiti tidur tidak berkaitan dengan skor kemurungan yang lebih rendah, yang dikaitkan dengan rasa terima kasih melegakan gejala kemurungan mereka tidak kira berapa atau seberapa baik pesakit tidur. Ini menunjukkan bahawa Salah satu manfaat terima kasih adalah penurunan gejala yang berkaitan dengan kemurungan.

Walau bagaimanapun, dalam subjek yang mempunyai kebimbangan, tidur dan kecemasan yang berkurangan dikaitkan, yang membawa kepada kesimpulan itu skor kecemasan terendah adalah hasil daripada mimpi yang sihat. Walaupun hasilnya tidak langsung, rasa terima kasih juga menyebabkan tidur yang lebih baik, yang seterusnya menyebabkan kecemasan yang berkurangan.

Meningkatkan tenaga dan daya hidup anda

Dengan semua yang baru kita lihat, pernyataan itu rasa syukur membuat kita lebih kuat, baik secara fizikal dan mental. Di satu pihak, rasa syukur membuat kita lebih sihat dan, di sisi lain, ia membantu kita untuk menjadi lebih optimistik dan mempunyai lebih banyak tenaga penting.

Penyelidikan atas rasa syukur telah berulang kali menunjukkan bahawa orang yang bersyukur mempunyai tahap tenaga yang lebih tinggi, lebih santai, lebih bahagia dan lebih sihat. Ini membawa kita kepada kesimpulan itu Berterima kasih mempunyai potensi untuk memanjangkan jangka hayat kami.

Mungkin, dengan masa yang berjalan, anda fikir anda tidak mempunyai sebab untuk bersyukur. Tetapi, adakah anda berhenti untuk berfikir bahawa mungkin sebab mengapa anda merasakan seperti itu kerana anda tidak cukup bersyukur dengan apa yang anda miliki?

Belajarlah untuk mengucapkan terima kasih Terima kasih adalah faedah berterusan untuk setiap kita. Ia membantu kita berkembang dan bergerak ke hadapan secara emosi. Ketahui ucapan terima kasih. Baca lebih lanjut "