Keberkesanan dan peningkatan teknik untuk peningkatan

Kepercayaan yang kita ada terhadap diri kita, sifat-sifat, keupayaan, cara perasaan atau pemikiran yang kita atribut kepada diri kita sendiri, membentuk kita “imej peribadi” o “imej diri”. Kami merasa pintar atau bodoh, mampu atau tidak mampu, kami suka atau tidak. Penilaian kendiri ini adalah sangat penting, kerana kesedaran potensi peribadi kita dan pencapaian kita dalam kehidupan bergantung kepada sebahagian besarnya.

Dengan cara ini, orang yang merasa baik tentang diri mereka sendiri, yang mempunyai harga diri yang baik, dapat menghadapi dan menyelesaikan masalah dan tanggungjawab yang ditimbulkan oleh kehidupan. Sebaliknya, mereka yang mempunyai harga diri yang rendah cenderung membatasi diri dan gagal. Dalam artikel Psikologi-Dalam talian ini, kami akan memberi nasihat kepada anda harga diri dan peningkatan diri. Di samping itu, kami akan menyediakan anda satu siri teknik untuk meningkatkan harga diri.

Anda mungkin juga berminat: Petua pembaikan diri untuk lelaki Indeks

1. Apakah harga diri?
2. Bagaimana harga diri dibentuk?
3. Teknik dan latihan untuk meningkatkan harga diri
4. Langkah pertama: tetapkan matlamat yang jelas dan konkrit
5. Langkah kedua: menetapkan tugas yang mesti dilakukan untuk mencapainya
6. Langkah Ketiga: menyusun tugas mengikut susunan yang perlu dilakukan
7. Langkah keempat: Letakkan mereka dalam gerakan dan menilai pencapaian yang dicapai

Apakah harga diri?

Orang ramai adalah kompleks dan sangat sukar untuk mentakrifkan dalam beberapa perkataan. Memandangkan terdapat begitu banyak nuansa untuk dipertimbangkan, adalah penting jangan buat generalisasi dari satu atau dua aspek. Contoh:

• Kita boleh sangat bercakap dengan rakan-rakan dan diam di rumah.
• Menjadi pemain bola sepak yang buruk tidak menunjukkan bahawa kita adalah bencana dalam semua sukan.
• Bahawa peperiksaan tidak berjalan lancar tidak bermakna kita tidak berkhidmat untuk kajian.

Konsep diri sedang berkembang sedikit demi sedikit sepanjang hidup, setiap tahap menyumbang kepada tahap, pengalaman dan perasaan yang lebih besar atau kurang, yang akan menghasilkan rasa bernilai dan ketidakupayaan umum.

Pengertian harga diri

Kebesaran diri adalah penilaian yang kita buat dari diri kita berdasarkan sensasi dan pengalaman yang kita telah menggabungkan sepanjang hidup. Ia adalah hasil daripada interaksi yang dilakukan oleh imej yang kita ada mengenai diri kita dengan penghargaan yang kita rasa terhadap orang kita. Terima kasih kepada harga diri kita dapat menghadapi cabaran kehidupan seharian dengan keyakinan dan keyakinan.

Bagaimana harga diri dibentuk?

Pada zaman kanak-kanak, kita dapati bahawa kita mempunyai tangan, kaki, kepala dan bahagian tubuh kita yang lain. Kami juga mendapati bahawa kita adalah makhluk yang berbeza dari orang lain dan bahawa ada orang yang menerima kita dan orang yang menolak kita. Dari pengalaman awal penerimaan dan penolakan orang lain adalah apabila kita mula menghasilkan idea tentang apa yang kita berharga dan apa yang kita berbaloi atau tidak. Kanak-kanak yang gemuk dari usia muda boleh menjadi dewasa yang bahagia atau dewasa yang tidak bahagia, kebahagiaan akhir mempunyai banyak kaitan dengan sikap yang ditunjukkan oleh orang lain terhadap berat badan mereka yang berlebihan sejak zaman kanak-kanak.

Semasa remaja, Salah satu fasa paling kritikal dalam pembangunan harga diri, anak muda perlu menjalin identiti yang tegas dan dengan teliti mengetahui kemungkinannya sebagai individu; Ia juga memerlukan sokongan sosial dari orang lain yang nilai-nilainya bersamaan dengan mereka sendiri, serta membuat diri mereka berharga untuk bergerak maju dengan keyakinan terhadap masa depan. Ia adalah masa di mana budak itu pergi dari pergantungan kepada orang yang dia suka (keluarga) ke kemerdekaan, untuk mempercayai sumber-sumbernya sendiri.

