13 strategi praktikal untuk meningkatkan ingatan

Dalam artikel sebelumnya Psikologi dan Minda kita sudah menjelaskan bahawa memori adalah proses yang sangat kompleks di mana kita tidak hanya menyimpan kenangan dan sensasi secara mekanik seolah-olah kita adalah komputer.

Ingatan manusia berkait rapat dengan emosi yang membawa kita kenangan pada zaman mereka, seperti yang dicadangkan oleh ahli psikologi Gordon H. Bower. Tetapi, dalam apa jua keadaan, kita dapat mengingat banyak butiran masa lampau kita kita juga memerlukan otak kita untuk berada dalam keadaan baik.

Ia mungkin menarik minat anda: "10 helah untuk meningkatkan kesihatan otak anda"

Memori terlatih, ingatan berkesan

The ingatan ia adalah proses mental yang rumit di mana kita menyimpan fikiran, kenangan, kebolehan dan pengalaman. Jika kita dapat menjaga fungsi kognitif kita, kita dapat meningkatkan keupayaan ingatan kita untuk mengekalkan data. Ini amat menarik bagi orang-orang yang berumur tertentu, yang mengalami kemerosotan tetapi progresif kemerosotan kebolehan kognitif mereka secara umum dan ingatan khususnya.

Tabiat untuk melatih ingatan

Untuk meningkatkan ingatan (dalam kes orang muda) untuk melambatkan kemerosotan mereka (untuk warga tua), Terdapat tabiat dan strategi yang berbeza yang membantu kita mengembangkan kapasiti ingatan kita, serta untuk memulihara dan menjadikannya lebih cekap. Untuk ini, perlu mengikuti beberapa garis panduan latihan yang mudah.

Dalam kes orang tua, terdapat banyak kes-kes gejala (lebih kurang jelas kepada ahli keluarga) kehilangan ingatan. Gejala-gejala ini mungkin normal dan konsisten dengan usia, tetapi dalam keadaan lain mereka mungkin serius dan memerlukan diagnosis profesional. Dalam jenis kes yang lebih teruk, anda perlu meletakkan diri anda di tangan doktor khusus, untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan (jika perlu).

Bahaya tidak meningkatkan ingatan

Jika dalam rutin harian kami, kami tidak menggunakan ingatan, kami mungkin mula dapat melihat bahawa kami kurang dapat mengingat data konkrit dan melakukan tugas-tugas di mana kami pernah mempunyai kemahiran yang mencukupi. Seperti dalam aspek lain, tidak melakukan ingatan adalah cara paling mudah untuk kehilangan sedikit demi sedikit.

Tetapi ada berita gembira: jika kita bersenam sedikit setiap hari, kita akan memperbaikinya dan menguatkannya. Pembelajaran berterusan dan berterusan dari masa ke masa membantu kami untuk mewujudkan tabiat tertentu dan mekanisme kognitif yang positif untuk memori kami. Kemahiran ingatan dapat dibangunkan jika kita bersabar dan gigih.

Simpan ingatan dengan baik

Tabiat yang sihat asas untuk menguatkan ingatan kita

• Diet yang sihat dan seimbang. Kaya dengan vitamin dan mineral dan asid omega. Mengawal kolesterol dan lemak tepu. Penggunaan sederhana daging diproses dan pastri perindustrian.

• Berlatihlah sukan Di antara banyak faedah berolahraga secara berkala adalah untuk menjaga minda kita yang kuat, dan itu meningkatkan ingatan kita.

• Jauhi sumber tekanan. Setakat yang anda boleh, cuba tolak dari sumber tekanan dan kebimbangan. Anda boleh mengambil tindakan, jika anda mempunyai masa, melakukan amalan seperti yoga atau Kesedaran jika anda mendapati bahawa anda terlalu gugup.

• Berhubungan dengan orang lains. Hidup dalam kesendirian menjadikan otak kita selesaikan dan bekerja sedikit. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai kehidupan sosial yang aktif, kami akan mempromosikan idea, perbualan dan emosi yang akan datang dan berterusan, dan ini dapat membantu memori kami. Di samping itu, hakikat hubungan dengan rakan dan kenalan membolehkan kita mempunyai otak kita yang sibuk mengingati data dan mendengar dan memahami pengantara kita. Ini sangat bermanfaat untuk ingatan.

