Yoga dan kemurungan, apakah hubungan anda?

Hubungan antara yoga dan kemurungan boleh sukar difahami. Terutama mengingati bahawa salah satu gejala utama gangguan ini adalah sikap tidak peduli terhadap hampir semua jenis aktiviti. Walau bagaimanapun, amalan disiplin initawaran, kepada mereka yang mengalami kemurungan, pelbagai faedah.

Selepas diagnosis gangguan ini, kombinasi rawatan psikologi dan farmakologi biasanya ditubuhkan. Walau bagaimanapun, prevalensi dan komorbiditi yang tinggi dengan gangguan lain dan kesan sampingan yang mungkin yang boleh menyebabkan beberapa ubat antidepresan, telah membawa kepada peningkatan terapi pelengkap, seperti yoga.

Apakah kemurungannya??

Kemurungan adalah gangguan mood yang mempunyai gejala yang sangat afektif. Begitu juga, ia dicirikan oleh kehadiran perubahan lain pada peringkat kognitif dan somatik. Oleh itu, perubahan yang mengesannya adalah psikik dan fizikal, walaupun ia mempengaruhi terutamanya dalam sfera emosi.

Simptom-simptom kemurungan utama, bergantung pada pesawat yang mana ia dapat dilihat, antara lain:

• Affective: anhedonia, kerengsaan, perasaan tidak selesa, keputusasaan, rasa tidak berfaedah atau rasa bersalah, menurunkan minat atau keseronokan untuk kebanyakan aktiviti dan pemikiran berulang kematian.
• Kognitif: keupayaan menurun untuk menumpukan perhatian dan membuat keputusan.
• Somatik: kehilangan atau peningkatan berat badan tanpa diet, insomnia atau hypersomnia, gangguan atau psikomotorik dan keletihan atau kehilangan tenaga.

Gangguan ini boleh berbeza-beza mengikut keamatan, kekerapan yang menunjukkan gejala dan mereka Pengaruh kepada bidang sosial, buruh atau keluarga pesakit.  Di samping itu, ia boleh menjadi sementara atau kekal dan menyebabkan ketidakupayaan sebahagian atau keseluruhan.

Bagaimana kemurungan mempengaruhi otak kita secara kimia?

Seperti yang kita lihat, orang yang tertekan mempunyai a tahap penglibatan global dalam organisma anda. Bukan sahaja didedahkan dengan harga diri rendah atau keletihan kronik, tetapi bunuh diri juga boleh berlaku.

Di peringkat kimia, gangguan serius ini mengubah pelbagai jenis neurotransmitter (sel-sel yang membantu neuron otak berkomunikasi):

• Norepinephrine: adalah hormon yang bertindak balas terhadap tekanan, iaitu menyiapkan tubuh untuk menghadapi situasi yang mengancam. Selalu dalam sikap berperang menyebabkan sistem imun dikurangkan, risiko kanser meningkat dan gangguan seperti kemurungan atau kecemasan untuk muncul.
• Dopamin: defisitnya berkaitan dengan sikap tidak peduli, keletihan, perubahan mood, kebosanan kronik. Ia juga mengurangkan rasa ganjaran dan kesenangan.
• Serotonin: penurunannya dapat menimbulkan kemurungan. Menyebabkan kekecewaan, kehilangan selera dan tidur, perubahan suhu badan dan tingkah laku sosial.

Apa yang membawa yoga?

Sekarang kita tahu bagaimana kemurungan berfungsi, kita akan lebih menghargai manfaat yoga berhubung dengan gangguan ini. Amalan anda ia adalah lebih daripada latihan fizikal semata-mata, kerana ia juga melibatkan keadaan mental dan rohani. Malah, ia berasal dari istilah "yuj"Itu dalam bahasa Sanskrit bermakna yoke atau kesatuan: keharmonian antara badan, minda dan semangat. Adakah anda sudah memahami hubungan antara yoga dan kemurungan??