Jika semasa zaman kanak-kanak anda telah membangunkan harga diri yang kuat, ia akan menjadi mudah bagi anda untuk mengatasi krisis dan mencapai kematangan. Sekiranya dia merasa tidak layak, dia menghadapi risiko mencari keselamatan yang dia tidak mempunyai cara yang mudah dan bermanfaat, tetapi dalam jangka panjang merosakkan sebagai ketagihan dadah. Dalam kes ini, kita mesti belajar untuk membantu remaja dengan harga diri yang rendah.

Harga diri yang rendah adalah berkaitan dengan penyimpangan pemikiran (cara berfikir yang tidak mencukupi). Orang yang mempunyai harga diri yang rendah mempunyai pandangan yang sangat menyimpang tentang apa yang mereka rasakan; Pada masa yang sama, orang-orang ini mengekalkan permintaan yang sempurna tentang apa yang patut atau dicapai. Orang yang rendah diri mengekalkan dialog dengan dirinya sendiri yang termasuk pemikiran seperti:

• Pengeluaran semula: Dari satu peristiwa terpencil, peraturan universal, universal dibuat untuk sebarang situasi dan masa: Saya telah gagal sekali (dalam sesuatu konkrit); Saya akan sentiasa gagal! (mengalamatkan kerana saya akan gagal dalam segala-galanya).
• Jawatan global: Istilah pejoratif digunakan untuk menggambarkan diri sendiri, bukannya menerangkan kesilapan dengan menyatakan masa sementara di mana ia berlaku: Bagaimana canggung (saya)!.
• Pemikiran polarisasi: Semua atau tiada pemikiran. Mereka mengambil perkara-perkara yang melampau. Terdapat kategori mutlak. Ia putih atau hitam. Anda bersama saya atau terhadap saya. Saya buat betul atau salah. Mereka tidak diterima ataupun mereka diketahui memberikan penilaian relatif. Sama ada ia sempurna atau ia tidak berbaloi.
• Tuduhan diri: Seseorang bersalah atas segala-galanya. Ini salah saya, saya sepatutnya sedar!.
• Penyesuaian: Kita mengandaikan bahawa segala-galanya mempunyai kaitan dengan kita dan kita membandingkan diri kita secara negatif dengan orang lain. Ia kelihatan buruk, apa yang akan saya lakukan kepadanya!.
• Bacaan pemikiran: Anda menganggap bahawa anda tidak peduli dengan orang lain, bahawa mereka tidak menyukai anda, anda fikir mereka berfikir dengan teruk tentang anda ... tanpa bukti nyata tentangnya. Mereka adalah andaian yang berdasarkan kepada peregrine dan perkara-perkara yang tidak dapat diatasi.
• Kesalahan kawalan: Anda merasakan bahawa anda mempunyai tanggungjawab sepenuhnya dengan segala-galanya dan semua orang, atau anda merasakan bahawa anda tidak mempunyai kawalan ke atas apa-apa, bahawa anda adalah mangsa yang tidak berdaya.
• Penaak emosi: Sekiranya saya rasa demikian, itu benar. Kami rasa bersendirian, tanpa kawan dan kami percaya perasaan ini mencerminkan realiti tanpa henti untuk membezakannya dengan detik-detik dan pengalaman yang lain. "Jika saya benar-benar tidak berguna"; kerana dia "merasa" bahawa ia benar-benar seperti ini

Teknik dan latihan untuk meningkatkan harga diri

Harga diri boleh diubah dan bertambah baik. Kita boleh melakukan beberapa perkara untuk meningkatkan harga diri, antara banyak latihan yang mungkin, kami telah memutuskan untuk membangunkan projek berikut:

Membangunkan projek-projek untuk peningkatan peribadi dan peningkatan harga diri

Sebahagian penting dari harga diri kami ditentukan oleh keseimbangan antara kejayaan dan kegagalan kami. Khususnya, mencapai apa yang kita mahu dan melihat keperluan kita bertemu memberi emosi positif dan meningkatkan harga diri.

