Tips untuk tidur dengan lebih baik

Tidur teruk adalah masalah. Selain ketidakselesaan ia menjana, tidur teruk akhirnya menghasilkan gangguan tidur. Kajian terbaru menunjukkan bahawa ini boleh dikaitkan dengan penyakit atau masalah semua jenis. Tidur bukan satu pembaziran masa, tetapi fungsi asas badan kita yang menyediakan baki diperlukan untuk mendapat kesihatan yang baik.

Kami menghabiskan purata sepertiga tidur kita tidur (8 jam sehari), supaya tabiat yang kita ambil dalam tempoh ini akan memberi kesan kepada kita. Berikut adalah beberapa gangguan tidur yang paling biasa:

- Insomnia. Kesukaran untuk mendamaikan atau mengekalkan tidur semasa tempoh tertentu. Ia biasanya disertai dengan keletihan, kerengsaan, dan lain-lain, pada siang hari akibat tidak tidur dengan 'baik'.

- Somniloquia. Ia terdiri daripada bercakap semasa mimpi.

- Sindrom apnea tidur. Ia adalah satu perubahan yang berlaku di mana seseorang datang untuk berhenti bernafas selama beberapa saat semasa dia tidur.

- Kejutan malam dan mimpi buruk (kanak-kanak). Tiba-tiba 'bangun' semasa tidur disertai dengan jeritan yang tiba-tiba dan tak terduga.

- 'Jet-Lag' sindrom. Perubahan pada merengkuh atau mengekalkan tidur selepas melakukan perjalanan dengan kapal terbang, dengan cepat menyeberangi beberapa zon waktu.

- Bruxism. Lazimnya dipanggil 'cengkerik gigi semasa tidur'.

- Laluan tidur. Pengulangan automatik semasa tidur tingkah laku belajar dalam keadaan bangun.

Jika anda fikir anda mungkin mempunyai sebarang masalah ini, anda harus berjumpa dengan pakar secepat mungkin, dan ikut arahannya. Hanya seorang profesional yang boleh menilai anda dan mengambil langkah yang sesuai, jangan lakukannya sendiri.

Bagaimanapun, terdapat beberapa panduan atau nasihat umum yang boleh anda lakukan jika anda mengalami kesulitan tidur, pada masa yang tepat, seperti masa tahun, haba, kerja atau masalah peribadi, dll..

Memperbaiki faktor persekitaran

1.- Kurangkan dan elakkan bunyi bising, sebanyak mungkin.

2.- Cuba laraskan suhu bilik tidur untuk menjadikannya selesa.

3.- Ventilasi bilik sebelum tidur, untuk membebaskannya daripada bau dan sejuk.

4.- Tempat di mana anda tidur mestilah tenang untuk anda. Apa yang senyap untuk sesetengahnya bukan untuk orang lain. ¿Adakah anda berfikir mengenainya? Berfikir dengan teliti tentang apa yang menghasilkan ketenangan, kelonggaran dan kesejahteraan untuk anda.

5.- Tilam dan bantal di mana anda tidur, mereka juga sangat penting, mereka perlu menjadi yang paling banyak selesa mungkin.

Memperbaiki faktor-faktor yang berkaitan dengan kesihatan

1. Cuba bangun dan terus tidur pada masa yang sama, kekurangan kawalan menjejaskan tidur. Walaupun jika menghairankan, tidur pada hari Ahad terlalu banyak jam boleh menjadi tidak produktif.

2.- Procura menubuhkan tabiat sebelumnya sebelum tidur, seperti memberus gigi, menyediakan pakaian hari berikutnya atau menyiarkan bilik. Ini secara tidak sedar memikirkan otak bahawa 'waktu tidur' sedang menghampiri.

3.- Jangan lakukan aktiviti di bilik tidur yang boleh didedahkan, seperti menonton televisyen, menggunakan komputer riba, bermain dengan mudah alih, dan sebagainya..

4.- Ada berbaring dengan pencernaan yang dilakukan dan tanpa kelaparan dan anda perlu mengelak dari apa-apa kos untuk bangun pada waktu tengah malam untuk makan sesuatu, kerana jika tidak badan anda akan mempelajari kebiasaan ini dengan cepat dan kemudian bangun pada waktu malam untuk memberi makan.

5.- Meminimumkan perangsang seperti kopi, teh, cola, dll. pada waktu makan malam atau sebelum tidur. Mereka juga merangsang bahan alkohol dan tembakau.

6.- Lakukan senaman secara teratur, Akhir hari letih menjadikannya lebih mudah untuk tidur. Sudah tentu, elakkan melakukannya pada saat-saat akhir, kerana anda akan mengaktifkan tubuh anda dan boleh mendedahkan.

7.- Siesta selepas makan itu baik-baik saja, tetapi ia tidak boleh bertahan lebih daripada 20-30 minit atau ia akan membuat ketidakseimbangan impian anda.

8.- Jangan terfikir tentang tidur. Jika anda berbaring dan anda tidak boleh tidur, keluar dari katil dan melakukan aktiviti yang tenang, baca seketika atau berehat sambil berfikir mengenai projek atau kenangan yang bagus adalah pilihan yang baik.