Saya menyambut langkah matahari selangkah demi selangkah

Salam kepada matahari, atau Surya namaskar, adalah bahagian asas amalan yoga Hatha. Ini adalah urutan 12 pergerakan yang disegerakkan dengan pernafasan. Dan biasanya latihan pertama yang diajar kepada mereka yang memulakan dalam disiplin ini. Ia begitu popular bahawa terdapat variasi yang berbeza.

Amalan ini terdiri daripada siri pergerakan bulat, yang bermula dan berakhir di kedudukan yang sama. Sesetengah yogis percaya bahawa matahari mewakili jantung fizikal dan rohani dunia, jadi salam kepada matahari dapat ditafsirkan sebagai cara untuk mengucapkan terima kasih pada hari baru penuh cahaya.

Malah, Adalah disyorkan untuk mengembangkan ucapan kepada matahari sebagai ritual pada waktu pagi, kerana ia adalah cara yang baik untuk bangun dengan tenaga dan semangat. Di antara banyak manfaat yang diperoleh daripadanya, ia menonjol membantu meregangkan kumpulan otot utama dan menenangkan minda. 

Juga, kajian menunjukkan bahawa amalan jenis latihan ini meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti korporat. Pada masa yang sama, sangat positif untuk menggalakkan dan meningkatkan fungsi pernafasan dan kardiovaskular, selain mengurangkan tekanan, kebimbangan, kemurungan dan sakit kronik.

Saya menyambut langkah matahari selangkah demi selangkah

Dalam cemeti matahari, setiap kedudukan melawan yang terdahulu, meregangkan badan dengan cara yang berbeza dan secara bergantian memperluaskan dan mengikat dada untuk mengatur pernafasan.

Dipraktikkan setiap hari, urutan pergerakan ini membolehkan untuk mendapatkan a Fleksibiliti yang hebat dalam tulang belakang dan sendi. Di bawah ini anda akan menemui langkah-langkah yang perlu anda ikuti untuk menjalankan amalan lengkap ini.

1- Namaskar

Anda bermula di pose gunung. Langkah pertama adalah untuk berdiri bersama kaki anda dan tubuh anda menjadi tenang. Menahan inspirasi dan menghembuskan nafas, pegang telapak tangan anda pada paras dada sambil perlahan-lahan menekan ibu jari anda terhadap sternum.

2- Urdhva hastasana

Seterusnya, terhira apabila anda meregang tangan anda. Sebaliknya, pastikan punggung anda dilanjutkan dengan pinggul anda ke hadapan. Ingatlah bahawa telapak tangan harus bersama-sama.

3- Uttanasana

Keluarkan sementara bersandar ke hadapan, letakkan kepala anda di atas lutut dan tangan anda ke tanah di sebelah kaki anda. Cuba letakkan tangan anda serendah badan anda.

4- Ashwa sanchalanasana

Semasa anda menyedut, anda perlu membawa kaki kiri anda kembali dan menyokong instep di atas lantai. Jangan lupa membawa kepala anda dan lurus belakang anda. Tangan harus disimpan di atas tanah dalam posisi ini.

5- Chaturanga

Untuk melaksanakan langkah kelima, anda mesti menahan nafas anda dan bawa kaki kedua dengan lengan anda dilanjutkan. Ia perlu berakhir di sebelah yang sudah di belakang. Jangan lupa bahawa tulang belakang dan kaki perlu membentuk garis lurus. Sebelum meneruskan langkah seterusnya, bernafas, jaga perut abdomen dan tahan udara selama 2 saat.

6- Chaturanga dandasana

Keluarkan dengan membongkok siku dan lutut ke bawah. Anda mesti melihat ke arah lantai dan meluncur ke hadapan badan semasa anda ringan menyokong dada di atas lantai.

"Yoga adalah jalan menuju kebebasan. Dengan amalannya yang tetap, kita dapat membebaskan diri dari ketakutan, kesedihan dan kesepian ".

-Indra Devi-

7- Bhujangasana

Ambillah sambil mengangkat dada. Punggung anda harus lengkungkan belakang sambil memegang tangan anda. Langkah ini terdiri daripada menjaga bahu ke bawah, perlahan-lahan melengkung belakang, membawa kepala dan berehat kaki yang direntang di lantai.

8- Adho wajah svanasana

Keluarkan dan bawa kembali badan. Oleh itu, anda perlu dengan tapak tangan dan tapak kaki yang terletak di atas tanah. Tubuh anda mesti membentuk sejenis segitiga.

Pegang jawatan ini selama beberapa saat, dan teruskan seterusnya.

9- Ashwa sanchalanasana

Ambillah dan bawa kaki kiri ke arah ke hadapan, Santai belakang awak Ia adalah kedudukan yang sama yang digambarkan pada titik empat.

10- Uttanasana

Menghembuskan nafas semasa membawa kaki kanan anda ke hadapan dan kamu bangun dari tanah. Seperti dalam kedudukan 3, lutut harus bengkok sedikit dan kepala terletak di antara mereka. Stretch lengan anda semasa anda cuba untuk berehat tangan anda di atas tanah.

11- Urdhva hastasana

Anda mesti menyedut dengan menyertai tangan ke hadapan dan meregangkan tangan, meninggalkan mereka di atas kepala. Seterusnya, perlahan-lahan bengkokkan belakang belakang, berakhir dengan kedudukan sedikit melengkung. Kedudukan ini adalah sama seperti langkah kedua.

12.-Namaskar

Akhirnya, bawa nafas yang membawa tangan bersama kembali ke sternum dan kembali ke postur pertama latihan, dengan telapak tangan bersama di dada. Dengan cara ini, kitaran salut matahari ditutup. Anda boleh mengulangi dua belas jawatan itu sebanyak yang diperlukan untuk merasakan tenaga yang berjalan melalui badan anda.

Walaupun pada mulanya ia kelihatan seperti amalan rumit, ucapan matahari adalah salah satu rutin yoga yang paling sederhana. Cuba ikuti petunjuk semasa anda dipandu oleh imej, dan anda akan melihat bagaimana anda boleh melakukannya pada masa rekod.

6 postur yoga untuk memperbaiki pencernaan Kami menunjukkan kepada anda beberapa postur yoga untuk memperbaiki penghadaman. Dengan cara ini, anda boleh memerangi pencernaan berat semasa mengamalkan aktiviti fizikal yang bermanfaat. Baca lebih lanjut "