Ia telah ditunjukkan sebagai satu cara untuk meningkatkan harga diri dengan berusaha mengubah perkara yang kita tidak sukai tentang diri kita sendiri. Kami akan mengusahakan kaedah yang boleh membuat perubahan ini lebih mudah. Kaedah ini terdiri daripada empat langkah asas:

1. Pose one matlamat yang jelas dan konkrit.
2. Menetapkan tugas apa yang mesti dilakukan untuk mencapainya.
3. Atur tugas dalam susunan yang perlu dilakukan.
4. Letakkan mereka bergerak dan menilai pencapaian yang dicapai.

Seterusnya, kami akan menganalisis setiap langkah ini untuk meningkatkan harga diri dalam bahagian berikut.

Langkah pertama: tetapkan matlamat yang jelas dan konkrit

Satu “matlamat” ia boleh menjadi apa yang anda mahu lakukan atau mencapai. Menetapkan matlamat dengan jelas dan konkrit membantu berjaya kerana ia membantu kita mengenal pasti apa yang kita mahu capai. Matlamat yang kami cadangkan mesti memenuhi beberapa keperluan:

• Ikhlas: sesuatu yang kita mahu lakukan atau mahu mencapai.
• Kakitangan: bukan sesuatu yang dikenakan oleh seseorang dari luar.
• Realistik: mari kita lihat apa yang mungkin dapat dicapai dalam tempoh masa yang agak singkat (beberapa minggu).
• Dibahagikan: bahawa kita boleh menentukan langkah-langkah atau perkara yang perlu kita lakukan untuk mendapatkannya.
• Terukur: bahawa kita dapat mengesahkan apa yang telah kita capai dan apa yang kita perlukan untuk mencapainya.

Contoh tujuan dan objektif:

• Dapatkan gred yang baik dalam subjek.
• Menjadi lebih popular.
• Bersama-sama dengan saudara-saudara.
• Adakah sukan.
• Jimat wang.

Langkah kedua: menetapkan tugas yang mesti dilakukan untuk mencapainya

Setelah mereka menyelesaikan matlamat yang mereka ingin capai, minta mereka berfikir apa yang mereka perlu lakukan untuk mendapatkannya. Tidak semuanya dicapai dalam sehari; untuk menjadi lebih baik dalam apa jua aspek yang anda berikan untuk membuat usaha kecil.

Untuk mewujudkan matlamat atau matlamat yang dicadangkan, ini perlu didahului oleh langkah kecil dan tugas jangka pendek. Beri mereka sebagai contoh kes pengendara basikal yang mengambil bahagian dalam lawatan berbasikal ke Sepanyol. Matlamat banyak daripada mereka adalah untuk memenangi perlumbaan. Tetapi, untuk ini, mereka perlu mengatasi peringkat yang berlainan selama tiga minggu (peringkat peringkat, peringkat gunung, ujian masa). Adalah penting untuk memastikan orang yang ingin meningkatkan motivasi diri mereka bermotivasi.

Langkah Ketiga: menyusun tugas mengikut susunan yang perlu dilakukan

Jika anda cuba menjalankan semua tugas pada masa yang sama, kemungkinan besar tiada apa yang akan dicapai. Untuk mencapai matlamat, sangat menarik tugas diperintahkan yang mesti dibuat dan rancangan kerja ditubuhkan.

Sebaik sahaja mereka mempunyai senarai tugasan yang perlu mereka lengkapkan, minta mereka memerintahkan mereka. Perintah itu boleh ditubuhkan secara logik, mengikut urutan masa di mana mereka perlu dibuat (untuk membuat rumah sebelum bumbung perlu membuat asas) atau, dalam hal tugas itu tidak memerlukan penjujukan temporal, Anda boleh memulakan dengan tugas-tugas paling mudah yang memerlukan usaha yang kurang, meninggalkan yang paling sukar atau mahal untuk akhir.

Langkah keempat: Letakkan mereka dalam gerakan dan menilai pencapaian yang dicapai

Sebaik sahaja projek peribadi dibuat, maka perlu dilakukan dan mengamalkannya. Untuk mencapai matlamat ini, adalah penting untuk menilai usaha yang dilakukan. Ini sukar untuk dilakukan sendiri, tetapi agak mudah jika ahli keluarga atau sahabat diminta untuk membantu kami menilai kemajuan kami.

Kami akan melihat satu contoh di dalam imej berikut di mana seseorang menghuraikannya projek peningkatan diri untuk mengatasi rasa malu:

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Harga diri dan mengatasi: Teknik untuk peningkatannya, kami mengesyorkan anda untuk memasuki kategori pertumbuhan diri dan bantuan diri kami.