Apa yang membuat suntikan stres dan bagaimana ia dapat membantu kami?

Tekanan Kita semua telah mendengar tentang dia. Mungkin kita tidak tahu apa sebenarnya, tetapi kita jelas bahawa ia tidak melakukan yang baik ... Atau kita?? Adakah tekanan juga mempunyai bahagian yang baik? Kemudian saya akan menjelaskan bagaimana tekanan membantu kita, yang tidak bermakna ia berhenti menyakiti kita jika kita menguruskannya dengan teruk. Inilah yang kita panggil, inokulasi kepada stres.

Atas sebab itu, adalah penting untuk memperoleh strategi yang mencukupi untuk menghadapi anda, Awak tak fikir? Dengan cara ini kita boleh mendapat manfaat daripada bantuan tambahan tanpa bahaya menyakiti kita dengan kelebihannya. Bagaimana kita boleh melakukan ini? Untuk ini terdapat teknik psikologi, inokulasi untuk stres ... Terus membaca dan mengetahui bagaimana ia membantu kita untuk mengatasinya!

"Banyak tekanan yang dirasakan oleh orang ramai tidak datang daripada terlalu banyak dilakukan. Ia datang daripada tidak menyelesaikan apa yang saya mulakan ".

-David Allen-

Apakah tekanannya??

Tekanan adalah proses psikofisiologi. Ia bermula apabila permintaan muncul yang meletakkan sumber kami untuk ujian. Apabila kita melihatnya sedemikian, satu siri mekanisme diaktifkan di dalam badan kita yang membolehkan kita mengumpulkan lebih banyak dan lebih baik maklumat. Tetapi bukan hanya itu, ia juga akan membuat kami memproses dan mentafsirkannya lebih cepat dan cekap.

Oleh itu, kita dapat mencari jawapan yang tepat terhadap permintaan yang telah dibangkitkan. Apa ini memberitahu kami? Itu, pertama, Tekanan membantu kita mengatasi kemunduran yang timbul di sekeliling kita.

Oleh itu, bilakah masalah yang kita semua dengar mengenai tekanan timbul? Apabila tekanan dikekalkan dari masa ke masa. Malah, tindak balas am terhadap stres terdiri daripada tiga fasa.

Yang pertama ialah penggera: badan kita diaktifkan secara besar-besaran apabila ada syarat yang tidak tahu bagaimana untuk bertindak balas. Yang kedua ialah perlawanan. Ini berlaku apabila keadaan yang menimbulkan tekanan dikekalkan dari masa ke masa. Kemudian organisma kita mengekalkan pengaktifan yang tinggi, tetapi tidak sebesar fasa penggera, kerana tidak mungkin.

Sekiranya keadaan tekanan ini terus dikekalkan, kami tiba di fasa terakhir, iaitu keletihan. Di sini masalah muncul. Organisma habis oleh kekurangan rizab untuk mengekalkan tahap pengaktifan ini.

Untuk memahami dengan lebih baik, mari lihat contoh berikut. Jika seseorang meminta kami memegang segelas air dengan lengan terulur, kita semua boleh melakukannya, bukan? Tetapi jika ini untuk memanjangkan masa, apa yang akan berlaku? Bahawa lengan kita akan habis ... Oleh itu, dengan rangsangan stres yang tetap pada masa yang sama perkara yang berlaku.

"Senjata terbaik menentang tekanan adalah keupayaan kita memilih antara satu pemikiran dan yang lain".

-William James-

Apakah inokulasi tekanan?

Sekarang kita lebih memahami stres apa dan bagaimana ia berfungsi, mari kita lihat apa yang boleh kita lakukan untuk mengurusnya dengan betul. Inokulasi kepada stres adalah teknik psikologi yang akan membantu kita. Inti dari perkara ini adalah untuk mendapatkan faedah-faedah tekanan tanpa baki masa yang lama, kerana itu adalah apabila kesan yang paling negatif muncul untuk kita.

Apa tegasan inokulasi terdiri daripada?? Ini adalah latihan yang berlangsung dalam kira-kira 10 sesi di mana kita akan belajar untuk membangunkan pelan tindakan dalam menghadapi tekanan. Perkara pertama yang perlu kita lakukan ialah mengenal pasti punca-punca yang menyebabkan kita tertekan. Kemudian kita akan merancang apa yang akan kita lakukan untuk menyahaktifkannya.

"Apa yang berlaku tidak sama pentingnya dengan cara anda bertindak balas kepada apa yang berlaku".

-Thaddeus Golas-

Dalam langkah ini kita perlu mengambil kira apa komplikasi yang mungkin timbul untuk mencari alternatif kepada respons penerbangan. Sebaik sahaja kami melaksanakannya, kami perlu mengukuhkan diri jika kami telah melakukan yang baik atau menilai semula keadaan sekiranya tekanan berterusan. Perkara yang disyorkan ialah penilaian tidak dilakukan dengan serta-merta. Apabila penilaian dilakukan, kami akan berlatih semula dan kami akan mendedahkan diri kepada keadaan.

Bagaimana ini dicapai? Untuk ini, inokulasi kepada stres terdiri daripada satu siri fasa. Yang pertama adalah pendidikan, yang menerangkan apa tegasan dan apa maksudnya. Di kedua, strategi mengatasi terdedah dan dikembangkan dalam menghadapi tekanan, seperti relaksasi. Ia akan menjadi fasa paling lama, tetapi sangat penting untuk dilakukan dengan baik. Akhirnya kita mempunyai langkah untuk memindahkan semua yang dipelajari kepada kehidupan sebenar.

Inokulasi tekanan adalah teknik yang diterima secara meluas. Keberkesanannya telah terbukti selama bertahun-tahun dalam banyak kajian. Atas sebab itu, adalah alat psikologi yang menarik untuk diingat semasa tekanan hebat.

Apabila tekanan berubah menjadi penyakit Tekanan yang bertahan lama memberi kesan serius kepada kesihatan kita. Apabila kita ditekankan, kortisol naik dan boleh menyebabkan penyakit. Baca lebih lanjut "