Tiga latihan pernafasan untuk berehat

Salah satu masalah kehidupan moden adalah tekanan. Kerana kadar yang pantas yang kita bawa pada hari ini, Ramai di antara kita berasa dipercepat, terharu dan diatasi oleh keadaan. Oleh itu, hari ini lebih daripada biasa ia boleh menjadi sangat berguna untuk mempelajari beberapa senaman pernafasan untuk berehat.

Pernafasan telah dikaitkan dengan relaksasi selama ribuan tahun. Menurut pakar, orang-orang di dunia barat tidak tahu bagaimana untuk bernafas dengan betul. Ini menyebabkan kita semua jenis masalah, baik kesihatan fizikal dan emosi. Dalam artikel ini kita akan belajar yang merupakan latihan pernafasan terbaik untuk berehat, supaya anda boleh mula berlatih mereka hari ini.

Latihan pernafasan untuk melonggarkan laporan banyak faedah dari saat anda mengamalkannya.

Bolehkah semua orang menggunakan senaman pernafasan ini untuk berehat?

Sesetengah orang mempunyai kepercayaan bahawa dapat menggunakan nafas sebagai kaedah relaksasi yang diperlukan untuk mempelajari beberapa disiplin, seperti yoga atau meditasi. Walau bagaimanapun, tidak ada yang lebih jauh dari kebenaran: dengan latihan yang mencukupi, Kita semua boleh mendapat manfaat daripada kesan pernafasan yang santai.

Satu-satunya perkara yang kita perlukan ialah menghabiskan masa setiap hari untuk mengamalkan beberapa latihan pernafasan untuk berehat yang akan kita lihat di bawah. Secara umumnya, Menggunakan lima minit setiap hari untuk melaksanakan latihan yang kami pilih akan lebih daripada cukup untuk mula memperhatikan faedah telah memasukkannya ke dalam rutin kami.

Tiga latihan pernafasan terbaik

Dalam artikel ini, anda akan mempelajari tiga latihan pernafasan, masing-masing dengan keberkesanan yang terbukti dan digunakan di seluruh dunia oleh beribu-ribu orang. Mereka adalah yang berikut:

• Pernafasan berganti.
• Bernafas dengan fasa.
• Mengira pernafasan.

Pertimbangan terdahulu

Untuk memanfaatkan sepenuhnya ketiga-tiga amalan ini, anda perlu melakukannya dengan cara yang sesuai. Untuk ini:

• Mengamalkan sikap yang selesa, sama ada berbaring atau duduk dengan lurus terus.
• Pakai baju longgar, yang tidak mengetatkan anda di mana sahaja dan yang membolehkan anda kebebasan bergerak.
• Berlatih latihan di tempat di mana tiada siapa yang mengganggu anda, bebas daripada bunyi bising dan gangguan.
• Cuba untuk mengembang diafragma apabila anda mengambil nafas bukannya menaikkan bahu. Inilah yang dikenali sebagai pernafasan mendalam.

Latihan 1. Pernafasan berganti

Yang pertama latihan pernafasan untuk berehat yang kita akan lihat adalah satu-satunya di mana udara memasuki dan keluar melalui hidung, tanpa melibatkan mulut pada bila-bila masa. Amalan ini berdasarkan angkat udara melalui lubang di hidung dan lepaskannya di atas yang lain, mengubah susunan dalam setiap nafas.

Untuk mula mengamalkannya, anda hanya perlu melakukan langkah-langkah berikut:

• Sebaik sahaja anda berada dalam kedudukan yang selesa dan di tempat yang bebas daripada gangguan, bawa tangan dominan anda ke hidung anda. Anda akan menggunakannya untuk membuat penjepit pada lubang hidung anda, menggunakan indeks dan ibu jari.
• Tutup lubang kanan hidung anda dengan salah satu jari anda dan tarik nafas dari sebelah kiri; inspirasi mesti panjang dan mendalam. Kemudian, tutup lubang kanan dan cari yang kiri, lepaskan udara untuknya.
• Dalam nafas seterusnya, bermula dengan mengambil udara melalui lubang kiri, dan melepaskannya dengan betul. Pergi menyalurkan lubang hidung selama lima minit.

Latihan 2. Bernafas dengan fasa

Latihan kedua ini terdiri daripada pernafasan dalam tiga masa berlainan: inspirasi, pengekalan udara, dan tamat tempoh. Bahagikan dengan cara ini membolehkan anda mempunyai lebih banyak kawalan ke atas pernafasan anda, selain membantu anda mengambil udara dengan lebih mendalam.

Kunci untuk melakukan latihan ini adalah dengan menghormati kadar yang mencukupi di antara tiga fasa. Jika anda mengambil nafas selama dua saat, anda perlu memegangnya selama empat saat dan bernafas selama enam saat. Dengan cara ini, anda akan mula berehat dengan serta-merta.

Latihan 3: Penghitungan pernafasan

Latihan pernafasan yang terakhir untuk berehat yang kita akan lihat termasuk elemen kesedaran tertentu. Ia adalah teknik yang akan membantu anda untuk menjadi lebih hadir, baik semasa anda melakukannya dan semasa hari anda.

Idea ini adalah: apabila anda sudah bersedia untuk memulakan latihan, mula mengambil dan mengusir udara perlahan-lahan dan dikawal. Tetapi setiap kali anda membuat inspirasi, anda perlu mengira mental. Matlamat anda adalah untuk mencapai seratus inspirasi berturut-turut tanpa terganggu.

Ini mungkin kelihatan mudah di atas kertas, tetapi ia adalah latihan yang sangat sukar untuk dilakukan. Walau bagaimanapun, walaupun anda menjauhi seratus inspirasi, berlatih akan membantu anda berehat dan meningkatkan kehadiran anda di sini dan sekarang.

7 latihan relaksasi untuk membebaskan diri (akhirnya) dari kebimbangan Jika anda berfikir anda tidak mempunyai masa untuk mengamalkan senaman relaksasi setiap hari, itu adalah tepat ketika anda perlu memulakannya. Baca lebih lanjut "