Strategi sandwich untuk menguruskan detik-detik ketegangan

Ambil rehat Tenanglah rangkaian kuasa kebimbangan anda, melambatkan lebuhraya mental di mana hanya khabar angin kebimbangan bergerak. Lakukan dan mengamalkan teknik sandwich mindfullness: dua keping "pernafasan sedar" dan pengisian "tubuh dalam tindakan". Hasilnya hampir serta-merta.

Bagi mereka yang tidak pernah mendengar strategi mudah ini untuk menguruskan tekanan atau kebimbangan, kita boleh mengatakan bahawa mereka akan terkejut. Ia mudah untuk belajar dan berkembang, memerlukan hanya 5 minit dan yang lebih penting, seperti yang kita gunakan pada hari ini otak akan digunakan dan kesannya semakin positif.

"Tempat ini ada masa sekarang, sekarang dan di sini, di sini dan sekarang.".

-Louise Hay-

Sebaliknya, sesuatu yang kita semua tahu ialah pada kebelakangan ini kewaspadaan menjadi semakin relevan. Khususnya, untuk membantu kita menguruskan semua alam semesta kompleks ini di mana orbit bimbang, ketegangan dan tentu saja kebimbangan. Sekarang, ada kemungkinan bahawa pada suatu ketika, kita telah bertanya kepada diri sendiri bahawa: "Tetapi adakah ia benar-benar berfungsi?", "Adakah ada sains dalam ini atau adakah pemasaran?"

Ada aspek yang harus jelas dari awal. Kesedaran bukanlah ubat penawar ataupun "teknik meditasi". Kesedaran adalah, di atas semua, kualiti minda. Kapasiti yang kita semua ada, tetapi kita tidak tahu bagaimana menggunakannya dengan baik dan yang pada dasarnya terdiri daripada menjadi perhatian pada saat ini. Ia adalah megaphone yang menguatkan perhatian kita untuk mengetahui apa yang berlaku di sekeliling kita dan dalam diri kita.

Sehingga tidak lama dahulu amalan ini, falsafah kehidupan ini adalah sebahagian daripada beberapa prinsip tradisional dan agama. Walau bagaimanapun, ia sudah mempunyai rawatan yang lebih saintifik dan klinikal. Ia adalah yang berharga, boleh dilihat dan boleh dilatih. Jika kita menggalakkan diri kita, kita boleh memulakan dengan teknik sandwic kesedihan.

Apakah teknik sandwic itu??

Sesuatu yang mengingatkan kita tentang kesedaran adalah bahawa saat ini tidak selalu menjadi tempat berehat. Kita tahu dengan baik. Kerana kecemasan, ketegangan, ketakutan membuat kita berfikir secara berbeza, secara automatik. Kita terbawa oleh aliran mental yang tidak sedarkan diri, untuk mewujudkan corak tingkah laku yang tidak diselaraskan. Oleh itu, dan hampir tanpa menyedari, kami meningkatkan lagi penderitaan kami.

Sandwich kesedaran membantu kami melembutkan keadaan ini. Apa yang dilakukan ialah mewujudkan ruang di antara kita dan apa yang kita alami, memberi bentuk kepada ruang damai yang kecil di mana untuk mengawal. Oleh itu, apabila seseorang menyedari apa yang sedang berlaku pada masa ini, dia tiba-tiba mendapatkan akses langsung kepada sumber-sumber yang dia tidak tahu yang dia ada. Hanya dengan itu kita boleh membuat lebih banyak keputusan yang diselaraskan, bolehkah kita membuat perubahan dan melabur hari demi hari dalam kesejahteraan kita sendiri.

Mari lihat di bawah apa teknik sandwic kesedihan.

Dua keping dan pengisian yang lazat

Seperti mana-mana sandwic yang baik yang menawarkan ini juga terdiri daripada dua keping dan pengisian yang baik. Sekarang, dalam kes ini, kesan cadangan berkhasiat itu bukan sahaja berubah dalam tubuh kita, tetapi juga fikiran kita sendiri. Ia juga merupakan strategi yang hebat untuk saat-saat semasa hari kerja di mana kita merasakan had. Hebat juga untuk saat-saat ketika ketegangan atau beban kebimbangan meninggalkan kami disekat dan tanpa mengetahui bagaimana untuk bertindak.

Slice pertama

• Slice pertama terdiri daripada 10 kitaran nafas sedar. Untuk ini, tetapkan pandangan anda di hujung hidung dan tarik nafas selama 4 saats. Anda harus perhatikan bagaimana perut anda bengkak, dengan cara ini kami memihak pernafasan diafragma.
• Sekarang tahan udara selama 5 saat.
• Kemudian menghembus nafas, lakukan dengan mulut selama 8 saat.
• Kami mengulangi proses ini sebanyak 10 kali, sedar sepenuhnya setiap langkah.

Pengisian

• Pengisian adalah dengan keinginan anda, tetapi kunci sentiasa sama: bergerak selama 3 minit. Anda boleh meregang belakang dan lengan jika anda berada di kerusi kerja anda. Anda juga mempunyai pilihan untuk pergi ke tingkap dan belakang. Anda boleh melakukan latihan dengan leher dan bahu untuk melepaskan ketegangan, dan juga mengambil berjalan kaki singkat, tarian, naik tangga ... Apa persekitaran membolehkan anda di mana anda berada.

Slice kedua

Sepotong terakhir sandwic kesedaran ini ditutup lagi dengan kitaran pernafasan yang dinyatakan di atas. Terinspirasi, mengekalkan dan menghembus nafas secara sedar dan santai sepuluh kali lebih banyak.

Untuk membuat kesimpulan. Yang ideal adalah untuk menjalankan teknik ini 3 kali sehari. Ia tidak akan membawa kita lebih daripada 5 atau 6 minit dan hasilnya sensasi. Oleh kerana minda kita terbiasa dengan selang waktu tenang fizikal di mana pernafasan sedar menggabungkan dengan aktiviti, semua berubah. Otak adalah oksigen dan yang paling penting: perhatian kita tertumpu pada saat ini. Kita tidak boleh lupa bahawa perhatian seperti otot: dengan latihan kita dapat meningkatkan fungsinya.

"Jika anda mahu menguasai kebimbangan kehidupan, hidupkan masa ini, hidup dalam nafas".

-Amit Ray-

Kesedaran di tempat kerja: 6 kunci kepada kesihatan dan kesejahteraan Kesedaran di tempat kerja membolehkan kita mengendalikan tekanan dengan lebih baik, mengimbangi tekanan, menjadi lebih fokus dan meningkatkan produktiviti kita dengan meningkatkan perasaan dan emosi yang positif. Baca lebih lanjut "