10 helah untuk meningkatkan kesihatan otak anda

Terdapat satu siri teknik dan teknik untuk menjadikan otak anda lebih cepat dan lebih produktif. Malangnya, kita tidak biasanya memberi perhatian kepada ketangkasan yang mana neuron kita berinteraksi, dan kita mengulang tabiat yang memberi kesan buruk kepada kesihatan otak kita..

Otak dalam bentuk teratas: bagaimana untuk mencapainya?

Untuk lebih banyak latihan dan strategi untuk meningkatkan kepekatan yang anda lakukan, sukar bagi anda untuk melihat peningkatan jika anda terus merosakkan badan dan otak anda. Sekiranya anda benar-benar bekerja untuk meningkatkan kesihatan neuron anda, Di sini, kami akan memberikan anda sejumlah sepuluh tips yang perlu anda gunakan.

1. Berhenti merokok

Merokok berbahaya kepada seluruh badan kita, dan sejauh mana otaknya, kerosakan merokok adalah teruk. Merokok meningkatkan peluang menderita demensia pada usia tuaz, dan semakin tinggi penggunaan harian, semakin besar risiko. Mereka yang memutuskan untuk meninggalkan kebiasaan buruk ini menghentikan proses ini, yang mana anda masih dalam masa untuk membersihkan diri anda dari kesan buruk asap.

2. Berkaitan dengan orang lain

Pernahkah anda mendengar tentang ingatan transaksional? Anda akan mendapati bahawa dalam hubungan interpersonal kita biasanya ingat beberapa perkara, dan lupa orang lain. Ada orang yang tidak pernah melupakan wajah atau nama, sementara orang lain mempunyai lebih banyak kemudahan untuk mengingatnya hobi atau pejabat. Atas sebab itu Sangat menarik untuk memupuk hubungan peribadi dalam kuantiti dan kualiti, untuk menggalakkan otak anda dapat meneroka topik baru, dapat menggalakkan kreativiti anda dan, dengan itu, keterbukaan anda terhadap pengalaman baru. Semua faktor ini dapat memberi otak lebih banyak keupayaan untuk memproses maklumat dan mempelajari perkara-perkara baru.

3. Berfikir secara positif

Kesan Pygmalion memberi amaran kepada kami bahawa jika kami menyatakan bahawa kami akan dapat mencapai matlamat dan objektif kami, Kami sedang membina jambatan supaya hasrat kami dapat menjadi kenyataan. Dalam arah yang bertentangan, orang-orang yang tegas percaya bahawa mereka tidak mampu melakukan apa-apa projek, sangat sukar mereka dapat melaksanakannya. Ia adalah apa yang dikenali sebagai a mengehadkan kepercayaan. Untuk mencapai matlamat, adalah penting untuk berfikir bahawa kita akan mampu, supaya kita mempunyai keyakinan terhadap kemungkinan kita dan sikap kita tertumpu untuk membuat usaha maksimum untuk mencapainya..

4. Rehat dan tidur dengan betul

Otak kita tidak pernah berhenti, walaupun ketika kita sedang tidur. Lihat mimpi: mereka adalah pantulan kerja otak untuk memproses dan menyimpan semua yang kita pelajari setiap hari. Dalam waktu istirahat maklumat yang dilihat disatukan di dalam otak, dan jika kita tidak tidur, ia cenderung dihapuskan. Oleh sebab itu, sangat perlu tidur antara tujuh dan sembilan jam sehari. untuk memberi masa otak kami untuk memproses dan memilih data.

5. Makanan yang sihat

Kebijaksanaan popular memberi amaran kepada kami bahawa terdapat makanan yang baik (dan buruk) untuk otak kita. Sayur-sayuran seperti tomato, bayam dan brokoli, serta protein yang diperolehi daripada daging, telur dan sayur-sayuran, yang menyediakan kita dengan asid amino. Yang terakhir membenarkan penciptaan neurotransmitter, bertanggungjawab untuk menyambungkan neuron antara satu sama lain dalam proses yang kita ketahui sebagai neurogenesis.