• Keluar daripada rutin. Aktiviti harian anda (pergi kerja, memasak ...) tidak mencukupi untuk meningkatkan memori secara memadai. Selagi kita mempunyai masa, kita harus cuba melakukan aktiviti baru yang menarik kita dan mengembangkan beberapa kemahiran kita. Yang paling berulang: catur, mengamalkan sukan baru, pergi ke perhimpunan, membaca buku ...

Strategi huru-hara rutin yang boleh membantu anda

• Buang (atau hampir) agenda anda. Jika anda seorang yang sibuk dan anda memerlukan agenda peribadi untuk merekodkan komitmen yang anda miliki, ianya dapat difahami ... tetapi anda harus cuba mengingat janji dengan memori anda. Okay, mungkin agak sedikit berisiko dan mungkin mudah jika anda tidak mengabaikan agenda anda. Tetapi dalam jangka sederhana, kebiasaan ini akan meningkatkan keupayaan ingatan anda. Nasihat ini juga terpakai untuk senarai membeli-belah: lebih baik anda tidak membuatnya dan apabila anda pergi membeli anda membuat pembelian anda "dengan hati".

• Perjalanan sejauh yang anda boleh. Jika kita meninggalkan rumah dan menerokai sudut-sudut planet yang kita tidak tahu, otak kita akan menemui sensasi baru dan mengekalkan data baru. Ini membantu banyak ingatan kita untuk bersenam.

• Mengadakan mesyuarat rakan. Sebarang alasan yang baik: minum kopi, pergi ke filem, bermain permainan papan ... semua peluang untuk bersosial mempengaruhi secara positif ingatan anda. Seperti yang saya nyatakan sebelum ini, ingatlah bahawa apabila anda bersama rakan anda anda menggunakan otak anda, memberitahu anekdot, membincangkan topik kontroversial atau bermain dan melakukan apa-apa aktiviti bersama.

• Berkawan dengan buku. Membaca secara kerap adalah cara terbaik untuk meningkatkan memori (antara banyak faedah lain). Terlepas dari jenis bacaan yang anda suka, anda harus tahu bahawa cabaran membaca buku membantu otak anda terjaga dan sangat merangsang ingatan anda. Ia juga menarik untuk dibincangkan dengan rakan atau ahli keluarga buku itu apabila anda telah selesai membacanya, kerana ini akan memaksa otak anda untuk menyusun semula apa yang telah anda pelajari.

• Lihatlah perkara-perkara kecil. Dalam kehidupan seharian anda, sama ada di rumah, di pejabat atau berjalan di sekitar bandar, anda harus tahu bahawa ada dunia butiran kecil yang sedang menunggu untuk menarik perhatian anda. Perhatikan dan tanya diri anda, ingatan anda akan terima kasih.

• Latih memori anda secara rutin. Jika anda adalah salah seorang yang mendaftar untuk segala-galanya, mungkin anda perlu menukar strategi anda dan cuba mengingat perkara tanpa bantuan. Nama orang, nombor telefon, restoran yang kami mahu pergi ke ...

• Cuba ingat dengan cara anda sendiri. Jika setiap kali anda mempunyai keraguan tentang sebarang data, anda beralih ke Google, memori anda tidak akan dilaksanakan dengan betul dan anda akan kehilangan peluang untuk otak anda untuk membangunkan kapasiti untuk menyelamatkan data atau maklumat.

• Uji diri anda dengan teknologi baru. Pada abad ke-21, kita kekal dikelilingi oleh teknologi dan alat. Tidak jarang sekali, kadang-kadang kita merasakan bahawa kita tidak ingat bagaimana untuk memasang program pada PC atau bagaimana untuk mencari aplikasi khusus pada telefon pintar kita. Perkara yang mudah boleh pergi ke YouTube dan mencari tutorial, tetapi perkara yang paling positif untuk memori kami ialah kami cuba mengingati bagaimana kami berjaya melakukannya pada kali terakhir. Dengan kesabaran, kemungkinan kita akan mengikat tali.

Beberapa kesimpulan

Perkara penting ketika menjalankan ingatan kita adalah tetap dan melakukan senaman dan kebiasaan secara rutin. Dengan cara ini, kita akan meningkatkan ingatan jangka pendek kita, yang merupakan yang paling sering dirugikan seperti yang kita umur, dan yang boleh diubah dalam kes demensia atau Alzheimer.

Jika anda menggunakan ingatan anda dengan strategi mudah ini, anda akan mendapati bahawa anda boleh mengingati dengan lebih baik.