Mempraktikkan yoga membantu kita mengenali diri kita dengan lebih baik, baik dari segi mental dan fizikal. Ia membolehkan kita meneroka penjuru bahagian paling dalam dari makhluk kita. Semua ini dengan cara belajar postur (asanas), nafas dan mantra (bunyi dan kata).

"Kebahagiaan saya dalam diri saya, ia tidak keluar. Hanya saya mempunyai kuasa pada setiap masa ".

-Tantra Yoga-

Orang ramai adalah multidimensional. Kami bukan semata-mata gejala atau fikiran, tetapi buah dari interaksi mereka. Disiplin ini mengajar kita untuk menyelaraskan idea, tingkah laku, perasaan, memori dan sistem badan kita. Jadi, kita boleh hidup dengan damai ketika dimensi ini bersambung dengan satu sama lain. Jadi keseimbangan organik ini adalah titik kesatuan antara yoga dan kemurungan.

Yoga dan kemurungan: faedahnya

Di peringkat kimia, amalan ini berasal dari India merangsang pengeluaran protein, yang merupakan bahan yang bertanggungjawab untuk memperbaiki neuron. Ini meningkatkan neuroplasticity, iaitu kemampuan otak kita untuk membentuk dan memodifikasi hubungan neuron mengikut pengalaman yang kita alami dan belajar.

Juga,, Adakah yoga mengawal kadar serotonin dan dopamin, meningkatkan aliran darah serebrum dan melepaskan endorfin. Semua ini menyumbang kepada peningkatan keadaan fikiran secara semulajadi.

Asana yang berbeza menguatkan sistem locomotor kami. Mereka meningkatkan fleksibiliti otot dan menjadikannya lebih kuat, serta ligamen, tendon dan fascias.

Mempraktikkan yoga menyokong keadaan relaksasi, yang membolehkan kita tidur lebih baik dan lebih mendalam.

Mempraktikkan yoga meningkatkan gejala afektif

Seperti yang telah kita katakan, gejala utama dalam gangguan ini adalah afektif. Berita baiknya ialah yoga boleh bertindak secara langsung kepada mereka. Ia mengurangkan keamatannya dan, dengan itu, memberi kesan segera.

• Ia menggalakkan keadaan relaks dan ketenangan: kesedaran asana tertentu memindahkan sensasi dan kesejahteraan yang menyenangkan kepada tubuh. Merangsang bahagian yang berlainan dan membantu meningkatkan mood.
• Melawan tekanan dan kebimbangan: pernafasan yang terulang dan mendalam dari latihan ini membantu mencapai keamanan mental dan emosi. Meditasi dan kepekatan di bahagian tubuh yang berlainan boleh mengurangkan tekanan dan tahap kebimbangan. Ini, seterusnya, mengurangkan keradangan dan menguatkan sistem imun.
• Memudahkan hubungan dengan pedalaman: yoga membolehkan kita mengubah fikiran negatif untuk yang lebih positif dan juga, kita dapat mengawal emosi yang paling sukar dan kompleks. Dengan cara ini, kerengsaan berkurangan, seperti perasaan putus asa dan tidak peduli.

Ini adalah beberapa sebab mengapa Yoga telah menjadi amalan integral yang benar terhadap kemurungan dan lain-lain jenis gangguan. Oleh itu, yoga dan kemurungan adalah berkaitan. Walaupun, seperti yang telah kita lihat, terdapat banyak faedah, adalah dianjurkan untuk berhati-hati dan tidak mengaitkan semata-mata untuk yoga peningkatan atau penyembuhan kemurungan. Oleh kerana disiplin ini tidak dapat menggantikan rawatan farmakologi atau psikologi. Yoga berfungsi sebagai tambahan kepada kedua-duanya.

5 remedi semulajadi yang membantu kita melawan kemurungan Kemurungan boleh dirawat dan diperjuangkan melalui alat semulajadi yang terbukti berkesan dalam meningkatkan mood Baca lebih lanjut "