Kemurungan musim gugur, bagaimana untuk mengatasi?

Di luar fakta keadaan bahawa seseorang itu berada di hemisfera utara atau di hemisfera selatan dan perbezaan pada musim yang diperlukan, kebenarannya adalah ketibaan musim luruh untuk ramai orang membawa perubahan emosi tertentu dikaitkan dengan perasaan sedih. Ia adalah kemurungan musim luruh.

Balada pada musim gugur, lagu yang sedih yang melucukan, dilahirkan pada penghujung hari. Balada pada musim gugur, kadang-kadang seperti murmur, dan kadang-kadang seperti lament dan kadang-kadang angin.

-Joan Manuel Serrat-

Musim luruh tiba dan panjang, hari-hari yang cerah memberi laluan kepada orang-orang yang lebih pendek dan lebih pendek. Hujung musim panas dan musim luruh memecah masuk ke dalam kalendar. Dengan ketibaan stesen baru ini, ramai orang mengalami perubahan dalam mood mereka. Mereka berasa lebih letih daripada biasa, sedih, ingin menghabiskan lebih banyak masa sahaja dan dengan lebih banyak selera makan. Adakah perubahan ini normal??

Perubahan yang jatuh menghasilkan dalam tubuh kita  

Di samping membawa landskap ocher, suhu sejuk dan hari hujan, Musim luruh juga membawa perubahan irama penting, kerana jam cahaya semula jadi berkurang. Perubahan ini, bersama-sama dengan selsema, menyebabkan dalam tubuh kita rasa sedih yang dikenali sebagai kemurungan musim gugur atau gangguan afektif bermusim.

Al mengurangkan jam pendedahan kepada cahaya matahari, otak kita menghasilkan kurang serotonin, yang merupakan neurotransmitter yang bertanggungjawab mengawal mood kita, makan tingkah atau tidur, antara lain. Ketibaan musim luruh tidak menjejaskan kita semua dengan keamatan yang sama.

Terdapat orang-orang yang lebih sensitif terhadap perubahan bermusim dan oleh itu membangunkan gangguan afektif bermusim ini.

Gejala yang paling biasa adalah kekurangan tenaga dan motivasi untuk melakukan rutin harian, serta perasaan tidak selesa dan kesedihan. Perkara biasa ialah kegelisahan ini hilang apabila kemajuan kalendar dan badan kita menyesuaikan diri dengan musim baru. Walau bagaimanapun, jika ketidakselesaan ini berterusan dan berterusan dari masa ke masa, adalah yang terbaik untuk beralih kepada profesional.

Aktiviti yang membantu menangani kemurungan musim luruh

Secara amnya, Kemurungan musim gugur adalah gangguan penumpang yang kita boleh melawan melakukan pelbagai aktiviti yang akan membantu kita menghadapi perubahan bermusim dengan cara yang lebih positif.

Jangan tinggal di rumah

Memperluaskan pendedahan kepada cahaya semulajadi, cuba mengambil jalan kaki atau membuat pengaturan pada waktu siang dengan lebih banyak cahaya matahari. Adakah juga bersenam di luar rumah, anda akan melihat bagaimana ia meningkatkan mood dan tenaga anda.

Tidur dengan baik

Cuba tidur waktu yang anda perlukan dan secara tetap sepanjang minggu. Mengubah tidur pada peringkat ini boleh menjadi negatif untuk suasana hati kita.

Tonton diet anda

Makanan menjadi elemen asas untuk berjaya menghadapi perubahan musim ini. Cuba makan makanan yang sihat dan seimbang. Termasuk kekacang, bijirin, daging dan sayur-sayuran yang menyediakan besi dan menguatkan badan.

Kacang adalah sekutu lain yang baik yang akan membantu kita meningkatkan rizab tenaga kita. Sebaliknya, lari dari produk gula halus dan dengan karbohidrat mudah.

Galakkan kehidupan sosial anda dan berikan diri sendiri

Cuba merancang pertemuan dengan keluarga dan rakan-rakan. Ini akan menghalang anda melarikan diri dari kehidupan sosial dan kedai untuk mengasingkan diri anda. Y melakukan aktiviti-aktiviti yang anda suka, seperti membaca buku, mendengar muzik atau lukisan.

Jika anda mengikuti petua ini, anda akan dapat mencabar gejala kerosakan ini yang dikaitkan dengan musim luruh. Hadapi musim ini dengan cara lain, nikmati dan berjaya mengatasi masa ini tahun ini.   

Kuasa cahaya: manfaat mengawal jam dalaman anda Memang bermanfaat untuk kesihatan menyesuaikan jadual kami ke kitaran semula jadi cahaya matahari. Fikiran kita bergantung kepada faktor ini. Baca lebih lanjut "