Selain itu, terdapat juga vitamin tertentu yang memperkuat keupayaan otak untuk menjana semula dan menikmati kesihatan besi.

Oleh kerana kita adalah bayi, pemakanan memainkan peranan penting dalam perkembangan psikik dan kognitif, sejak Kanak-kanak yang disusui mempunyai IQ yang lebih tinggi. Faktor lain yang perlu dipertimbangkan ialah pemakanan ibu semasa bulan kehamilan.

6. Meditasi

Walaupun meditasi adalah seni milenier dan telah didiskreditkan pada beberapa kesempatan, ia sebenarnya merupakan amalan yang meningkatkan kemampuan kita untuk tumpuan dan ingatan kita. Sesetengah kawasan otak mereka berkembang dengan lebih baik dan maklumat dapat diproses lebih cepat dan efisien. Meditasi, sebagai tambahan, menghalang tekanan, yang merupakan faktor yang membatas ketika memperoleh pembelajaran baru.

7. Tetap aktif secara fizikal

Latihan fizikal meningkatkan aliran darah, di mana otak lebih baik beroksigen. Juga, senaman fizikal meningkatkan koordinasi antara otak dan badan, dengan mana kita mengaktifkan dan meningkatkan perhatian dan ketangkasan proses mental tertentu. Ia juga positif kerana ia mewujudkan sambungan neuron baru dan saluran darah.

Sebaliknya, gaya hidup yang tidak aktif menyebabkan perubahan struktur di dalam otak kita, dengan pelbagai kelemahan dan masalah fungsi dalam keupayaan kognitif.

8. Pastikan minda terjaga

Sudahlah dari kecil, ibu bapa kita mengajar kita, bermain dan berkomunikasi dengan kita. Semua rangsangan ini positif dan berfungsi sebagai sauh untuk mencapai tahap perkembangan kognitif. Selesaikan teka-teki dan membaca bacaan adalah aktiviti yang orang dewasa harus berkongsi dengan anak-anak mereka. Menanya soalan atau menjelaskan kisah adalah cara yang sangat menarik untuk menggalakkan perkembangan kognitif dan kemahiran sosial mereka.

9. Pendidikan, satu cabaran untuk semua

Pendidikan formal di pusat-pusat pendidikan dari usia dini memberikan kerangka kebiasaan yang membolehkannya untuk meningkatkan pembelajarannya, tetapi ini tidak membantu untuk menjadi lebih bijak atau lebih baik untuk hidup. Atas sebab ini, pendidikan perlu diperluaskan kepada hubungan interpersonal dan pembelajaran kendiri. Mempelajari secara berterusan dan memperoleh pengetahuan dan kemahiran membantu meningkatkan IQ kami.

Di samping itu, baru-baru ini telah dikesan bahawa kanak-kanak yang menghadiri sekolah 'hijau' (dikelilingi oleh tumbuh-tumbuhan) melaporkan kelayakan akademik yang lebih baik ... Nampaknya, alam sekitar juga mempengaruhi kesihatan otak kita.

10. Melatih minda dan otak

Latihan untuk meningkatkan keupayaan otak kita adalah berkesan jika dilakukan dengan baik, dan terdapat pelbagai kaedah untuk menyelaraskan dan menjadikan keupayaan kita lebih cekap. Terdapat juga banyak kaedah yang berasaskan kepada asumsi-asumsi palsu dan tidak berkesan. Latihan yang difokuskan pada perkembangan ketangkasan mental atau pemikiran logik dan deduktif adalah yang paling disyorkan. Dalam pengertian ini, manfaat bermain permainan kata, sudokus, pengiraan mental atau silang kata terbukti dan mereka adalah cara yang menghiburkan untuk meningkatkan kapasiti kognitif kami.