Pertumbuhan diri dan bantuan diri

Bagaimana untuk menguruskan tekanan dan kebimbangan

Bagaimana untuk menguruskan tekanan dan kebimbangan / Pertumbuhan diri dan bantuan diri

Ada kemungkinan tubuh kita bertindak balas dengan tindak balas tekanan yang kuat apabila kita melihat bahawa dunia akan datang kepada kita, kita akan berasa gementar tentang peristiwa yang belum terjadi atau ketika kita merasakan bahawa tanggung jawab melampaui kita. Kesemua situasi ini semakin hadir dalam gaya hidup ramai orang. Kita boleh mengesahkan bahawa, pada masa ini, masyarakat kita membawa kita kepada prosedur yang agak menakutkan yang boleh mencetuskan banyak keadaan kegelisahan, oleh itu, kita mesti belajar untuk menguruskan tekanan untuk mengekalkan kestabilan mental yang betul dan mengurangkan kebimbangan kita.

Dapat mengawal ketidakselesaan yang disebabkan oleh tindak balas tekanan bukanlah tugas yang mudah, sebab itu, dalam artikel Psikologi-Online ini, kita akan membicarakan bagaimana untuk menguruskan tekanan dan kebimbangan. Alat ini terdiri daripada teknik psikologi relaksasi, komunikasi dan kawalan emosi.

Anda mungkin juga berminat: Bagaimana untuk mengatasi kesedihan selepas Indeks pemisahan
  1. Apakah tekanannya?
  2. Bagaimana untuk menyelesaikan kebimbangan
  3. Teknik kawalan tegasan
  4. Latihan untuk menenangkan kebimbangan
  5. Petua untuk memerangi tekanan emosi
  6. Bagaimana menguruskan tekanan kerja

Apakah tekanannya?

Kita boleh menentukan fenomena psikologi ini sebagai tindak balas tidak sedar yang kita ada dalam situasi yang kita anggap berbahaya atau mengancam. Tanggapan ini dicirikan oleh ketegangan fizikal dan psikologi, Meningkatkan pernafasan, kadar denyutan jantung yang laju, berpeluh, fikiran dan bencana ... Dalam situasi yang teruk, kita perlu menyediakan diri dengan tenaga yang mencukupi dan kita cuba menyediakan diri kita untuk sebarang masalah yang perlu kita hadapi.

Pada mulanya, respons tekanan bukanlah sesuatu yang negatif. Ia adalah tindak balas yang, dalam langkah yang betul, dapat membantu kita memfokuskan tenaga kita dengan lebih baik mengatasi halangan kecil dalam kehidupan. Walau bagaimanapun, tekanan patologi adalah bahaya kepada kesihatan mental kita, ini berlaku apabila pengaktifan fizikal dan psikologi tidak dikurangkan dalam jangka masa yang panjang, kita sentiasa berjaga-jaga tanpa sebab yang jelas, kita tidak mengawal menangis, kita lebih teramat dan sukar untuk kita tidur. Sesekali, tekanan patologi mungkin disertai oleh gangguan kecemasan.

Bagaimana untuk menyelesaikan kebimbangan

Memandangkan keperluan yang semakin meningkat untuk meningkatkan kestabilan mental banyak orang, pelbagai latihan telah dibangunkan untuk melepaskan tekanan dan kebimbangan, ini berdasarkan terapi psikologi yang paling berkesan.

Alat ini boleh beberapa dan ia digunakan mengikut keperibadian setiap individu. Ada kemungkinan bahawa, contohnya, seseorang yang mempunyai kecenderungan saraf tidak akan disampaikan dengan cara yang sama teknik relaksasi bahawa pesakit yang menunjukkan kemurungan bercampur dengan tekanan dan kebimbangan.

Latihan terhadap kebimbangan dan tekanan

Walaupun terdapat banyak jenis terapi, kita boleh menggunakan garis panduan asas sebagai bantuan diri untuk mengawal emosi yang tidak menyenangkan ini. Langkah pertama dalam menguruskan tekanan dan kebimbangan adalah untuk mengesan faktor-faktor yang membawa kita ke keadaan itu. Mereka boleh faktor luaran (kerja, keluarga, hubungan penyalahgunaan psikologi ...) atau faktor dalaman (pemikiran neurotik, rasa tidak aman, gangguan kebimbangan umum ...).

Teknik kawalan tegasan

Sekali lagi dikesan api yang menyala api, kita dapat menguruskan cara di mana kita menghadapi keadaan tekanan. Untuk ini, kita boleh menggunakan teknik berfikir positif dan strategi penyelesaian masalah. Walaupun kita mengamalkan teknik pengurusan tekanan, kita juga boleh menggabungkan mereka dengan alat pengurusan dan teknik kawalan emosi secara umum.

Pemikiran positif

Sekiranya tumpuan masalah kita berada di dalam diri kita dan kita tidak tahu apa yang perlu dilakukan apabila kita mempunyai kebimbangan, kita boleh menggunakan teknik berikut:

  1. Mengesan pemikiran yang tertekan: biasanya pemikiran ini bermula dengan "Saya perlu... "atau"Saya patut buat... "Pengakuan mental jenis ini akhirnya menjadi beban berat yang tidak dapat kita bekerjasama.
  2. Tukar ikrar itu: sekali kita menunjukkan pemikiran yang menimbulkan ketidakselesaan, kita boleh menolaknya supaya ia tidak menimbulkan tindak balas negatif. Sebagai contoh, bukan "Jika saya tidak melakukan ini sebelum penghujung hari, saya akan marah"Kita boleh melakukan pemikiran"Adalah baik untuk melakukan tugas ini sebelum penghujung hari, saya akan masuk ke dalamnya"Walaupun kandungan tuntutan berbeza, kami bersedia untuk tindakan yang sama.
  3. Menjana pemikiran positif: Apabila pemikiran yang tertekan telah berubah, kita perlu menjana pengesahan baru untuk menyelesaikan masalah yang timbul. Jika, sebagai contoh, kita perlu mempersiapkan diri untuk ujian yang sangat penting, kita dapat mengarahkan minda kita ke arah motivasi dan bukannya memberi tumpuan kepada pemikiran yang tertekan.

Strategi penyelesaian masalah

Sekiranya kita mengalami masalah tekanan di alam sekitar dan orang-orang di sekeliling kita, kita perlu mengarahkan rawatan tekanan dan kebimbangan ke arah itu. Untuk belajar mencari jalan penyelesaian dengan cepat, kita perlu mengosongkan minda kita dan memberi tumpuan kepada menyelesaikan konflik yang timbul, mendapat saraf agak tidak produktif dan pasti akan menjana lebih banyak tekanan kepada kita.

  • Kita boleh menyelesaikan konflik secara tegas melalui komunikasi, meletakkan masalah di atas meja adalah bantuan untuk menyelesaikannya dengan lebih berkesan. Komunikasi tegas akan didasarkan pada mendedahkan perasaan dan keperluan kita tanpa merugikan atau menyinggung orang lain.
  • Satu lagi strategi penyelesaian masalah didasarkan pada tidak mengelakkan situasi yang bermasalah tetapi menghadapinya. Menjana strategi penangguhan mempersiapkan kita untuk mengatasi halangan-halangan baru dan meningkatkan kekuatan dalaman kita.
  • Membangunkan kecerdasan emosi Ia juga satu langkah penting dalam pembelajaran untuk menyelesaikan masalah. Jenis kecerdasan ini membolehkan kita meletakkan diri kita di tempat orang lain, memahami keadaan emosi mereka semasa kita memahami dan mengurus kita.

Latihan untuk menenangkan kebimbangan

Akhir sekali, bantuan untuk mengetahui bagaimana menguruskan tekanan dan kebimbangan adalah untuk mengawal pernafasan. Latihan relaksasi berdasarkan kawalan pernafasan sangat berkesan kerana mereka mengaktifkan sebahagian daripada sistem saraf kita yang bertanggungjawab untuk melegakan tubuh dan minda kita: Sistem Saraf Parasympatetik. Salah satu teknik relaksasi untuk menghapuskan tekanan dipanggil pernafasan abdomen atau diafragma.

Untuk melakukan latihan ini, kita boleh duduk atau berbaring di atas lantai sehingga minda kosong, sebaiknya kita mula mengarahkan udara yang kita nafas ke bahagian bawah paru-paru dan isi perlahan-lahan, mengira kepada tiga dan biarkan udara perlahan-lahan. Kami mengulangi jenis pernafasan ini sehingga kami merasa lebih santai dan melihat bahawa kami tidak akan mengalami sebarang krisis kebimbangan.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang cara menguruskan tekanan dan kebimbangan, kami menjemput anda membaca artikel ini mengenai relaksasi otot progresif Jacobson, teknik ini telah terbukti sangat berkesan untuk pelepasan tekanan.

Petua untuk memerangi tekanan emosi

Sekiranya anda ingin mengetahui bagaimana untuk menyelesaikan keresahan dan tekanan hari demi hari, adalah penting untuk anda memberi perhatian kepada tip berikut:

  • Makanan yang mencukupi: Walaupun pada pandangan pertama kelihatannya sesuatu yang tidak perlu diambil kira, terdapat makanan yang meningkatkan kadar denyutan jantung kita dan, oleh itu, tahap tekanan kita. Atas sebab itu, selalu sesuai untuk mengekalkan diet seimbang.
  • Tidur jam yang diperlukan: apabila kita letih, kita menanggapi lebih teruk kepada tuntutan alam sekitar dan kita menjadi lebih teruk, adalah penting untuk mencari jadual yang betul dan mempunyai kebersihan tidur yang baik.
  • Atur masa dengan baik Adalah penting untuk mengelakkan perasaan terharu oleh tanggungjawab dan peristiwa yang menimbulkan tekanan.
  • Tukar hari demi hari: memecahkan monoton dari semasa ke semasa membantu menghalang tekanan emosi dan ketidakpuasan hidup.
  • Adakah latihan fizikal: Keuntungan sukan tidak dapat dipertimbangkan, salah satunya berkaitan dengan rembesan endorfin. Hormon ini menghasilkan perasaan relaksasi dan keseronokan yang membantu badan kita untuk mengurangkan tahap tekanan dan kebimbangan.

Bagaimana menguruskan tekanan kerja

Akhirnya, sangat penting untuk menyebutkan bahawa salah satu persekitaran utama di mana tekanan dan kecemasan timbul di tempat kerja. The beban kerja, yang gaji yang rendah dan kerja motivasi sedikit adalah beberapa faktor risiko yang boleh menyebabkan tekanan kerja.

Untuk mengetahui bagaimana untuk memerangi masalah ini, adalah penting untuk mengikuti petua ini:

  1. Kenal pasti faktor risiko
  2. Belajar untuk mempertahankan diri daripada serangan dan Menguatkan harga diri anda
  3. Jimat masa untuk anda
  4. Pisahkan dunia kerja dari kehidupan peribadi dan peribadi anda
  5. Berlatihlah secara teratur dan ikuti arahan yang dijelaskan dalam artikel ini untuk mengetahui bagaimana menguruskan tekanan dan kebimbangan.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana untuk menguruskan tekanan dan kebimbangan, kami mengesyorkan anda untuk memasuki kategori pertumbuhan diri dan bantuan diri kami.